Pausen beim HIT

Zitat

Original von The Manice
Inci: Warum 4-6 Wiederholungen? Das liegt bereits im Bereich der Maximalkraft. Würde dadurch eher empfehln 6-8 Wdh zu machen.
Bei einer Kadenz von 4/2/4 liegst du bei deiner Satzzeit zwischen 40 und 60 Sekunden! Beim Maximalkrafttraining liegt die TUT zwischen 10-30 Sekunden!

Ich würde das Beintraining erstmal so lassen. Wenn er gut mit Atemkniebeugen zurecht kommt und diese auch wirklich richtig macht, dann ist ihm schonmal ein großer Schritt im Aufbau gelungen.

Finde auch das Volumen gut gewählt.

Abgesehen vom Beintraining finde ich ebenfalls, dass da Volumen passt!

Viele Grüße

Zitat

Original von Eragon
Hi Inci

Was würdest du am Beintraining ändern?

Sollte ich nicht 2-3 Wo an das PITT ersteinmal gewöhnen?

Beim Beintraining würde ich Beinstrecker durch Beinbeuger ersetzen und dann noch einen Satz Frontkniebeugen oder Beinpresse einbauen! Die PITT Sätze für Kniebeugen und Waden bleiben bestehen!

Viele Grüße

Ich weiß über was ich rede hehe^^ Er soll es wirklich erstmal bei den Atemkniebeugen belassen, das wird ihm schonmal alle bösen Geister vertreiben. Wenn er meint, er könnte noch einen Satz Atemkniebeugen danach machen, hat er es nicht richtig gemacht. Einfach mal ausprobieren!

Zitat

Original von The Manice
Ich weiß über was ich rede hehe^^ Er soll es wirklich erstmal bei den Atemkniebeugen belassen, das wird ihm schonmal alle bösen Geister vertreiben. Wenn er meint, er könnte noch einen Satz Atemkniebeugen danach machen, hat er es nicht richtig gemacht. Einfach mal ausprobieren!

Das glaube ich dir! Ich hab die Atemkniebeugen auch schon absolviert! =) Aber er trainiert die Kniebeugen ja nach PITT und macht keine Atemkniebeugen, daher auch meine Empfehlungen mit den anderen Übungen!

Viele Grüße

Ich denke, dass er mit PITT die Atemkniebeugen meint. Ansonsten, wenn er wirklich PITT meint, klar kann er dann noch ne andere Übung dazu nehmen.

Hmm, ich hab mir grad alles noch mal durchgelesen! Ich glaub er weiß selbst nicht, wie er es genau machen will!

Zitat

Original von Eragon

Mein Beintraining sieht dann folgendermassen aus:
1 Satz 20iger Kniebeuge
2 Sätze Waden HIT

ansonsten keine zusätzlichen Übungen oder Sätze (bezogen auf Beine)?

Zitat

Original von Eragon
Ausführung alles HIT Waden u. Kniebeuge PITT

Ich hoffe die vorgenommene Reduktion reicht aus.

Viele Grüße

Zitat

Original von Eragon
Es tut mir leid, wenn ich euch da etwas in die Irre geführt habe, aber bisher kannte ich nur das Volumentraining.
Kein Problem, dafür sind wir da

Ich bin mir sicher, dass ich einige Dinge falsch verstanden habe.
Na mal schaun...

Ich wollte mein Training auf HIT umstellen.
Die Kadenz 4-2-4 bedeutet, dass ich 4 sec lang das Gewicht in eine Richtung bewege, es dann 2 sec halte, und dann 4 sec in die andere Richtung bewege.
Die gesamte Wiederholungszahl wird ohne Pause ausgeführt.
Dann folgen 2-3 Minuten Pause.
:zustimm: jo

Atemkniebeuge
10 WHD im Tempo 4-2-4 wie oben beschrieben. Ab der 10. WHD macht man Pausen von Anfangs 3-5 sec. Die Pausenzeit erhöht sich dann auf bis zu 10-15 sec.
Das Gewicht bleibt die ganze Zeit auf den Schultern.
Auch richtig, nur das mit den Pausenzeiten ist unterschiedlich. Aber bei der ca. 10 Wdh sollten deine Beine versagen (also wirklich ein Gewicht wählen, mit dem du 10 durchgehende saubere wiederholungen schaffst). Pause so lange machen, bis du dich in der Lage fühlst noch eine SAUBERE Wiedholung zu schaffen. ich würde aber bei Kniebeugen eine etwas schnellere Kadez empfehlen, muss aber nicht sein.

PITT
10-20 WHD nach jeder WHD wird das Gewicht abgelegt, um zu pausieren. Pausenzeit 5-15 sec. Ausführung im HIT Tempo 4-2-4
:zustimm: Ist auch richtig!

Habe ich die drei Trainingssysteme im groben richtig Verstanden?
ja

Beintraining:
Ich möchte massiv Beinmuskulatur aufbauen, jedoch der Gesäßmuskel soll so wenig als möglich mitwachsen (soweit das eben möglich ist).

Wenn ich 1 Satz Frontkniebeuge (Langhantel vorne) im Trainingsystem Atemkniebeuge mache, würde ich Oberschenkel stark und Hintern etwas weniger belasten?
Manice: du meinst auch in diesem Fall tiefe Kniebeugen?
Auf jeden Fall, immer Tief. Belastet die Knie einfach nicht so extrem!

Kann ich 2 Sätze Waden im gleichen System, wie die Atemkniebeuge trainieren, oder funktioniert das System nur bei Kniebeugen?
System funktioniert auch bei den Waden bzw. bei eigentlich allen Übungen!

Reichen 2 Übungen, oder würdet ihr mir mehr empfehlen?
Für den Anfang: JA! Belass es erstmal bei den zwei Übungen, danach kannst du immer noch schaun ob deine Beine eine zusätzliche Übung vertragen!

Tut mir leid für die vielen Fragen, aber ich habe schon mit den Grundlagen Probleme.
Danke für die Hilfe und die Geduld.
Kein Problem!

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