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Jo ~2400 kcal geht I.O. denk ich.
Man kann ja auch mehrere Varianten posten. Ich fang ma an:
Frühstück
3 Eier à 60g
30 g Parmesan
50 ml Magermilch
50 g Vollkorntoast
Total: 485kcal, 27,9g Fett, 24,4g KH, 34.2g EW
Zwischenmahlzeit:
250g Magerquark
1 Apfel
1 EL Honig
Total: 235kcal, 0,8g Fett, 28,5g KH, 27,9 EW
Mittagessen:
1 Dose Thon in [lexicon]Wasser[/lexicon]
1 Zwiebel
1 Paprika
50g Vollkorntoast
1 EL Olivenöl
50 ml Balsamico
Total: 490kcal, 17.9g Fett, 35,6g KH, 45.1g EW
Pre Workout:
100g [lexicon]Weight Gainer[/lexicon]
Total: 393kcal, 1g Fett, 79g KH, 21g EW
Post Workout:
100g [lexicon]Weight Gainer[/lexicon]
Total: 393kcal, 1g Fett, 79g KH, 21g EW
Abendessen:
50g Reis
150g Geflügel
20g Sojasauce
Total: 330kcal, 2.4g Fett, 41.2g KH, 36g EW)
Vor dem Schlafen:
30g Caseinshake in [lexicon]Wasser[/lexicon]
Total 115kcal, 1.1g Fett, 0.4g KH, 25.2g EW)
Tagesbilanz:
2441kcal, 51g Fett, 288.1g KH, 21.4g EW
Ich weiss, sind etwa viele KH mit den 2 Gainern, aber bin von relativ einfachen Lebensmitteln aus gegangen.
Bin gespannt was ihr für Vorschläge bringt.