Beiträge von the_geeko

Hallo!

Also erstmal danke für eure konstruktive Kritik! Deswegen habe ich die Pix ja auch eingestellt. *g*

Also zu meiner Ernährung: Auf den Bildern links habe ich noch relativ wenig und kaum Fleisch gegessen, sowie keine Supps wie Eiweiß o.ä. benutzt.

Seitdem jedoch habe ich angefangen ZU FRESSEN und nehme Eiweiß-Pulver (BMS Protein 80). Das "Ergebnis" seht ihr wie gesagt auf den rechten Bildern.
Sicherlich bin ich noch kein Schwarzenegger, aber ich denke durch meine Ernährungsumstellung bin ich da auf dem richtigen Weg Zwinkern

Was könnt Ihr mir noch für Tipps zum Masseaufbau geben, außer der Pauschalaussage: "mehr FRESSEN/Essen" ?

Also, Ihr sollt wissen, dass ich eure Tipps nach bestem Wissen und Gewissen versuche zu beherzigen!

So Far...

Hallo,

Es ist mal wieder Zeit euch an meinen kleinen, aber sicheren Fortschritten teilhaben zu lassen.

Ich trainiere nun "im 4. Monat" ( ) und habe zuletzt vor 5 Wochen Bilder von mir gemacht. Zum Vergleich habe ich auch vorhin nochmal welche gemacht, die ich euch nun im Vergleich vorstellen möchte.

Ich trainiere im 3er Split und gehe außerdem joggen.

Ernährung ist soweit Top und reichlich.

Als Supps nehme ich nur BMS-Protein 80.

Nun zu den Pics:

LINKS seht ihr immer das Vorher-Bild und RECHTS die Pics von heute:

(Beim Rücken habe ich leider nur ein Bild von heute)

Wie gesagt ich sehe für nur 5 Wochen Differenz schon einen kleinen aber feinen Unterschied.

Was meint Ihr?

Greetz

Hallo,

Nachdem ich in den letzten Wochen an meinem neuen "3er" gefeilt habe, möchte ich euch nun das Ergebnis vorstellen:

MONTAG

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x 10
Fliegende 3x 12
Schrägbankd. 4x 10

Klimmzüge 3x 8
Dumbell-Curl 3x 12
Scott-Curl 3x 12

Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 3x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

DIENSTAG:

Laufen/Mountainbike

MITTWOCH:

Beine/Schulter/Nacken

Kniebeugen 4x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x 12

KH-Nackendrücken 3x 12
Seitheben 3x 12
Vorgebeugtes SH 3x 12
KH-Shruggs 3x 12


Crunch-Gerade 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

DONNERSTAG:

Laufen

FREITAG

Rücken/Trizeps

Kreuzheben 4x 10
Latzug 3x 12
Latzug Frontal 3x 12
Rudern 3x 12

Dips 3x 12
Trizepsdrücken 3x 12
Kickbacks 3x 12

Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20

SAMSTAG/SONNTAG:

Frei oder auch mal eine MTB-Tour

___________

Für den 3er Split war mir vorallem wichtig, dass Rücken und Bizeps nicht am gleichen tag stattfinden, damit ich nach den Lats und Rudern noch anständige KH-Curls hinbekomme.

So nun seid Ihr dran!

Gibts irgendwelche groben Schnitzer oder sonstige Verbesserungsvorschläge? Nur raus damit!

Grüßle

the_geeko 8-)

Hallo,

Habe nun noch etwas am Plan gefeilt, langsam wirds übersichtlich, finde aber, dass bei Schultern immernoch zuviel drinne ist. Allerdings weiß ich nicht welche Übung ich da rauskicken soll, da ich eigentlich alle recht effektiv finde.

