Vorbereitung Muskelaufbau Trainingsplan

Vielen Dank, dann mache ich es so.

@Bomber
ich hatte auch bedenken bezüglich des Planes von diesem Trainer.
In den 14 Monaten, die ich dort jeden Tag hin gegangen bin, habe ich noch nie gesehen, das dieser Trainer jemals Krafttraining gemacht hat.
Den Ganzkörperplan den ich am Anfang bekommen hatte, war von einem Trainer, der auch selbst Krafttraining gemacht hat, aber leider nicht mehr in diesem Studio arbeitet
Alle Trainer machen Kurse, aber keiner Macht wirklich Krafttraining und von daher finde ich, das ich hier in diesem Forum besser aufgehoben bin.
ich finde es toll hier und wie hilfsbereit alle sind, wirklich topp.

@Möppelchen-MaaX vielen Dank für Deinen Hinweis.
Das Cardio mache ich jetzt schon seit 14 Monaten täglich in den verschiedensten Varianten, Geschwindigkeiten und Intensitätsstufen.
Ich habe mich entschlossen Ende Dezember das Cardio erheblich zu reduzieren, und möchte noch das letzte Ziel wie geplant, den Körperfettanteil auf 10% zu bekommen und die Bauchhaut damit zu straffen. Das Cardio hilft mir dabei den nötigen Kaloriendefizit zu bekommen den ich benötige um meine Bilanz ein zu halten. Im Zusammenspiel mit der Ernährungsumstellung habe ich verblüffende Ergebnisse in den letzten 14 Monaten erreicht. Leider dauert Rückentwicklung der Haut sehr viel länger als die Gewichtsreduzierung. Bis zum Sommer werde ich mir Zeit geben, um die Haut vollständig zurück zu bilden. Sehr gute Erfolge habe ich in den letzten Wochen erreichen können
Viele Grüsse
Mik

So habe das Training jetzt probiert und 60 minuten kommt hin ohne Aufwärmen und Auslauf.

Rudern am Rudergerät 10min.
Beinpresse 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Bankdrücken 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Schrägbank 3 Sätze Wiederholungen 12-15
AbCoaster 3 Sätze Wiederholungen 20
Latzug Brust 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Rückenstrecker 3 Sätze Wiederholungen 12-15
KH Seitenheben 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Seilzug Bizeps 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Dips am Turm 3 Sätze Wiederholungen 12-15
Crosstrainer 10min zum auslaufen

Dann habe ich mein Training jetzt für die nächsten 6 Wochen fertig und werde mal sehen was danach kommt.
Schreibe es nun in mein Trainingslogbuch.

Auch vielen Dank noch für die vielen Vorschläge

Viele Grüsse
Mik

Hier ist eine Liste mit den verfügbaren Geräten in meinem Studio.

Bein Heben (Abdominal Flexor)
Brust Übung (Chest Press)
Schrägbank (Indicline Benchmark Press)
Schulter Übung (Shoulder Press)
Rücken Übung (Upper Back)
Twister
Rudern (Rowing)
Rückenstücken (Lower Back)
Seitenheben (Lateral Raise)
Beinpresse (Leg Press)
Bauchbeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Klimmzug Gerät
Barrenstütz
Rücken Übung (Lat Pulley)
Brust Übung (Crossover)
Bizeps Curl
Glutaeus
Streck Übung (Back Extension)
Adduktion
Abduktion
Multi Press
Langhantel 10kg, 20kg, 25kg, 30kg
Kurzhanteln 7,5kg bis 60kg

Derzeit habe ich folgende Trainingspläne zusammengestellt
Montags
10 Minuten Aufwärmen mit dem Crosser
Bankdrücken Sätze 3 wdhl 8-12
Bizeps Untergriff Sätze 3 wdhl 8-12
Butterfly Sätze 3 wdhl 8-12
Bizeps Hammergriff Sätze 3 wdhl 8-12
Fliegende mit KH Sätze 3 wdhl 8-12
Bizeps Obergriff Sätze 3 wdhl 8-12
Crossover Seilzug Sätze 3 wdhl 8-12
Schulterheben Seite Sätze 3 wdhl 8-12
Schulterdrücken Sätze 3 wdhl 8-12
Trainingsdaten ca 60 Minuten ohne aufwärmen

Mittwochs
10 Minuten Aufwärmen mit dem Crosser
Klimmzug mit Gegengewicht auf dem Gerät Sätze 3 wdhl 8-12
Latziehen zur Brust Sätze 3 wdhl 8-12
Butterfly Reverse Sätze 3 wdhl 8-12
Latziehen hinter dem Kopf Sätze 3 wdhl 8-12
Rudern am Seilzug Sätze 3 wdhl 8-12
Seitenheben mit KH Sätze 3 wdhl 8-12
Trainingsdauer da 50 Minuten ohne aufwärmen

Freitags
10 Minuten Aufwärmen mit dem Crosser
Kniebeuge an der Multipresse Sätze 3 wdhl 8-12
Ausfallschritt mit LH Sätze 3 wdhl 8-12
Beinpresse Sätze 3 wdhl 15
Bauchbeuger Sätze 3 wdhl 8-12
Adduktion Sätze 3 wdhl 8-12
Abduktion Sätze 3 wdhl 8-12
Bizeps Seilzug Sätze 3 wdhl 8-12
Trainingsdauer da 60 Minuten ohne aufwärmen

Mik