Beiträge von Bartek

hizusammen,
sorry das ich mich so undeutlich ohen genaueren infos ausgedrückt hab

also erstmal zu den daten

Ich:
72 kg
171 cm
1 jahr 3 monate trainerfahrung
20 % KFA

Trainplan:

Wochentag

Montag
Brust,
Schulter,
Trizeps,
Rückenbreite,
Rückentiefe

Mittwoch
Bizeps,
Unterarme,
Waden,
Quadrizeps,
Beinbizeps

B]Freitag[/B]
Wiederholung des Trainings von Montag

Montag
Wiederholung des Trainings von Mittwoch

und das geht immer soweiter also brauch ich shcon stift und papier und nicht zu vergessen wo ich grad war

Fazit vomalten trainplan:

DiesenTrainplan habe ich mit sehr hoher intenstät durchgefürhrt, dazu bräuchte ich bei jeder übung nur ein arbeitssatz ummein wachstumsreiz zu setzten, dazu kommt noch das das ich jedewoche bei jeder üubung das gewicht erhöhe nun diese art zu traininen geht ziemlich an das maximale vom köper... mit mienen trainingspartner habe ich super erfolge erzielt habe 2 kg draufbekommen inerhalb 2 monaten. recht recht wirkfols system!

Sooo und jetzt bin ich an meine grenzen gekommen ich kann einfach nciht mehr diese hohen gewichte kontorlieren bzw ausführen und das ist meinermeinung ein anzeichen für einneuen trainplan..
jetzt möchte ich, da ich urlaub hab die intensität zurückschrauben und dafür mehr ins studio laufen:)
jetzt weiss ich nicht ob 5er split 4er split 3er split und welche art von system. übungen behalte ich einfach am besten bei

hättet ihr da paaar gute mit den ich da was anfangen kann?

hallöchen zusammen,

bin auf der suche nach einem neu Trainingsplan wollte nächste woche mit was neuem starten, hab vorher nach dem Dogcrapp prinzip Trainiert also ein 3er spilt

würde ab nächste Woche gerne da ich Urlaub hab das Training anziehen und min 4 mal die woche trianienren gehen..

dafür will ich aber nicht auf die regernrations zeiten und auf muskelgruppen verzichten. Hätte da jemand ein guten plan bzw trainigsprinizip das ich den Nächsten Monat durchfürhen kann, probiere auch gerne sachen aus also bei tipps oder so stehe ich gerne zurverfügung

thx @all

Freihanteln bis zu 10 kg? wo steht das den

also bei uns fangen die bei 2,5kg (männerbereich,bzw allgemein bereich)
und hören bei 45 kg auf.

zwichen 9 kg und 20kgsind die gewichte um 1 kg schwerer sprich 10kg, 11kg,12 kg

danach geht es in 2,5 schritten weiter

wow danke für die cooments nehme ich mir echt zu herzen :kuss:

finde es motivierent zu wissen das manche leute auf stoff weniger haben!! :tanz: da hoffe ich doch mal das ich auf dem richtige weg bin

die nächsen pics werden kommen....

diesmal mit anständiger pose guten lichtverhältnissen, gute kamara und nach einem harten train damit der pump da ist =)

jaa das studio ist auch recht gut die haben auch ein eigenen mäddles bereich wo man in ruhe trainieren kann nur ist halt der Venusberg auf der anderne seite hehe also schon ca 10 km weg

ja mcfit ist echt ne kack bude... finde die kommt voll als fabrik rüber kommen ständig tausend neue leute hin alles showmaker, die meisten die sich dort anmelden isnd eintags föliegen die sieht man alle paar moante einmal

hey komme aus Bonn

also ich kann dir empehlen :

www.2f-fitness.de

liegt in Buschdorf wenn du da in der ecke vieleicht hinziehst (mein Studio).

www.mcfit.de

gibs auch eins in Bonn gute Verbindug zum studio, liegt an der Museumsmeile

gibs noch haufenweise studios die aber recht teuer sind wie zb in der innenstadt

fitness company

würde garnicht bei dem 4er spilt mit sovielen übungen die intensität beibehalten :surprised: also für mich wär der tp nichts aber von der aufteilung mal was anderes
kannst ja mal posten wie du vorran kommst mit dem TP wär mal interessant

naja ist kann darann auch nix machen :nein:

so wie ich aussehe kann man ja wohl nicht behaupt das die kleinen gynos vom stoffen kommen :lach:

glaub schon aber liegt irgend wie in der familie mein burder ist 20 und hat auch so große brustwarzen ka shit happens kann man was gegen machen?

so hab versucht noch mal die beine zu fotografieren muss gestehen das ich bei den beinen immer bisschen faul war und früher gedacht hab beine brauch ich nicht zu tranieren fahre ja fahrrad usw :rolleyes:

nunja hier das pic besser hab ich es einfahc nicht hinbekommen tut mir leid an der stelle mien handy ist auch ncith das beste