Beiträge von Bartek

danke für die shcnelle antwort

und speziel dieser gainer Stacket C würdet ihr ihn empfehlen oder sollte ich doch normal whey Protein kaufen?

hey ho zusammen,

Bin grad auf der fitabo homepage auf Weight Gainer gestoßen, da gibs eins das für ca. 2.3 kg ziemlich billig ist, was grad mal 27 € kostet
"Stacker C" nennt sich das ganze.
Da ich nicht viel geld auf kante habe ist es ne altanative zum whey Protein? da, der Weight Gainer das doppelte in der Menge kostet. Wo liegt da der große utnerschied ?

thx for help

halli hallo,

habe grade eben ein artikel zu übertraining gelesen, dort stehen verschiedene symtome wie, schlapp gefühl oder lustlosigkeit (aufs Train) die auf ein übertrainieren zurück zuführend sind. Nun meine frage:

Fühle mich zurzeit schlapp und hab auch ziemlichen muskelkater vom Trainingstag, traniere montags, mittwochs, freitags da morgen wieder eine trainingstag ist, weiss ich nicht ob ich mir doch lieber eine pause gönnen soll oder doch zum training gehen soll.

in den Muskelnbereichen die morgen zu trainieren sind hab ich kein Muskelkater, doch sollte ich den Köper doch noch ein bis 2 tage ruhe geben? oder ist sowas normal?
habt ihr auch manchmal solche tage? IST das Übertraining?

PS: lust hab ich auf das train =)

so hi melde mich auch mal wieder zuwort =)

sooo gestern hab ich neue pics machen lassen und wollte mal wissen was ihr davon hält (veränderung im zeitraum von alten fotos und den jetzigen)

alte Pics: 02.07.07

Jetzt: 20.11.07 Dazu muss ich sagen, dass ich nur bilder vom rücken habe und dazu noch verschwommen sorry dafür

thx eggi :freude:
und thx an den rest =)

werde das jetzt mal so durchziehen..

:freude: also fasse zusammen :

1 Woche

Montag

Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

Mittwoch

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

Freitag

Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

2 Woche

Montag

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

Mittwoch

Brust
Trizeps
Schultern
Bauch

Fretiag

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

3 Woche

wieder nach "Woche 1" den rytmus..

Brust

Schrägbank (Langhantel) 3 sätze
Bankdrücken (Kurzhantel) 3 sätze
Fliegende 2 sätze

Triezeps

Triepszdrücken(kabelzug) 2 sätze
Triezeps einarmig (kabelzug) 2 sätze

Schultern

Schulterdrücken (Kurzhanteln) 3 sätze
Schulternseitenheben(kurzhantel) 3 sätze

Rücken

Klimzüge(frei)
vorgebeugtes Rudern 2 sätze!
Reverse Butterfly 2 Sätze
Hyperextensions 3 sätze

Beine

Kniebeugen 3sätze
Beinstrecken 2 sätze
Beinbeugen 2 sätze

Waden

Stehend 2 sätze
sitzend 2 sätze

Biezeps

Hammercurls 3 sätze
Biezepscurls(SZ) 2 sätze

hoffe diesen Plan kann man so durchzieh, wär froh drüber =)

Die Schrugs würde ich schon gerne drinn haben im TP, aber nur weiss halt nicht so genau entweder bei den Schultern oder beim Rücken train.
Was wär besser und wo liegen die vorteile?

Danke schön für eure hilfe soweit =)

Brust

Schrägbank 3 WH 6-8
Fliegend(flachbank) 3 WH 6-8
Bankdrücken 3 WH 6-8

Triezeps

Triepszdrücken(kabelzug) 3 WH 8
Triezeps einarmig (kabelzug) 3 WH 8
Triezeps überkopf (Kurzhantel) 2 WH 8

Schultern

Schulternheben(Schrugs) 3 WH 8-10
Schulterdrücken (mulitpresse) 3 WH 8
Frontheben (kurzhantel) 3 WH 8
Seitenheben 3 WH 8

Bauch

Bauchmaschine
Bekenheben (am Stütz)
Rumpbeugen(mit zusatzgewicht)

Rücken

Klimzüge(frei)
Reverse Butterfly
Hyperextensions
rudern (vorgebäugt)

Beine
Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen

Waden

Wadenheben(stehnd) 4 sätze!

Biezeps

Kurzhantelcurls
Hammercurls
Biezepscurls(SZ)

wh und satz zahl wie sonst auch... =)

Hi zusammen und zwar wollte ich mal mien TP Posten und mir ist direkt dazu eine frage eingefallen undzwart :

Bei den Shurgs also schulterheben gehört diese übungen zu den Schulternübungen oder zu den Rückenübungen?
1 Woche

Montag

Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Mittwoch

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

Freitag

Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

2 Woche

Montag

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

Mittwoich

Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Fretiag

Rücken
Beine
Waden
Biezeps

3 Woche

wieder nach "Woche 1" den rytmus..

thx für antworten und verbesserungen

echt beeindruckend! das sind ja dann fast 10 kg find ich klasse siehst man sehr gut am rücken und an der taile!

will auch

wieso kriege ich das nicht auf die reihe und du shcon nach so einer kurzen intensiven zeit siet 07

respect hehe find ich echt klasse