FlowerMantis´s Ernährungs und Trainingstagebuch.

10.10.2011
Hallo^^,
da ich noch für Arbeiten lernen musste und gestern noch zu Spät mit dem training war, poste ich es einfach heute =D.

Trainingsplan :

3 x 25 Wdh Langhantelrudern mit 25KG
(Außengriff,Innengriff,Außengriff)
(Fazit : [lexicon]Bizeps[/lexicon] wurde gut beansprucht und war nach dem letzten Satz gar nicht mehr zu gebrauchen =D,
die freude das ich jetzt einen Ausbildungsplatz habe, war wohl so groß das ich glatt 10 Wdh mehr gemacht habe(alle 3 Sätze)).

3 x 20 Wdh Kreuzheben mit 25KG
(Fazit : Die Übung haut ganz schön rein wie ich finde, trotzdem gingen die 3 Sätze Problemlos)

3 x 20 Wdh Bankdrücken mit 25KG
(Fazit: 1.Satz schaff ich die 20 Wdh ohne Probleme, 2.Satz wirds am Schluss schon wackelig und
3.Satz muss ich die letzten 4 Wdh wirklich konzentriert durchführen.
Wer nächste Woche mal auf 30KG erhöhen wenn das nicht geht auf 28 usw....
Trotzdem lief alles super und bis jetzt auch keine Gelenkschmerzen)

3 x 25 Wdh Crunches
(Fazit: Schaff langsam immer mehr Wdh habe auch schon bei Liegestützen mit erhöhten Füßen gemerkt, dass es jetzt einfacher ist als vor 4 Wochen =D.)

1 x 14 Wdh Konzentrations [lexicon]Curls[/lexicon] mit 10KG
(Fazit: Ging schon mehr als beim letzten mal.Bizeps ist auch immer schön gespannt und wird bis zum versagen beansprucht).

Es war wie immer ein tolles Training, auch wenn die Kniebeugen,Militery press und 1 Satz [lexicon]Curls[/lexicon] gefehlt haben, was sich darauf zurückführe lässt, das ich erst um 19Uhr mit Schulzeug fertig war und auch nicht mehr solange trainieren wollte, damit ich noch was vom Abend habe.
Nächstes mal gehts aber wieder in die Vollen wenn nichts ansteht.
Nach dem training gibts dann noch nen leckeren Shake(250g Magerquark, 250ml Milch und ein wenig Schokipulver, 2,5ml Süßstoff).
Vorm schlafen 200g Hüttenkäse mit 2 reingeschnittenen Essiggurken und damit der Käse nach etwas schmeckt ein bisschen Pommessalz.

So das wäre es erstmal =D

Gruß

12.10.2011

Erste Erfolge nach der Schule!!
Gerade eben bin ich vor meinem Spiegel gestanden und habe mal geschaut ob mein [lexicon]Bizeps[/lexicon] schon gewachsen ist und tatsächlich man sieht schon minimale Erfolge!!!Er ist ein wenig "dicker" und der "hubel" kommt besser zur geltung.
Wie gesagt es sind nur sehr kleine Vortschritte, aber Grund genug für mich weiter hart zu trainieren.
Außerdem habe ich fast 300g zugenommen(Morgendtliches wiegen).

Leider habe ich auch ein Problem:
In 2 Wochen gehe ich auf Abschlussfahrt, dass heißt 4 Tage kein training und 4 Tage keine optimale Ernährung/Eiweißzufuhr.
Natürlich versuche ich alles daran mich halbwegs gut zu ernähren, aber es wird wohl nicht so gut klappen wie zu Hause.
Werde ich in diesen 4 Tagen viel Masse verlieren und hat es irgendwelche Einflüsse auf mein zukünftiges Training?

Gruß

Naja, ich hab sonst eigentlich morgends IMMER 59,7 gewogen...
Aber wie sagt man so schön "Klein Vieh macht auch Mist" :D.

Gruß

14.10.2011

3 x 20Wdh Wiederhohlungen [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 25KG(LH mit einbezogen)
(Fazit: Beine haben nach denn 3 Sätzen das ganze training durchgezittert, weiß auch nicht warum!)

3 x 30Wdh Langhantelrudern mit 25KG( + 0)
(Fazit: Mein Limit ist mit 30Wdh erreicht.Werde nächstes mal das Gewicht ehrhöhen.Diesmal waren es 2 x Außengriff und 1 x Innengriff)

3 x 16Wdh Bankdrücken mit " "( + 3KG)
(Fazit: Habe mich um 3KG Gewicht gesteigert.Leider hat es dann nur für 16Wdh gerreicht.)

3 x 20Wdh Kreuzheben mit " "( + 3KG )
(Fazit: Habe mich um 3KG Gewicht gesteigert und habe mein Pensum trotzdem erreicht!Beine waren danach Pudding )

2 x 10 Konzentrationscurls mit 10Kg KH( + 0)
(Fazit: Übung ging sauber und Muskel wurde bis zum Maximum strapaziert).

1.Da ich mit Militery Press nicht klar komme und auch ungerne verletzungen wegen falscher ausführung ect provozieren möchte, wollte ich mal Wissen ob es Übungen für die Schrägbank o.ä gibt, die die gleichen Muskeln wie MP beanspruchen.
2.WIe kann man sich gut dehnen, um sehr gelenkig und wendig zu werden?
3.Kann man den "Daumenmuskel" jeden Tag trainieren, oder brauch dieser auch Ruhetage?

Heute war wieder mal ein guter Trainingstag, trotz vielem Stress.
Nach dem Training gabs nen kleinen Magerquark Shake, mit Milch, Süßstoff, Traubenzuckerpulver und ein wenig Kakaopulver für den Geschmack.Später Abends dann noch eine Dose Thunfisch.

Gruß Flower