FlowerMantis´s Ernährungs und Trainingstagebuch.

Hallo^^,
da ich nun alle Vorbereitungen abgeschlossen habe, wollte ich mein Trainings und Ernährungstagebuch eröffnen =D.
Den EP habe ich erstellt und der TP wurde mir von Kero(recht herzlichen dank^^)zur verfügung gestellt.
Ich werde mit diesem Plan vorraussichtlich 2 - 3 Monate trainieren.

Aber ersteinmal der EP:

Morgends Volkornhaferflocken, mit 250g Magerquark, ein wenig Süßstoff und Milch.
In der Schule 2 Volkornbrotschreiben mit 2 Geflügelwurstscheiben und ein wenig Letta.
Mittags was meine Mutter kocht =D^^.(Meistens nur mageres Putenfleisch mit Reis).
Nach dem Training(trainiere immer ab 15 - 16:15) 3 Dextro Energy Drages(???) und ein Glas Milch.
Eine Stunde danach 250g Magerquark mit Süßstoff und Apfel ect...
Abends vorm schlafen gehen noch 200g Körniger Frischkäse mit Salz und Paprika,Karotten oder was gerade so da ist^^.
Über den Tag trink ich etwa 1,5 - 2,5Liter [lexicon]Wasser[/lexicon].

Kfa = 18 ~ 20%
Gewicht = 59,4 (Morgends)
Größe = 1,72m

Hier der Trainingsplan:

3 x 15 Wdh [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 25Kg
Pause 30sec pro Satz

3 x 20 Wdh Kreuzheben mit 25Kg
Pause 30sec pro Satz

3 x 20 Wdh Bankdrücken mit 25Kg
Pause 45sec pro Satz

3 x 15 Wdh Langhantelrudern mit 25Kg
Pause 45sec pro Satz

3 x 5 - 10 Wdh Militery Press mit 25Kg(Ja richtig gesehen, ich kack manchmal schon bei 5 Wdh ab).
Pause 60sec pro Satz

und 3 x 20 Crunches.

Wie ihr seht bin ich recht schwach und schaff auch nicht gerade viel Wdh.
Hoffe aber das sich das in den nächsten Wochen ändert.
Was ich villt noch sagen muss das ich noch zur Schule gehe und Hometraining betreibe.
Um zu überprüfen ob meine Bewegungen sauber und in Ordnung sind, stell ich mir ein Spiegel an die Wand und beobachte mich bei meinen Übungen.

Ich werde ab Freitag anfangen hier in mein Log zu posten.
Morgen und Übermorgen werde ich nicht trainieren wegen Vorstellungsgespräch und Eignungstest ;D.
Ab nächste Woche werde ich dann Montag,Mittwoch und Freitag trainieren.

Mit freundlichen Grüßen =D^^

Hallo, werd ich morgen tun.
Zu deiner Frage wegen den Geräten:

Langhantel(Mit ca 100KG Gewicht, paar 2, 1/2Kg,paar 1 1/2 kg , 2 x 10kg, 2x20kg),Kurzhanteln,Kabelzug,Wadenpresse,
Hantelbank^^.

Naja also da ich noch Anfänger bin finde ich den TP eig sehr passend, da ich auch schon beim letzten Training an meine Grenzen gestoßen bin :P.

MFG

Hallo^=D,
danke für eure Antworten.
Ich werde wohl erst nächste Woche posten können, da ich Vorstellungsgespräche und Einungstests habe und das ist mir ehrlich gesagt momentan Wichtiger =D.
Hoffe ihr versteht es.

MFG

Ps : habe schon irgendwie 200g zugenommen(zuviel gegessen???)

6.10.2011 Trainingsplan verbessert

So hab mal noch eine Übung speziel für denn Oberarm reingepackt, damit der auch ein bisschen dicker wird :

3 x 17 Wdh [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 25Kg
Pause 30sec pro Satz

3 x 20 Wdh Kreuzheben mit 25Kg
Pause 30sec pro Satz

3 x 20 Wdh Bankdrücken mit 25Kg
Pause 45sec pro Satz

3 x 15 Wdh Langhantelrudern mit 25Kg
(1 x Griff nach außen für Bizeps)
Pause 45sec pro Satz

2 x 5 - 10 Wdh Militery Press mit 25Kg(Ja richtig gesehen, ich kack manchmal schon bei 5 Wdh ab).
Pause 60sec pro Satz

2 x 15Wdh Konzentrations [lexicon]Curls[/lexicon] mit 10Kg KH

und 3 x 20 Crunches.
(links,mitte,rechts)

7.10.2011 Erstes richtiges Training!

So ,
habe heute das erste richtig "harte" Training absolviert.
Bin wirklich soweit gegangen, bis der Muskelreiz deutlich zu spüren war .

5 Minuten ein wenig Aufwärmen und Dehnen!

3 x 20 Langhantelrudern mit 25 KG
(Innengriff,Außengriff,Innengriff)

3 x 15 Kreuzheben mit 25KG
(Fazit : Rücken bleibt jetzt gerade beim runtergehen und auch sonst tun mir keine Gelenke weh!!)

3 x 20 Bankdrücken mit 25KG
(Fazit : Schaffe jetzt mit ein wenig Anstrengung 20 Wdh.Werde wohl bald mal auf 30KG erhöhen!)

2 x 10 MIlitery Press mit 25KG
(Fazit : Schon besser als beim letzten mal, bloß beim 2.Satz geht nichts mehr).

2 x 10 Konzentrations [lexicon]Curls[/lexicon] mit 10KG KH
(Fazit : Übung hat super geklappt, auch wenn meine Arme richtig gezittert haben)

3 x 17 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 25KG
(Fazit : Schultern tun von dem Auflegen der Stange weh , konnte aber trotz leichtem [lexicon]Muskelkater[/lexicon] mein Pensum erreichen)

2 x 20 Crunches
(Fazit : Hatte nach 2 Sätzen keine Lust mehr und habe dann Aufgehört)

Nach dem Training einen kleinen Magerquarkshake mit 300ml Milch, 250g Quark und 2,5ml Sußstoff.
(Schaumig sehr lecker^^)

Naja heute habe ich eigentlich nur an den Bewegungsabläufen gefeilt, sodass ich im zukünftigen Training keine Probleme bekommen sollte.
Trotzdem war heut ein guter Traininstag und ich freu mich schon auf das nächste Training