Pausen beim HIT

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Hallo

Ich habe hier meinen neuen TP für Jänner vorbereitet.
Meine Daten 1,90m 82kg
Trainingserfahrung vorhanden allerdings 4 Monate Pause (verletzungsbedingt)
Ziel: Hypertrophie +8kg

Brust/Biezeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps

Brust:
Schrägbank KH 3 Sätze/6WHD
Flalchbank LH 3/6
Cross Overs Kabelzug 3/6

Biezeps
Biezepscurl SZ 2/6
Konzentrationscurl KH 2/6

Beine
Beinstrecker 5/6
Kniebeuge LH vorne 5/8
Waden stehend 5/6

Schulter
KH sitzend 3/6
Seitheben 3/6
KH vorgebeugt 3/6

Rücken
Klimmzüge 3/6
Rudern stehend vorgebeugt 3/6
Good Mornings 3/12

Trizeps
Trizepsdrücken SZ sitzend 2/6
KH armstrecken mit vorgebeugtem Oberkörper 2/6

Übungsausführung: HIT 4 2 4

Was hält ihr davon?

mfg Eragon

PS: Frohe Weihnachten

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Ich habe hier mal deinen TP ausgegraben! Der Plan bedarf noch etwas Überarbeitung! Gerade dein Volumen ist für HIT etwas zu hoch! Für große Muskelgruppen sind 3-4 Sätze ausreichend und für kleine 1-2 Sätze! Zudem solltest du den Splitt umstellen, da der Trizeps in jeder TE zumindest indirekt belastet wird! Du könntest mal folgenden Splitt versuchen:

TE1: Brust, Arme
TE2: Beine, unterer Rücken
TE3: Rücken, Schulter

Viele Grüße

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Original von Eragon
Hallo

Ich habe gerade mit meinem ersten HIT Training angefangen.
TP habe ich gepostet. Die Ausführung ist 4 2 4.
Zwischen den Sätzen mache ich 2 min Pause. Das ist bei allen Übungen ok, nur bei Kniebeugen ist es meiner Meinung zu wenig.

Welche Pausen würdet ihr mir empfehlen?

mfg Eragon

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Die länge der Pause ist abhängig davon welchen Schwerpunkt du im Training setzt! Bei Maximalkrafttraining (wenige Wdh., schwere Gewichte) benötigst du längere Pausen, ca. 5-7 Pausen! Bei einem Training, dass schwerpunktmässig auf Hypertrophie ausgerichtet ist, reichen Pausen von 2-3 Minuten zwischen den Sätzen aus! Wenn du hingegen die lokale Kraftausdauer trainieren willst (Satzzeiten >120 Sekunden) reicht eine Pause von 30 Sekunden - 1 Minute!

Viele Grüße

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Original von Eragon
Hallo Inci

Den Trizeps trainiere ich wirklich bei jedem Training. Das habe ich übersehen, und das werde ich ändern.
Sehr schön!

Nachdem ich Hypertrophie trainiere, werde ich dann 2 Minuten und beim Beintraining 3 Minuten Pause machen.

Nach dem Training komme ich mir immer ziehmlich ausgepauert vor.
Ich dachte, dass das mit meiner viermonatigen Pause zu tun hat.
Ich denke, dass es zum einen an der Pause liegt und zum anderen an dem durch das hohe Volumen bedingten metabolischen Streß, was zu einer starken Belastung des zentralen Nervensystems führt!

Meine Gewichte im Training sind noch recht gering. Aufgrund einer Operation hat mir mein Arzt von zu hohen Gewichten abgeraten. Aber ich fühle mich voll fit. Bankdrücken halt nur 60kg.
Wo wurdest du operiert und wegen was? Das ist der Vorteil an HIT: Man kann auch ohne schwere Gewichte gut Muskulatur aufbauen!
Würdest du mir trotzdem weniger Sätze empfehlen, trotz der geringen Gewichte? Oder sollte ich auf Volumentraining umstellen?
Jupp, ich würde dir trotzdem weniger Sätze empfehlen! Oder auf ein Volumentraining bei dem du ohne MV trainierst wechseln! Wobei für dich denke ich mal eine geringe Verletzungsgefahr wichtig ist und damit bist du beim HIT besser aufgehoben!
Danke mal vorerst für die Antworten.

mfg Eragon

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Viele Grüße

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Original von Eragon
Hallo INCI

Danke für die Antworten.

Grundsätzlich würde ich lieber beim HIT Training bleiben. Es macht mir mehr Spass, und ich habe das Gefühl es bringt mehr (bin aber erst in der 2. Woche).
Die Erfahrungen habe ich auch gemacht!

Operation am Auge vor 6 Wochen. Vollständig verheilt, nur bei schweren Gewichten arbeitet die Gesichtsmuskulatur halt doch mit.
Arzt meinte da könnten dann Narben bleiben.
Das ist natürlich blöd, da nicht nur durch die hohen Gewichte, sondern allgemein durch intensives Krafttraining! Darfst du nur in nächster Zeit eingeschränkt trainieren oder für immer?

Wenn ich weniger Sätze mache, dann könnte ich beim Brusttraining für obere, mittlere und innere Brust nur jeweils einen Satz machen.
Gesamtsatzanzahl wäre dann 3.
Ist das nicht zu wenig (Brust ist eine Schwachstelle)?
Nein, wenn die Intensität stimmt, dann reichen 3 Sätze durchaus aus, aber du kannst ja 4 Sätze machen! Gerade dadurch, dass du vom Gewicht her eingeschränkt bist!
Wieviel Sätze würdest du beim Beintraining empfehlen?
Für die Beine 4-5 Sätze etwa, aber durchaus auch etwas mehr, da du ja nicht bis ans Limit gehen kannst!
mfg Eragon

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Viele Grüße

Warum Beine 5 Sätze? :gruebel: Kennst du Atemkniebeugen bzw. Superkniebeugen? Wenn ja, probiers mal damit, danach brauchst du kein anderes Beintraining mehr hehe^^ vertrau mir!

Waden würd ich 1-2 Sätze machen, mehr nicht! Ansonsten, ja drei Übungen mit jeweils einem Satz!

Hi ich würde auch mit den ssätzen runtergehen
Manice AtemKniebeuge-Superkniebeuge??? :rolleyes: hab ich noch nie gehört...
Greetz