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Nabend zusammen,
Da ich nach 2 jähriger Trainingspause wieder ins Training einsteigen will, lass ich mich hier nach langer Zeit wieder mal blicken . Möchte mit einem GK-Plan beginnen, da mir dies am sinnvollsten erscheint. Nun tun sich allerdings einige Fragen auf wie ich meinen GK-Plan nach so einer langen Pause gestalten soll.
meine aktuellen Daten:
Größe: 183cm
Gewicht: 83kg
KFA: ca. 16-18%
Erfahrung: einige Jahre
Ziel: sauberer Muskelaufbau mit geringem kcal Überschuss (mit Betonung auf sauber ... :D)
Mein vorläufiger Plan:
MO,MI,FR
Frontbeugen 3x 15
LH-Rudern 3x15
LH-Bankdrücken Flach 3x15
Schulterdrücken 2-3x15
optional noch KH-Curls 1-2 x15
Würde mich freuen wenn der eine oder andere einige Anregungen für mich hätte. Zum Abschluss tun sich mir noch ein paar Fragen auf...
1.) Ist der Wiederholungsbereich zum Wiedereinstieg ok?oder doch lieber auf Hyperthrophie ?
2.) zusätzlich noch Kreuzheben einbauen oder alternierend zu Frontbeugen?
3.) Ist es vielleicht ratsamer generell auf einen alternierenden GK umzusteigen ?
gruß,
IronMaster