Beiträge von 1llusion

Ich ess zwei Stunden vorher eine vollwertige Mahlzeit und direkt vor dem Training gibts Whey

Steaks Steaks!

Haben keine KHs und von daher keinen Einfluss auf deinen Insulinspiegel

Gesünder wären aber mit Sicherheit: Wasser und Tee (ohne Zucker)

Ich würd morgens nach dem Aufstehen noch einen Whey Shake einbauen

Naja man hats wirklich nicht leicht. Zum Einen hat man ständig mit Vorurteilen zu kämpfen und zum Anderen dann auch noch mit Ernährungs- und Fitnessmärchen.

So war meine Mutter immer der Meinung, dass Proteinpulver übertrieben breit und brutal macht und mein Vater gar der Meinung, dass jegliches "Pulverfressen" hochgradig schädlich ist.

Was soll man denn dem noch entgegnen? Mir ist es mittlerweile zu blöd und ich geh gar nicht mehr näher auf diesbezügliche Aussagen ein.
Kommen meine Eltern mal zu Besuch, räum ich alle Supps in den Schrank und hab meine Ruhe.

Was ist ein Magertopfen?

Zitat

Original von Nutritionz

einen anfänger empfehle ich persönlich nicht solche übungen wie kreuzheben oder kniebeugen. denn er trainiert erst seit 8 monaten und er hat dort keinen wirklich, der IMMER auf seine korrekte ausführung einen blick wirft. für beine oder unteren rücken gibt es andere wunderbare übungen.
- unteren r-ücken zb hyperextensions mit extra gewicht.
- beine halt beinpressen 45°grad, beinstrecker oder wenn, dann halt kniebeuge-maschine wo du mehr oder weniger geführt wirst.

gruss

Nun gut, das ist wohl Ansichtssache. Ich bin jedenfalls der Meinung, dass man nach 8Monaten schon mit dem Erlernen des Bewegungsablaufs anfangen könnte.

Aber wir sind uns wohl beide einig, dass auf jeden Fall eine Übung für den unteren Rücken absolviert werden muss!

Hast du das mit den 2800 Kalorien jetzt mit Hilfe von irgendwelchen Formeln ausgerechnet oder an dir beobachtet?

Zitat

Original von punix

Mein Trainingsplan:
TEI Brust/Trizeps
TEII Rücken/Bizeps
TEIII Beine/Schultern

Ich würde die Schultern noch zu TE1 hinzunehmen und am Beintag außer evt. Bauch nichts anderes machen.

TEI Brust/Trizpes
Bankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Fliegende auf der Schrägbank

Das wars dann auch schon, meinen Bauch trainiere ich bei jeder Trainingseinheit und an der Multipresse mache ich alles, weil ich immer alleine trainiere...
Besser wäre natürlich frei, kann dir denn keiner kurz helfen?
Pushdowns
evt. noch eine zweite Übung

TEII Rücken/Bizeps
T-Bar rudern
Latziehen zur Brust
Rudern im sitzen
Warum kein Kreuzheben? Ich würde eine der Ruderübungen streichen und durch KH ersetzen.
Auf jeden Fall musst du dir etwas für den unteren Rücken überlegen!
Zum Latziehen: Ich würde zu Klimmzügen mit weitem Griff raten. Das sollte doch bei deinem Gewicht kein Problem darstellen.
Sollten die Klimmzüge noch zu schwer fallen, dann behalt das Latziehen vorerst bei
KH-Curls
SZ-Curls

TEIII Beine/Schultern
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Gut!

Nackendrücken an der Multipresse
Davon kann man nur abraten!
Seitheben vorgebeugt am Kabel
Seitheben mit KH oder Frontheben mit KH

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Zitat

Original von faithless
oh leutz ich konnte die finger nicht davon lassen
hab mir 2 packungen dsm bestellt :freude:

Ging mir genauso
Ich hab mal noch die 100er Sticks dazubestellt. Scheint für unterwegs ganz praktisch zu sein

Nochmal danke für den Tipp chooser :zustimm: