Wenn du vernünftig splittest, dann wären 3 mal pro woche sicherlich möglich...
wenn du nur 2 mal gehst würde ich sagen das ganze hier ist nicht so wirklich was für dich dann solltest du lieber nen HIT TP anfangen (erging mir auch so xD)
aber wie du trainierst musst du immernoch selbst wissen 
Friendly Greetz
TKB
also der körper den du erreichen willst, den bekommst du nicht in paar monaten... natural brauchst du dafür 5-6 jahre mit guter genetik....
das ist nicht gerade sinnvoll sich sowas vorzunehmen aber fang an zu trainieren und nächstes jahr im sommer kannst dich schonmal gut im freibad zeigen (zwar nicht mit 50er oberarme aber 33-35er sehen auch schon schön aus )
also hau rein trainier schön und iss gut
Friendly Greetz
TKB
Latzug zur Brust:
Satz 1: 7 Wdh | 67,5 kg
Satz 2: 4 Wdh | 67,5 kg
Einarmiges Bankrudern:
Satz 1: 6 Wdh | 24 kg
Vorgebeugtes LH-Rudern:
Satz 1: 13 Wdh | 32,5 kg (aufgehört, weil ich keine Lust mehr hatte)
Satz 2: 12 Wdh | 37,5 kg
Bauchmaschiene:
Satz 1: 7 Wdh | 52,5 kg (irgendwas hab ich da falsch gemacht auf jeden fall hab ichs net richtig gemerkt)
Satz 2: 6 Wdh | 52,5 kg
LH-Shruggs:
Satz 1: 9 Wdh | 80 kg
Satz 2: 6 Wdh | 80 kg
Friendly Greetz
TKB
09.01.07
Chest Press
Satz 1: 65 Kg 9 Wdh
Satz 2: 65 Kg 7 Wdh
Schräg Bankdrücken
Satz 1: 55 Kg 7 Wdh
Beinpresse
Satz 1: 100 Kg 12 Wdh
Satz 2: 110 Kg 9 Wdh
Beinbeuger
Satz 1: 42,5 Kg 7 Wdh
Wadenheben
ausgefallen, da ich noch tanzen hatte (wird jetzt glaub öfters so sein...)
Friendly Greetz
TKB
tut mir leid, ich musste 3 wochen pause machen, weil ich mehr oder weniger verletzt war und kein risiko eingehen wollte xD
aber jetzt bin ich wieder da und bin gestern in meine 1. creatinkur eingestiegen...
war gestern rücken trainieren, musste halt die gewichte wegen der pause bissl zurück schrauben 
7x Latzug zur Brust 75 kg
5x ---"-------"-----"--- 75 kg
8 x Rudern mit KHs an der Hantelbank 28 kg
7 x -----------------------"------------------------22 kg
19 x Hyperextensionmaschiene 57.5 kg
17 x Hyperextensionmaschiene 57,5 kg
8 x LH-Shruggs 100 kg
6 x -------"------- 100 kg
7 x Bauchmaschiene 52,5
5 x Bauchmaschiene 52,5
PS: bin die belastung nicht mehr ganz gewohnt gewesen, deshalb ists seeeehr schlecht ausgefallen wird aber in den nächsten tagen wieder besser
Gruß
Noch die letzte TE (Rücken) von Donnerstag
5 x Latzug zur Brust 82,5
4 x Rudern mit KHs an der Hantelbank 32 kg
16 x Hyperextensionmaschiene 65 kg
14 x Hyperextensionmaschiene 65 kg
LH-Shruggs ausgelassen, da ich schon solche "schwangerschaftsstreifen" am Nacken bekomm und deshalb den Nacken nur auf dem selben lvl halten werde.
7 x Bauchmaschiene 57,5
5 x Bauchmaschiene 52,5
Heute kommt noch der Arm tag
Beintrainging heute weggelassen, da meine beine sich nicht ganz wohl gefühlt haben
3 x Bankdrücken 82,5 kg
9 x Schrägbankdrücken 67,5 kg
8 x Schrägbankdrücken 65 kg
7 x Nackenheben 47,5 kg (steigt iwie langsam aber ich nehm trotztdem nächstes mal mehr gewicht xD)
3 x Seitheben 12 kg ( ôÔ )
Friendly Greetz
TKB
Allgemeiner Hinweiß: war sehr müde
kleiner Hinweiß zu den Kickbacks:
ich habe mir mal im spiegel die ausführung angeschaut und habe gemerkt, dass sie bei dieser übung beschissen war und bin deshalb mit den gewichten stark zurück gegangen:
SZ-Curls: 37,5 kg 4 Wiederholungen
Konzentrationscurls: 17 kg 8 Wiederholungen
Konzentrationscurls: 16 kg 7 Wiederholungen
Kickbacks: 16 kg 5 Wiederholungen (absolut beschissene Ausführung)
Kickbacks: 10 kg 9 Wiederholungen (mit guter Ausführung die ich nun beibehalten will)
Unterarm Curls: 50 kg 7 Wiederholungen
Unterarm Curls: 47,5 kg 9 Wiederholungen
4 x Latzug zur Brust 80
3 x Rudern mit KHs an der Hantelbank 32 kg
10 x Hyperextensionmaschiene 65 kg
10 x Hyperextensionmaschiene 65 kg
(beides mal aufgehört weils einfach nicht mehr viel bringt...)
5 x LH-Shruggs 110 kg
3 x LH-Shruggs 107,5 kg
4 x Bauchmaschiene 57,5
4 x Bauchmaschiene 52,5
das es zeit braucht ist klar aber ich finds komisch das halt manche gruppen prozentual schnellere kraftsteigerung haben xD
Friendly Greetz
TKB
ZitatOriginal von coldmanix
und die blicke von denen danach.. ein TRAUM...
da reichen bei mir schon meine gewichte beim wadenheben....
aber du musst auch zugeben die gewichte bei diesem trainingsystem sind extrem
wenn ich mir so anschaue, was ich bei manchen übungen in dem einen monat für fortschritte gemacht hab gefällt mir das richtig
Friendly Greetz
TKB
