Trainingslog Bub

Die letzten drei Einheiten zur Dokumentation:
So. 25.02.07 60Min.
Brust
Flachbankdrücken Aufwärmsatz 12x57 kg,danach 10x70,10x80,10x90,8x100 dazw.je 1bis 2 Min.Pause danach ohne Pause 8x70und 8x56 kg...
Fliegende 10x22,5, 8x22,5, 10x22,5, 8x22,5 je 20sek.Pause
Brustpressen einarmig 4 Sätze zu je 12x100kg
Überzüge 4 Sätze zu je 10x22,5kg
ENDE

Mo. 26.02.07 35Min.
Rücken
Brustziehen 5 Sätze je 12x100kg
Nackenziehen 5 Sätze je 12x100kg
Seitheben 5 Sätze zu je 12x22,5kg
unterer Rücken (Seilzug) 5 Sätze zu je 12x40kg
bei allen Übungen ca.30sek.Pause zw.den Sätzen
ENDE

Di. 27.02.07 65 Min.
Bizeps/Trizeps/Unterarme
Kurzh.curls sitzend 12x15, 12x15, 8x22,5, 8x22,5
Langh.curls stehend 12x26, 10x32,5kg,8x40, 10x40
Konz.curls sitz. 4 Sätze zu je 10x15 kg

Stirndrücken 12x26, 12x36, 8x40
Kickbacks 3 Sätze zu je 12x5
Seilzugdrücken 12x40, 12x45, 10x50
Seilzugziehen (revers) 12x15, 12x20, 12x22,5
Pausen je 30 sek in etwa

Hammercurls 3 Sätze zu je 12x15, 2 Sätze zu je 10x22,5
Seil"drehen" 2,5kg Gewicht am Ende (6 Sätze)
ENDE
Muskulatur voll aufgepumpt aber durch Creatineinnahme auch sehr glatt
Oberarme vor Training in etwa 45,5 bis 46 cm danach 47,5 bis 48cm...
morgen Pause

:embarrassed: :tanz:

Hab bei der Sonntagseinheit das Bauchtraining vergessen...6 Sätze zu je 40 Wh.

Do.01.03.07 Beine und Waden Trainingsdauer 50 Min.

Beinbeuger: 10x30kg, 4 Sätze zu je 10x40kg
Beinstrecker: 12x40kg, 12x60kg, 12x65kg, 2 Sätze je 10x65kg
ohne Probleme...
Ausfallschritte: auf beiden Seiten je 22,5 kg auf etwa 90 bis 100 Grad runter...4 Sätze je 10 Wh. beidseitig 1 Satz mit 12 Wh.
fiel schwer aus...
dann das erste wirkliche Wadentraining seit Ende September 2006:
Wadenheben stehend auf 5cm hohem Podest: auf beiden Seiten 22,5 kg Kh.
6 Sätze zu je 20 Wh...Waden auf 45und ein paar zerquetschte cm aufgepumpt...
starkes Brennen in den Waden...
Besonderheit:alles in Hausschuhen absolviert... :lach:
ENDE!!!

02.03.07 Schulter/Nacken 50Min.
Frontheben stehend KH 5 Sätze je 10x15kg
Seitheben liegend KH 5 Sätze je 10x15kg
Nackendrücken sitzend KH 10x22,5 dann 4 Sätze je 8x22,5kg je Seite
allles ohne größere Probleme...
Nackenrollen 6 Sätze je 30x50kg mit der Langhantel
BAUCH
Crunches 6 Sätze zu je 40 Wh.
alles in allem ein gutes Training
ENDE

04.03.07 Brust 55 Min.
Flachbank 10x70, 10x80, 10x90, 4x100(sehr locker)dann ohne Pausen: 3x90, 4x80 und 12x60kg
Fliegende 4 Sätze je 8x22,5kg
Brustdrücken sitzend(einarmig) 10x100, 10x110, 10x110, 12x115, 12x115, 12x115kg (hart!)
Überzüge 4 Sätze zu je 12x22,5kg
ENDE!!!

Geburtstagsworkout :lach: 06.03.07 Rücken und unterer Rücken 60 Min.
Brustziehen 5 Sätze zu je 12x115kg
Nackenziehen 5 Sätze zu je 12x115kg
Seitheben vorgebeugt 5 Sätze zu je 12x22,5kg
unterer Rücken
Seilzugziehen knieend 12x35, 12x40, dann 3 Sätze zu je 12x45kg
Kreuzheben ...seit Jahren das erste Mal...8x70, 6x90, 4x100, 3x110, 2x110kg...denke da geht locker mehr
Training ansonsten ganz ok
ENDE!!!