Brauche etwas neues !!!

ne hatfield brust TE könnte zum beispiel folgendermaßen aussehen:

lh-bankdrücken 4-5 x 3-6wdh.
kh-schrägbankdrücken 3-4 x 8-12wsh
brustpresse 3-4 x 10-15wdh
flys 3-4 x 20wdh

oder bisschen anderes schema, gleiches prinzip:

lh-bankdrücken 2 x 3-5wdh / 2 x 10-12wdh / 2 x 15-20wdh
SBD-KH 2 x 3-5wdh / 2 x 10-12wdh / 2 x 15-20wdh
flys 3 x 15-20wdh

ersteres fände ich aber besser.

so hast du jeden kraft-bereich abgedeckt und stimulierst sämtliche muskelphasern auf einmal. habe selbst eine zeitlang so trainiert und war recht zufrieden mit den ergebnissen, kraft lässt sich sehr gut steigern und man baut gleichzeitig relativ gut auf.

Brustbeispiele wurde ja schon oft gepostet.
Rücken könnte man 3 x 4(5) Klimmzüge mit Zusatzgewicht, 3 x 6-8 Kreuzheben, 3 x 12-15 Rudern;

Schultern 3 x 4(5) Schulterdrücken stehend/sitzend, 3 x 6-8 Lh Rudern aufrecht, 3 x 12-15 Seitheben;

Kniebeuge /Beinpresse 3 x 4(-5), Kniebeuge /Beinpresse 3 x 6-8, Beinbeuger/Strecker 3 x 12-15 Wdh

Ist eigentlich immer das gleiche Schema, nur bei Isos würde ich nicht zu niedrige Wiederholungen machen

Zitat von Wolverine

Brustbeispiele wurde ja schon oft gepostet.
Rücken könnte man 3 x 4(5) Klimmzüge mit Zusatzgewicht, 3 x 6-8 Kreuzheben, 3 x 12-15 Rudern;

Schultern 3 x 4(5) Schulterdrücken stehend/sitzend, 3 x 6-8 Lh Rudern aufrecht, 3 x 12-15 Seitheben;

Kniebeuge /Beinpresse 3 x 4(-5), Kniebeuge /Beinpresse 3 x 6-8, Beinbeuger/Strecker 3 x 12-15 Wdh

Ist eigentlich immer das gleiche Schema, nur bei Isos würde ich nicht zu niedrige Wiederholungen machen

Alles anzeigen

beim rückentraining würde sich eher kreuzheben im kraftbereich anbieten... klimmzüge finde ich in dem bereich weniger effektiv.

ist letztlich Geschmackssache und meine Beispiele sollten auch nur das "System" erläutern

Zitat von Zombienation

Kreuzheben eher in Kraftbereich stimmt zwar, aber dass Klimmzüge im Kraftbereich wenig effektiv sind kann ich nicht bestätigen.
Ich mache oft KZ mit wenigen Wdh. Was passiert? Man steigert sich gleichzeitig auch im höherem Wdh-Bereich, sprich man bewegt mehr Gewicht im Hypertrophietraining --> Mehr Reiz/Masse!!

habe da andere erfahrungen gemacht, aber na gut will da nichts verallgemeinern. wenns bei euch funktioniert kann er es ja mal versuchen.