Hier nun überarbeitete Version (Rev. 2

SPLIT 1:

Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankd.
Butterfly
Scott-Curl
Dumbell-Curl
Aufrechtes Rudern
Klimmzüge

Crunch-Gerade
Hyperextension
Beinheben
Crunch-Schräg

SPLIT 2:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
KH-Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Vorgebeugtes SH
Aufrechtes Rudern
KH-Shruggs

Crunch-Gerade
Beinheben
Crunch-Schräg

SPLIT 3:

Latzug
Latzug Frontal
Rudern
Kreuzheben

Trizepsdrücken
French Press
Dips

Crunch-Gerade
Hyperextension
Beinheben
Crunch-Schräg

Ich merke, dass wir dem idealen 3er langsam aber sicher näher kommen *g*

Es wäre schön, wenn Ihr nochmal drüber schauen könntet, da ich wirklich systematisch und effektiv die nächsten Monate mit diesem Plan trainieren möchte.

Ein paar Dinge, die mir noch nicht gefallen:

1.) Der Rücken/Trizeps Tag (SPLIT 3) sieht noch etwas kahl aus, im Vergleich zu den anderen Tagen, soll da noch irgendwas rein?

2.) Ich möchte halt ungern am Rückentag den Bizeps trainieren, da ich dann wie gesagt, bei den Curls schon angeplättet bin

Selbstverständlich gibts auch Pics über die Fortschritte.

Gruß

the_geeko 8-)

Hallo,

Nachdem ich nun seit 3 Monaten trainiere und mit einem 2er Split und ca. 15 WHs auf je 3 Sätze gearbeitet habe, steht nun das Fundament für mehr.

Der 2er Split sah bisher wie folgt aus:

MONTAG:

Beine/Rücken/Bizeps:

-Beinstrecker
-Legcurl
-Latzug
-Rudern
-KH-Curl
-Scott-Curl
-Bauch (Crunch, Beinheben)
-Rückenstrecker

DIENSTAG:

Brust/Schultern/Trizeps:

-Bankdrücken
-Fliegende
-Seitheben
-KH-Nackendrücken
-Frontheben
-Trizepsdrücken am Kabel
-Bauch (Crunch, Beinheben)
-Rückenstrecker

MITTWOCH:

---frei---

DONNERSTAG: (wie Montag)

FREITAG: (wie Dienstag)

SAMSTAG:

-Mountainbike-Tour

Sonntag:

-Frei

Überlegt habe ich mir nun den folgenden 3er Split:

MONTAG:
Brust/Bizeps

Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankd.
Butterfly
Scott-Curl
Dumbell-Curl
Klimmzüge
Unterarm

Crunch-Gerade
Unterer Rücken
Beinheben
Crunch-Schräg

DIENSTAG:

-Laufen (60 Minuten)

MITTWOCH:
Beine/Schultern

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen
Seitheben
Frontheben
Vorgebeugtes SH
Nackendrücken
Aufrechtes Rudern
KH-Shruggs

Crunch-Gerade
Beinheben
Crunch-Schräg

DONNERSTAG:

Laufen/Mountainbike

FREITAG:
(Rücken/Trizeps)

Klimmzüge
Latzug
Rudern
KH-Rudern
Rudern
Latzug Front
Dips
Trizepsdrücken
French Press
Crunch-Gerade
Unterer Rücken
Beinheben
Crunch-Schräg

SAMSTAG/SONNTAG:

Frei oder auch mal eine MTB-Tour

________

Für den 3er Split war mir vorallem wichtig, dass Rücken und Bizeps nicht am gleichen tag stattfinden, damit ich nach den Lats und Rudern noch anständige KH-Curls hinbekomme.

So nun seid Ihr dran!

Gibts irgendwelche groben Schnitzer oder sonstige Verbesserungsvorschläge? Nur raus damit!

Grüßle

the_geeko 8-)

Hallo,

Habe nun wie gesagt Dank eurer Diagnose festgestellt, dass ich

1.) allgemein mehr essen muss.

2.) VIEL MEHR Eiweiß in meine Ernährung einbauen muss.

Meine Frage ist nun, wie ich das mit dem Eiweiß am besten anstelle.

Entweder ich hole es mir durch antürlich Produkte wie Quark, Eier, Milch, ...
Oder ich greife auf synthetische Produkte (Pulver zum Anrühren) zurück.

Damit wären wir auch schon bei meiner nächsten Frage:
Welches Eiweiß pulver könnt Ihr mir empfehlen? Ich möchte da auch nicht ganz soviel Geld reinstecken, da ich ja kein professioneller BBler werden will sondern einfach Muskeln und Masse zunehmen möchte.

