Zombienation`s Tagebuch

So nun will ich auch mal mit einem Tagebuch starten. Hab mich nach langer Überlegung von meinem geliebten GK verabschiedet und mache nun einen 2er mit Oberkörper/Beine.
Trainingsort: Zuhause
Periode: Aufbau
Dauer: Mal guggen wies läuft, ca. 2 bis 3 Monate
TUT: Negativ langsam, Positiv züging aber kontrolliert, voller Bewegunsradius
Gewicht: 91 kg
KFA: 21% (ich weiss, Italienurlaub ist schuld
Alter: 27,6

20x 0 kg KB
10x 50 kg KB
8x 70 kg KB
8x 90 kg KB
8x 100 kg KB
6x 100 Kg KB

10x 50 kg KH
8x 70 kg KH
8x 90 kg KH
8x 100 kg KH
6x 100 kg KH

20x 0 kg WH
18x 0 kg WH
16x 0 Kg Wh

Fazit:
Unterer Rücken machte bei den 100 kg KH langsam aber sicher schlapp. Trotzdem bin ich zufrieden, denn das letzte harte Beintraining liegt schon Monate zurück.

Danke Leute für die guten Zusprüche!
Zuhause habe ich ne relativ gute Kettlerbank, die sich Negativ, Positiv und Flach stellen lässt. Gleichzeitig hat sie auch ne Höhenverstellung zum Kniebeugen. Beinstrecker und Beinbeuger sind auch enthalten, brauch ich aber so gut wie nie. Klimmzugstange Marke Eingebau in Wandecke montiert, Dippständer, 4 Kurzhanteln, 2 Langhanteln, 1 S-Langhantel, Gewichtsständer, Crosstrainer, Spinningbike, ca. 200 Kg Gewichte.

Muss in nächster Zeit wieder was gehen, Kraft und Massemässig. Stell dann mal Bilder rein, mal guggen wie was Ihr dazu sagen werdet.

Greez Zombie

Bankdrücken
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80 kg
8x 80 kg
6x 80 kg

Klimmzüge
8x 0kg
8x 5kg
5x 10kg

Rudern breit
8x 50kg
8x 50kg
6x 50kg

Frenchpress hinter Kopf
12x 22kg
10x 27kg
6x 27kg

Curls LH
8x 35kg
8x 35kg

Seitheben gestreckt
8x 8kg
8x 8kg

Knieheben hängend
20x 0kg
12x 0kg
8x 0kg

Fazit:
Gutes Training, leider im rechten Lat Muskelverhärtung nach Rückenübungen, dadurch Curls nach 2. Satz abgebrochen.

Gestern:
20min Inervall Crosstrainer, 3 Km
15min Seilspringen, 5x200 Jumps

Heute:

Frontkniebeugen Gewichtheberstiel, als Warm Up:
10x 30kg
10x 50kg
6x 70kg

Kniebeugen klassisch, tief:
8x 90kg
8x 100kg
7x 100kg

Kreuzheben gestreckt:
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
7x 100kg

Wadenheben einbeinig:
20x 0kg
18x 0kg
16x 0kg

Fazit:
Gutes Training, je 1wh im letzten Satz bei KB + KH. Muskelverhärtung ist auch weg, Waden dafür hart am Limit wegen gestrigem Seilspringen

Ich kanns nicht lassen und steig auf nen GK um. Ist einfach meine liebste Art zu Pumpen.
Ich versuch aber paar Core Übungen (Stabilität im Rumpfbereich). Wenns gut war wirds so durchgeführt, jedes Training.
Also keine alternierenden Übungen, keine Splitts.

Kreuzheben
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Überkopf-Kniebeugen
5x 50kg (Zuviel!!)
10x 30kg
10x 30kg

L-Klimmzüge
10x 0kg
8x 0kg
6x 0kg

Ring-Liegestützen:
12x 0kg
10x 0kg
10x 0kg

Umsetzen und Stossen (ohne Beinbeteiligung) vom Boden:
8x 30kg
6x 50kg
6x 50kg

Knieheben hängend:
12x 0kg
10x 0kg

Fazit:
Kreuzheben mittelschwer, muss mehr aus den Beinen heben üben, geht immer noch zu stark ins Kreuz.
L-Klimms: Hätte nie gedacht, dass es so krass in die Bauchmuskeln geht, aber geile Übung.
Ring-LS: Ebenfalls unglaublich anstrengend für die Bauchmuskeln, Brust wird zur Zeit eher mager belastet.
Umsetzen+Stossen: Eine meiner liebsten Übungen, leider passt die irgendwie nur in einen GK mit wenig Volumen, daher eher easy und wenig WH.
Generell gutens Train !!

Kreuzheben
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
5x 120kg

Überkopf Kniebeuge
10x 30kg
10x 30kg

L-Klimmzüge
10x 0kg
8x 0kg
6x 0kg

Ring-Liegestützen:
15x 0kg
12x 0kg
10x 0kg

Umsetzen vom Boden, ohne Beinbeteiligung:
7x 50kg
6x 50kg
4x 60kg (letzter mit Beinen ausgestossen)

Knieheben:
12x 0kg
10x 0kg

Fazit:
Gutes Training. Kreuzheben schon besser aus den Beinen gehoben. Ringliegestützen auch viel besser (total +5 Wh). Bauch musste auch nicht mehr so sehr leiden.