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Hallo,
wie schon in meiner Vorstellung angekündigt möchte ich jetzt demnächst mit dem Krafttraining anfangen und Muskeln aufbauen
Ich hatte schon mal einen Ganzkörperplan im Juni für 4 Wochen und dann einen 3er Split für 8 Wochen, mit einer positiven Bilanz von 500 kcal hatte ich in diesen 3 Monaten 6kg zugenommen. Danach hatte ich wieder mit Cardio weiter gemacht um den Speck ab zu bauen, da ich gerne trocken aufbauen wollte.
Als Anfänger stellt sich für mich jetzt die Frage, wie man das am besten angeht.
Würde es Sinn machen mit einem Ganzkörperplan am Mo, Do, So zu beginnen und dazwischen also Di, Mi, Fr, Sa ein Cardio dazwischen zu nehmen?
Ich habe mal meine alten Trainigspläne hier hoch geladen, damit Ihr mal drüber schauen könnt was ich da so gemacht habe und ob das Sinnvoll ist. Die Farben beziehen sich darauf, ob ich bei einer Übung die entsprechende Herzfrequenz erreicht habe. Grün bedeutet Frequenz erreicht, rot nicht erreicht und gelb Herzfrequenz übersprungen. Ich habe eine Polar Pulsuhr FT80, die mir die Pausenlänge während des Trainings errechnet und mir sagt wann ich den nächsten Satz starten muss.
Definitiv habe ich mir noch das Ziel gesetzt, bis Ende Dezember 2014 noch mit einem Kaloriendefizit von 1000 zu arbeiten um noch den Rest weg zu bekommen.
Für Vorschläge bin ich sehr dankbar.
Viele Grüsse
Mik