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Rückblick auf die ersten 4 Wochen
Ernährung
Anfangs habe ich versucht, an Trainingstagen viel Kohlenhydrate zu essen (speziell nach dem Training) und an den anderen Trainingstagen lowcarb. Mein Wohlbefinden war aber nicht so gut und jetzt schaue ich, dass ich immer genügend Kohlenhydrate habe. Ich versuche das ganze unkompliziert zu halten und wenn ich mal eingeladen bin oder wir Besuch haben, schaue ich dass ich den Rest vom Tag nicht viel esse und wenns halt mal zu viel ist, ist das auch nicht schlimm. Ab und zu tracke ich um Anhaltswerte zu haben. Da ich immer etwa das selbe esse, kann ich es abschätzen.
Training
Bis jetzt bin ich ganz zufrieden. Denke aber, dass ich eher an die Sätze mit 5Wdh. gewöhnt habe und jetzt Steigerungen schwieriger werden. Auch wenn ich mir mal aus Neugier Ziele gesteckt habe (wenn alles optimal läuft) mache ich mir keinen Druck. Technik muss passen das ist das Wichtigste.
Bei den Kniebeugen werde ich versuchen tiefer zu beugen und halt mit dem Gewicht runter, falls nötig. Ebenfalls 3x5 und ein Satz 8-12Wdh. Das versuche ich heute mal und dann werde ich es vielleicht dauerhaft ändern. Kniebeugen bleiben mein Sorgenkind, wenn ich mal die 100kg sauber beuge, habe ich einen Grund zum Feiern. Ich könnte mir aber sogar vorstellen, dass mir das tiefere Beugen für später hilft (hab eine doofe Position beim Bewegungswechsel).
So wie es aussieht kann ich jetzt 2x im Monat von Fr-So nicht trainieren. Werde dann Push/Pull und einmal TE1 oder 2 machen. Mein Wunsch wäre eigentlich z.B. Mo: TE1 Mi+Do: Push / Pull und Sa: TE2 aber dafür habe ich einfach zuwenig Zeit. Naja mal schauen was am Ende rauskommt. Das macht die Steigerungen auch schwieriger weil ich immer mit 3x TE1 oder TE2 gerechnet habe. Wie ihr merkt habe ich innerlich schon aufgegeben und mich damit abgefunden dass ich die Ziele nicht erreiche
Wohlbefinden
Mir gehts soweit gut. Ich denke das ist wirklich der Weg, den ich auch langfristig gehen kann und will. Weiss zwar nicht, wie sich das mit dem Baby dann entwickelt aber das seh ich dann. Klar manchmal hätte ich schon gerne schnellere Ergebnisse aber ich bin so einfach zufriedener und auch das Training macht deutlich mehr Spass.
Ergebnisse
Ich versuche ja auf der ersten Seite immer alles aktuell zu halten. Hier mal Screenshots:
Versuche mit dem Kaliper immer gleich zu messen. Die 21% haben mich etwas überrascht. Mal schauen ob sich das bestätigt. Die Umfänge sind etwas verlässlicher denke ich. Da sieht man, dass es in die richtige Richtung geht aber halt gemächlich.
Fazit
Ich will so weiter machen. Beim Training vielleicht noch die ein oder andere Änderung. Mit den Steigerungen wirds harzig befürchte ich aber ich geb mein Bestes. Ich will mir aber auch nicht zuviel Druck machen, Gesundheit geht vor.
Bei der Ernährung setze ich vermehrt auf Kohlenhydrate wegen dem Wohlbefinden. Geht zwar gemächlich aber solange die Richtung bleibt, ist das ok und da muss ich mich in Geduld üben. Letzte Zeit war es so, dass es viel "unplanmässiges" Essen gab (Geburtstag von Arbeitskollegen, etc.) und hat doch geklappt.