Brauche etwas neues !!!

Zitat von Zombienation

Du kannst Schrittweise vorgehen und Stück für Stück was verändern, oder alles auf einmal. System, Splitt, Übungen, Wdh. Zahl usw.
Mach mal nen Vorschlag, dann sehen wir weiter

okei also erlich gesagt trainere ich gerne so mit dem Split ich denke man sollte stück für stück an de whd und übungen feilen den vorschlag von Intens tönt interssant was meinst du 2 wochen whd erhöhen dan wieder auf maximal kraft 6 wochen in den 2 wochen wo man Kraftausder trainer definiert meint geleeichzeitig oder

Zitat von Zombienation

Hatfield ist zwar gut, aber eine klassische Periodisierung hat auch ihre Daseinberechtigung.
Entscheidend ist nicht was, sondern wie der Dave es umsetzt. Das beste System nützt nix, wenn man es falsch anwendet oder in den meisten Fällen, sogar mit zu viel Ehrgeiz an wendet.

Also Dave, mach doch mal nen Vorschlag, und wir schauen es un s an. Wir können hier hunderte Varianten posten, wenn dir keine davon gefällt nützt es nix.

okei iia mein vorschlag währe so ne Periodische trainings einheit 2 wochen lang mit grösseren whd arbeiten

zb Brust mach ich

Bankdrücken 3 mal 18 bis 20 Whd
Schrägbank 3 mal 18 bis 20 whd
und butterfly 3 mal 18 bis 20 whd

2 wochen lang und so bei jeder Muskelgruppe nun fragt sich muss bei jeder gruppe mit 20 whd gearbiete werden oder ist das unterschiedlich von Muskel zu Muskel

Zitat von Intens

Ich bevorzuge einen anderen Split.

Brust -- [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Beine --- Schulter
Rücken -- [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Ist normal einfach zu erklären. Jeden Tag eine Drück und eine Ziehübung,
Brust = Druck (weg vom Körper), Bizeps= Zieh(zum Körper)
Rücken = Zieh , [lexicon]Trizeps[/lexicon] Druckübung,

bei dir hast du 2 Druckübungen und 2 Zeihübungen an einem Tag.
Rücken -Bizeps nach einem harten Rückentraining hat der [lexicon]Bizeps[/lexicon] normal keine Kraft mehr denk ich.
Brust -Trizeps beim Brustdrücken wird der [lexicon]Trizeps[/lexicon] schon sehr mitbeansprucht und hat somit auch fast kein Krat mehr.

Das ist nur meine Meinung und sowie ich es mache. Ich mach das schon seit vielen Jahren so.
Ob es für dich das Richtige oder überhaut das Richige ist kann man nicht sagen es muss jeder für sich selbst herausfinden ob es einem passt oder nicht.

Alles anzeigen

Hört sich sinnvoll an aber ich denke wenn ich Bust trainere trainere ich ja gleichzeitig auch den trizeps deswegen finde ich es sinnvoll brust mit trizpeps zu traineren klar hat man nach dem Brust training nicht all zu viel kraft um den kleineren Muskel [lexicon]Trizeps[/lexicon] zu trainere aber der Muskel ist ja schon warm und muss auch nicht zu strapziiert werden beim trainieren also weniger zeit aufwanf benötigt man gleich zeitig also so hab ichs mir vorgestellt aber klar jeder hat seine eingene meinung dazu

Zitat von Wolverine

Statt klassisch zu periodisieren, könntest du auch jede TE alle drei Bereiche trainieren.
Bsp Brust: Bankdrücken 3 x 4
Schrägbank 3 x 8
Flys 3 x 15-20

Das hätte gegenüber der klassischen Periodisierung den Vorteil, dass du die in der jeweiligen Phase erarbeiteten Erfolge nicht durch die darauf folgende Phase wieder schmälerst.

also wie
Bankdrücken 3 Sätze a 4 whd aber dann mit viel gwicht oder ?

und wie siehts dan mit den anderen muskelgruppen ?