Ich schaffe es nicht den Bizeps zu reizen

Mit extra Armtagen hatte ich nie Erfolg. Bei mir funzen Klimmzüge mit Untergriff/Parallelgriff am Besten.

In meinen Augen ist nicht das Problem, dass zu wenig trainiert wird, sondern zu einseitig.

Nach X Jahren Training braucht es mehr als 08/15 Splitt mit 3x10 wh. Intensitätstechniken, Nhochintensives Training, Periodisierung sind da die Stichwörter.

Hast du dich schon mal ans Pitt oder Hit gewagt?

Ps. 2500 kcal verputzt meine Frau auch

Unbedingt in die Problematik einbeziehen.

Zitat von Mesh

Ich habe in den letzten 3 Jahren gute Ziele erreicht

vielleicht gehört bei dir der bizeps zu den schwachstellen, wer weiß... ich hatte
einen kumpel, der sah rundum aus wie ein vorzeige-bb, da stimmte alles, aber
wenn er die arme auspackte, war das bild dahin... er belegte auf etlichen meister-
schaften nur hintere plätze wegen seiner dünnen ärmchen... und der hat anders
trainiert als du... in dieser hinsicht machst du dir meines erachtens was vor...
der aufbau mit 40 ist ganz schwer möglich, wenn man schon längere zeit trainiert...
mehr essen hilft da kaum, mehr training sehr wohl...

Zitat von Bomber

mehr training sehr wohl...

was konkret würdest du denn empfehlen wie oft, lange und intensiv er trainieren sollte?

Zitat von Arkturus

Warum muss man ab 40 Jahren mehr trainieren?

um das gleiche zu erreichen wie ein 20-jähriger, in der gleichen zeit (wenn
überhaupt möglich), muß man sich was einfallen lassen... das geht nur mit
chemie, oder mit mehr einsatz... natürlich muß auch die regeneration stimmen...
streng genommen ist arbeiten gehen nicht drin... trainieren, essen, schlafen,
wenig drumherum, der kopf muß zu 100% beim training sein...

wir hatten 2 junge zehnkämpfer im studio, deren fernziel für in 2 jahren der
ironman auf hawai war... die haben die gleiche trainingseinheit gemacht wie ich,
sie mit weniger gewicht, ich bin dann relaxen, erholen, und sie sind mit dem rad
100 km gefahren...

@MegaHassi
mindestens einen zusätzlichen armtag einlegen... hohes gewicht, wenige widerholungen...