Habe bei eBay mal ein paar Angebote rausgefischt:

Testoplex 5K Protein
http://cgi.ebay.de/Testoplex-2…1QQtcZphotoQQcmdZViewItem

Basic Protein 85
http://cgi.ebay.de/NEU-10000g-…87431QQrdZ1QQcmdZViewItem

Danke für euere Hilfe

the_geeko

Hallo und nochmals danke für die vielen Antworten,

Also Brust muss auf jeden Fall noch stärker werden, aber ich habe ja bereits 3 Brustübungen in meinem Workout drinne (Bankdrücken, Fliegende, Schrägbankdrücken mit KH), dass sollte doch eigentlich für den Aufbau reichen oder?

Ich denke aber das Problem liegt tatsächlich an meiner Ernährung, die zwar nicht schlecht oder ungesund ist, aber zu wenig Proteine und Eiweis enthält.

Reichen den der Verzehr von Milch und Quark und Joghurt und muss man zwangsläufig zu künstlichen Nachbildungen dieser Stofe greifen?

Es wäre nett, wenn mir jemand mal einen guten Ernährungsplan für meine Situation heraussuchen könnte, ich habe da einfach zuviele gefunden.

Danke und grüße

the_geeko

Hallo allerseits,

Ich möchte nun mal meinen aktuellen Status in Wort und Schrift veröffentlichen und euch um eure Meinung bitten.

Zu meinem Körperbau:
Eigentlich ein Spargeltarzan und Ausdauersportler (Mountainbiking!), habe ich im November 2006 beschlossen mit dem gezielten Krafttraining anzufangen.
Jedoch beachte ich dabei immer, dass ganze unter athletischen Aspekten zu betreiben und kein exzessives Bodybuilding.

Hier nun die aktuellen Bilder (Habe leider keins mehr von Nov. 2006 wo ich angefangen habe, aber glaubt mir, ich war noch viel dürrer! :biggrin: )

Bilder:

Ich denke mal bis zum Sommer geht da noch einiges!
:cool:

Wie bekomme ich die Masse, am besten rein?

Hier nunmal mein aktueller Trainingsplan:

Zur Ernährung:

Also ich ernähre mich gesund, ausgeglichen und vorallem natürlich. Diese "großen, weißen runden Plastik-Dosen" mit fragwürdigem Wunderpulver als Inhalt kommen mir da nicht ins Haus.

Gute Ernährung und hartes Training sind da mein Rezept.

Morgens 3 Scheiben Brot, eine Schale Obstmüsli und eine Obstteller und eine Kanne Tee.

Mittags mal Nudeln oder Reis + Gemüse und KArtoffeln. Öfter, aber nicht immer auch mal Fleisch.

Abends Brot sowie je anch Lust und Laune auch mal was warmes.

Zum Training:

Ich trainiere in unserem Studenten-Kraftraum mit einem 2er-Split ca. 4x die Woche, Bauch und Rücken trainiere ich in jedem Split:

Split 1 (Beine, Rücken, Bizeps):

-Legcurl
-Reverse Legcurl
-Kniebeugen

-Latzug
-Rudern am Turm
-Einarmiges KH Rudern
-Aufrechtes Rudern mit LH

-KH Curl
-Scott-Curl mit LH
-Klimmzüge

-Crunches
-Beinheben auf de Bank
-Seitl. Crunches
-"Rückenaufrichten" am Gerät

Split 2 (Brust, Schultern, Trizeps):

-Bankdrücken
-Fliegende auf der Bank
-Schrägbankdrücken mit KH

-Seitheben
-Frontheben
-Nackendrücken

-French Press
-Armstrecken am Turm(ziehen)
-Dips

-Crunches
-Beinheben auf de Bank
-Seitl. Crunches
-"Rückenaufrichten" am Gerät

So, das ist eigentlich auch schon alles an Krafttraining.

Dazu kommen noch 3x die Woche ca. 60 minuten joggen.

Achja, habe auch erst auf meinen Fotos bemerkt, dass ich den Badezimmerspiegel mal wieder putzen müsste :ja:

Also, ich freue mich über eure Beiträge!

Grüße

the_geeko