Intensität und Regeneration und der Nutzen

Hi
ich beschäftige mich schon länger mit der Frage bezüglich INtensität, Regeneration und den Nutzen daraus.

Es gibt ja viele Theorien und Systeme etc. darauf möchte ich jetzt nicht speziell eingehen.

Meine Frage: z.B man trainiert Brust.
Hält sich klassisch an "die 9 - max.12 Sätze" und möchte sie nur 1x die Woche trainieren.
Merkt aber, dass man eigentlich schon nach 4-5 Tagen die Brust wieder trainieren könnte, mit voller Intensität.

So jetzt frage ich mich, ist es sinnvoller die Brust nach den 5 Tagen wieder zu trainieren oder in der nächsten TE einfach die Intensität zu steigern, sei es durch reduktionssätze, abfälschen, mehr sätze usw. um die Regenerationsphase zu verlängern UND wird dadurch die Superkomensation größer oder nicht.

Nach dem Prinzip mehr bringt mehr mit ausreichender Regeneration. Oder ist es effektiver enger fequentiert zu trainieren in so einem fall.

Ich komme zu der Frage, weil ich gerade von einem 2er Split komme, diesen aber nicht in nötiger intensität durchführen kann.
Das geht 6-8 wochen gut und dann werde ich krank oder bin einfach nach 4 Tagen nicht bereit für die größeren Muskelgruppen und kann nicht steigern vorallem bei den Beinen, da brauche ich auf jedenfall 5-7 Tage bis ich wieder Kniebeuge richtig machen kann mit kleiner Steigerung.

Wenn ich aber dann im gegenzug die Intensität runter schraube, geht auch nichts. Hab das gefühl das training war aufwärmen und kurz vorm "Punkt" abgebrochen. Bekomme die Muskeln so dann auch nicht in arbeitsform könnte aber jeden 2. Tag trainieren.

Leider kann ich auch keinen extra regenerationstag einführen, weil ich an 2 Tagen der woche absolut nicht kann. Und wenn nach 13 Stunden arbeit höchstens die Hanteln wegräumen kann und dann fertig bin.

Ich hoffe auf Hilfe und aufklärung

LG OzO

ja cool danke an sowas dachte ich auch. aber wie schaut es denn da mit dem Nutzen aus ?
ich dachte immer das die nächste einheit intensiver als die letzte sein müsse, damit ein reiz gesetzt wird, steh damit so im Konflikt.

Aber ich dachte jetzt z.b so: Trainiere im 4er und generell immer Schwer bei 4-6 wdh. bis Mv .nur isos iwo bei 8-10. Bis Mv

Mo: Beine + Bauch <- nach beine bin ich tod..
Di: Pause
Mi: Rücken (12-14 Sätze)
Do: Schultern + Trizeps <- Für trizeps Dips+Enges BD und Scullcrusher mit kleinem ''überzug'' beim ablassen.
Fr: Locker Cardio + Dehnen (Muss ich mal machen.. bin seit einiger zeit so schnell aus der Puste.)
Sa:Locker Rücken? MIt 20 wdh 2 Übungen a 2-3 Sätze?
So: Brust+Bizeps (Die Brust befeuer ich mit 12-14 Schweren sätzen)

Passt das ??

soweit so gut.
wie sieht es jetzt aber aus im falle von meinem genannten plan.

Ich habe ja so zu sagen dann eine Hoch intensive einheit- allerdings um wdh. 4-6 also schwer und hohen satzvolumen.
und eine "leichte mit nur 3-6 sätzen aber 20 Wdh.

und bringt dann die leichte überhaupt etwas, weil ja sowohl intensität als auch volumen niedriger ist als die vorige einheit.

Perfekt dann mach ich das mal so

Vielen Dank!

LG OzO