So nun will ich auch mal mit einem Tagebuch starten. Hab mich nach langer Überlegung von meinem geliebten GK verabschiedet und mache nun einen 2er mit Oberkörper/Beine.
Trainingsort: Zuhause
Periode: Aufbau
Dauer: Mal guggen wies läuft, ca. 2 bis 3 Monate
TUT: Negativ langsam, Positiv züging aber kontrolliert, voller Bewegunsradius
Gewicht: 91 kg
KFA: 21% (ich weiss, Italienurlaub ist schuld 
Alter: 27,6 
Zombienation`s Tagebuch
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- Muskelaufbau
- Zombienation
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Oha auch ein Homegymler, da werd ich mal gespannt mitlesen :lupe: und vielleicht ab und zu mal ne Frage stellen oder meinen Senf dazu geben ;).
Hau rein & viel Erfolg :top:
Gruß PhoeniX
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Werd deinen LOG mitverfolgen.
Schöne Leistungen sind das aufjedenfall.
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Viel Erfolg
Werde auch regelmäßig vorbeischauen und schauen wie es vorwärts geht.
Wie sieht dein Homegym eigentlich aus,was hast du alles at Home ??
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Gestern:
20min Inervall Crosstrainer, 3 Km
15min Seilspringen, 5x200 JumpsHeute:
Frontkniebeugen Gewichtheberstiel, als Warm Up:
10x 30kg
10x 50kg
6x 70kgKniebeugen klassisch, tief:
8x 90kg
8x 100kg
7x 100kgKreuzheben gestreckt:
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 100kgWadenheben einbeinig:
20x 0kg
18x 0kg
16x 0kgFazit:
Gutes Training, je 1wh im letzten Satz bei KB + KH. Muskelverhärtung ist auch weg, Waden dafür hart am Limit wegen gestrigem Seilspringen
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Wünsch dir mal viel erfolg das du dein Ziel beim umsetzen erreichst, wird schwer werden.
Du steigerst dich ja richtig u.a beim Kreuzheben.
Wann kommt wieder die Brust ins Training?
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Kreuzheben
8x 70kg
7x 90kg
6x 110kg
3x 130kg
3x 130kgKlimmzüge
8x 10kg
6x 10kg
4x 10kgRingliegestützen
15
12
10Clean and Press mit FKB
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kgKnieheben hängend+Crunchs im Supersatz:
20+20
15+15Fazit:
Ein sehr gutes Training. Kreuzheben ohne grosse Mühe ausser mit der Griffkraft. Umsetzen und Ausstossen inkl. Frontkniebeuge ist echt ne Konditionskiller Übung, irgendwann häng ich noch Rudern an, gell Jolly -
Er hats tatsächlich gemacht, :gut::respekt:
wie wirkt es, gehts ordentlich auf die Nerven oder ists eher nicht soo auspowernd?
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Im ersten Satz hatte ich noch Mühe, beim Umsetzen gleichzeitig mit der FKB zu beginnen und gleichzeitig das Gewicht richtig zu positionieren. Anschliessend aus den Beinen auszustossen, so dass es flüssig läuft ist auch etwas komisch, aber klappt nach paar WH.
Man könnte sagen für diese Übung brauchts ein wenig Köpfchen
Im 2 Satz gings schon bedeutend besser und im 3. eigentlich auch, jedoch liess die Kondition langsam nach, obwohl ich nur 50kg drauf hatte.
Find die Übung echt geil, fordert einen schon ordentlich und macht saumässig Spass!! Versuchs auch mal!! Irgendwann gibts ne Kombi mit Rudern -
Ne Kombie mit rudern, hehe.
Werds mal montag´s versuchen.
Machst du jedes mal eine komplett neue Wiederholung? Also gehst du mit der Hantel immer bis zum Boden runter, und dann setzt du sie erneut um?
Mal sehn obs auch geht, auszustoßen ohne aus den Beinen zu stoßen, denke wird schwer.
Werd es mal versuchen, kann noch nichts sagen.
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Wow, jedesmal zum Boden und wieder hoch, na das kann was werden, mal sehn wie´s läuft. Bin mal gespannt.
Irgendwie könntee s so einen Vorteil bieten, immerhin kann man nur soviel gewicht bewältigen, wie es auch der limitierende faktor (Schultern) zulassen, was heißt, man könnte sich gut steigern, da ja alles mitarbeitet.
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Clean+Press + Frontkniebeuge
5x 30kg
5x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
3x 70kg
2x 70kgKlimmzüge:
8x 10kg
6x 15kg
5x 15kg
4x 15kgRingdips:
4x
4xDips:
10x 10kg
6x 15kg
4x 15kgKnieheben hängend
20x
15x
10xFazit:
Kreuzheben ausgelassen für heute, nimmt zu viel Energie (war irgendwie im Kopf zu müde dafür).
Dadurch starke Leistungen bei Klimmzüge, Umsetzen und Dips.
Ringdips heute zum ersten mal Versucht, heilige Scheisse, war das zittrig!! -