[PICS] Anfänger - Bisherige Erfolge nach 3 Monaten Training!

Hallo allerseits,

Ich möchte nun mal meinen aktuellen Status in Wort und Schrift veröffentlichen und euch um eure Meinung bitten.

Zu meinem Körperbau:
Eigentlich ein Spargeltarzan und Ausdauersportler (Mountainbiking!), habe ich im November 2006 beschlossen mit dem gezielten Krafttraining anzufangen.
Jedoch beachte ich dabei immer, dass ganze unter athletischen Aspekten zu betreiben und kein exzessives Bodybuilding.

Hier nun die aktuellen Bilder (Habe leider keins mehr von Nov. 2006 wo ich angefangen habe, aber glaubt mir, ich war noch viel dürrer! :biggrin: )

Bilder:

Ich denke mal bis zum Sommer geht da noch einiges!
:cool:

Wie bekomme ich die Masse, am besten rein?

Hier nunmal mein aktueller Trainingsplan:

Zur Ernährung:

Also ich ernähre mich gesund, ausgeglichen und vorallem natürlich. Diese "großen, weißen runden Plastik-Dosen" mit fragwürdigem Wunderpulver als Inhalt kommen mir da nicht ins Haus.

Gute Ernährung und hartes Training sind da mein Rezept.

Morgens 3 Scheiben Brot, eine Schale Obstmüsli und eine Obstteller und eine Kanne Tee.

Mittags mal Nudeln oder Reis + Gemüse und KArtoffeln. Öfter, aber nicht immer auch mal Fleisch.

Abends Brot sowie je anch Lust und Laune auch mal was warmes.

Zum Training:

Ich trainiere in unserem Studenten-Kraftraum mit einem 2er-Split ca. 4x die Woche, Bauch und Rücken trainiere ich in jedem Split:

Split 1 (Beine, Rücken, Bizeps):

-Legcurl
-Reverse Legcurl
-Kniebeugen

-Latzug
-Rudern am Turm
-Einarmiges KH Rudern
-Aufrechtes Rudern mit LH

-KH Curl
-Scott-Curl mit LH
-Klimmzüge

-Crunches
-Beinheben auf de Bank
-Seitl. Crunches
-"Rückenaufrichten" am Gerät

Split 2 (Brust, Schultern, Trizeps):

-Bankdrücken
-Fliegende auf der Bank
-Schrägbankdrücken mit KH

-Seitheben
-Frontheben
-Nackendrücken

-French Press
-Armstrecken am Turm(ziehen)
-Dips

-Crunches
-Beinheben auf de Bank
-Seitl. Crunches
-"Rückenaufrichten" am Gerät

So, das ist eigentlich auch schon alles an Krafttraining.

Dazu kommen noch 3x die Woche ca. 60 minuten joggen.

Achja, habe auch erst auf meinen Fotos bemerkt, dass ich den Badezimmerspiegel mal wieder putzen müsste :ja:

Also, ich freue mich über eure Beiträge!

Grüße

the_geeko

Hallo und nochmals danke für die vielen Antworten,

Also Brust muss auf jeden Fall noch stärker werden, aber ich habe ja bereits 3 Brustübungen in meinem Workout drinne (Bankdrücken, Fliegende, Schrägbankdrücken mit KH), dass sollte doch eigentlich für den Aufbau reichen oder?

Ich denke aber das Problem liegt tatsächlich an meiner Ernährung, die zwar nicht schlecht oder ungesund ist, aber zu wenig Proteine und Eiweis enthält.

Reichen den der Verzehr von Milch und Quark und Joghurt und muss man zwangsläufig zu künstlichen Nachbildungen dieser Stofe greifen?

Es wäre nett, wenn mir jemand mal einen guten Ernährungsplan für meine Situation heraussuchen könnte, ich habe da einfach zuviele gefunden.

Danke und grüße

the_geeko