Pausen beim HIT

Auch genannt 20er Kniebeuge. Ich versuchs mal zu erklären:

Man nimmt das Gewicht mit dem man ca. 10 Wdh bis zum Versagen beugen kann. Aber bei den 10 Wdh ist noch lange nicht schluss, sondern du verschnaufst jetzt nach jeder Wdh und machst noch eine. (11Wdh, verschnaufen, 12Wdh, verschnaufen.... usw.) Dabei jedoch die Hantel immer auf den Schultern lassen. Das dann solange bis man 20 Wdh zusammen hat.

Hier ist mal ein Clip: http://www.youtube.com/watch?v=dplZli-_E70

Ab der 30 Sekunde wird immer in einzelnen Ausschnitten das Prinzip erklärt.

Muss sagen, die hauen echt rein. Danach ist kein anderes Beintraining mehr nötig!

Ohh goil da kannste nur fretig sein...

Zitat

Original von Hell 666
Ohh goil da kannste nur fretig sein...

Zitat

Original von Eragon
Ich bin mir micht sicher, ob ich alles richtig verstanden habe.

Mache ich die ersten 10 WHD im HIT-Tempo ohne Pause, und von der 10-20 WHD mach ich nach jeder WHD 10-15 sec Pause?

oder:

Mache ich 20 WHD mit zuerst kurzen Pausen, die zum Ende hin länger werden?

Mein Beintraining sieht dann folgendermassen aus:
1 Satz 20iger Kniebeuge
2 Sätze Waden HIT

ansonsten keine zusätzlichen Übungen oder Sätze (bezogen auf Beine)?

Alles anzeigen

Wenn du Kniebeugen nach 4-2-4 beugen kannst dann ist das ok. Dann 10Wdh im HIT Tempo bis zum versagen durchgehend beugen. Dann in der Ausgangsposition solange verschnaufen bis du die nächste schafst, klar wird das zum schluss hin immer länger. IN dem Sinne sind es eigentlich keine Pausen, da du das Gewicht immer auf den Schultern hast. Also ab dem eigentlichen Versagen nach ca. 10 durchgehenden Wdh, immer kurz in der Ausgangsposition verschnaufen und dann die nächste machen. Wäre bei dir also Beispiel 1! Aber die "Pausen" nur so lange machen wie nötig...

Zitat

Original von Eragon
super danke für die Antworten

Ich möchte bevorzug die Oberschenkel trainieren, und das Gesäß weniger beanspruchen.

Reichen das, wenn Oberschenkel und Unterschenkel 90 Grad bilden?
Ich denke halbe Kniebeugen bringen sehr wenig.

Ich würde dir auf jeden Fall tiefe Kniebeugen empfehlen. Nicht nur das sie nicht so schädlich für die Knie sind (hier gehen die Meinungen etwas außeinander, tief ja oder nein?! Ich bin für ja), da du ja nicht während der Wiederholung deine Bewegung abbrechen musst. Außerdem bekommt der Beinbeuger mehr ab.

Zitat

Original von Eragon
Ich habe meinen TP wie empfohlen umgestellt:

Brust Arme
Beine unterer Rücken
Rücken Schulter

Schrägbank KH 2x6
Flachbank LH 2x6
Cross Over 1x6
hier würde ich etwas mehr Wdh. machen, dafür bei den bei den BD-Übungen auf 4-6 runtergehen!
Biezepscurl 1x8
Hier kannst du noch einen Satz machen
Trizepsdrücken 1x8

Kniebeugen 1x20 PITT
Beinstrecker 2x8
Hier noch 1-2 Sätze für die OS, bspw. Frontkniebeugen oder Beinpresse! Vergleich mal dein Beinvolumen mit dem Brustvolumen! Schmeiß die Beinstrecker raus und mach stattdessen 1 Satz Beinbeuger!
Waden 1x20 PITT
Good Mornings 3x12

Schulter KH sitzend 2x6
KH vorgebeugt 2x6
Klimmzüge 2x6
Rudern 2x6
Sieht gut aus! Wobei ich immer abwechselnd eine Übung Schulter und 1 Übung für Rücken machen würde
Ausführung alles HIT Waden u. Kniebeuge PITT

Ich hoffe die vorgenommene Reduktion reicht aus.

Alles anzeigen

Viele Grüße

Inci: Warum 4-6 Wiederholungen? Das liegt bereits im Bereich der Maximalkraft. Würde dadurch eher empfehln 6-8 Wdh zu machen.

Ich würde das Beintraining erstmal so lassen. Wenn er gut mit Atemkniebeugen zurecht kommt und diese auch wirklich richtig macht, dann ist ihm schonmal ein großer Schritt im Aufbau gelungen.

Finde auch das Volumen gut gewählt.