Trainingslog Apnoetauchen

Schwimmtraining

200m warmup Crawl

4 x 100m Crawl, 20" Pause
3 x 100m Crawl, 10" Pause
2 x 100m Crawl, 5" Pause
> Lief gut, kein Seitenstechen

5 x 50m arms-only Crawl, 15" Pause
> Mach das irgendwie gerne.

3 x 150m Crawl, 3min Pause dazwischen (etwas erhötes Tempo)
> Auf den letzten Runden manchmal Seitenstechen, sonst alles gut

3 x 50 Sprints, 1min Pause
> Lief sehr gut

Hab kein Cool-down gemacht, weil ich mich nach dem Flossenschwimmen noch an meiner Monoflosse etwas verletzt hab und nicht mit blutendem Finger wieder ins Becken wollte...

Ansonsten super Training!

Schwimmtraining

Ja, ich mach auch noch was anderes, ausser Schwimmtraining, aber so ist der Plan halt aufgebaut. Für 'nen Wassersport ist es halt sehr dienlich, wenn man auch im Wasser trainiert

200m warmup

2 x 200m Crawl, 20" Pause dazwischen
2x 100m Crawl, 15" Pause dazwischen
2x 50m Crawl, 10" Pause dazwischen

Schritte: 50m, 100m, 200m, 300m, 200m, 100m, 50m, dazwischen 1 Minute Pause

300m arms only, 2 Längen langsam, 1 Länge schnell

Ging alles prima! Habe kein Flossenschwimmen mehr gemacht, weil ich die Seife zuhause vergessen hab und ein Versuch, ohne Seife in die Flosse reinkommen zu wollen, würde die Flosse zerstören... und den Fuss..

Lauftraining

Heute mal wieder Lauftraining... Ich hasse Lauftraining... Aber muss halt zwischen dem vielen Schwimmtraining auch mal sein...

1,5km warm-up

Laufen mit kontrolliertem Atmen:
3 Schritte einatmen, 2 Schritte Luft anhalten, 6 Schritte ausatmen, 2 Schritte Luft anhalten
ca. 10min

Steigerung:
10 Schritte atmen, 2 Schritte Luft anhalten, 10 Schritte atmen, 4 Schritte Luftanhalten.. usw... bis 20 Schritte Luft anhalten.
2 Durchgänge

Sprints:
Luft anhalten, maximale Geschwindigkeit, so weit wies geht... Lange Regeneration...
3 Mal

1,5km auslaufen

Gesamtzeit: ca. 45min
Gesamtstrecke: 8km

Am Freitag wieder Schwimmtraining *freufreu*

Soooo, habe mal provisorisch den TP für November erstellt... Muss allerdings abklären, ob das [lexicon]Statisch[/lexicon] Training dann in Ordnung ist (brauche ja einen Partner)... Sonst muss ich evtl. die Tage Dienstag und Mittwoch ein paar Mal tauschen.

Im Anhang findet ihr den neuen provisorischen Trainingsplan.

[lexicon]Statisch[/lexicon] = Luftanhalten an der Wasseroberfläche.

Dort macht man meistens bestimmte Tabellen. Die kann so aussehen (die Start-Apnoezeit ist ca. 50% vom PB):

2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:30 atmen
2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:30 atmen
2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:00 atmen
2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 0:30 atmen
2min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 0:15 atmen
2min+ [lexicon]Statisch[/lexicon] (2min+ = So lange wie es hier halt geht... sind bei mir so an die 2:50-3:00)

Eine Tabelle kann aber auch so aussehen:

1:15min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
1:30min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
1:45min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2:00min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2:15min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2:30min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2:45min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
3:00min [lexicon]Statisch[/lexicon]

Oder man kombiniert diese beiden Tabellen und erhält dann sowas:

1:15min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:30 atmen
1:30min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:15 atmen
1:45min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 2:00 atmen
2:00min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:45 atmen
2:15min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:30 atmen
2:30min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:15 atmen
2:45min [lexicon]Statisch[/lexicon] > 1:00 atmen
3:00min [lexicon]Statisch[/lexicon]

Am Ende von so einer Tabelle kann man dann nochmal 2:30min ruhig atmen und danach einen Maximalversuch starten. Werde ich beim ersten Statisch-Training wieder machen, um meine (evtl neue) Maximalzeit zu ermitteln. Daraus muss ich ja dann die Startzeiten für die Tabellen errechnen.

Maximalversuche sollte man allerdings nicht zu oft machen, aus rein psychologischen Gründen. Es ist doch viel motivierender, wenn man jedes 4. Training einen Maximalversuch macht und sich dann um bis zu 30sek steigert, als wenn man JEDES Training einen Maximalversuch startet und sich um vielleicht 5sek steigert. Ausserdem wird sonst der Körper zu schwer belastet, denn bei einem Maximalversuch geht man an seine Grenzen.

Wer das alles gelesen hat: Danke! Bei Fragen einfach fragen

Gruss
Patrick

Schwimmtraining
Gestern war Schwimmtraining angesagt. Musste es von Freitag auf Samstag verschieben, da ich am Freitag eine Fahrstunde hatte.

Zum Training:

200m warmup

3 x 100m, 20" Pause
3 x 75m, 15" Pause
3 x 75m, 10" Pause

6 x 25m maximale Geschwindigkeit. Start all Minute

1 Länge jeder 2. Armzug atmen.
1 Länge jeder 3. Armzug atmen.
usw.
1 Länge jeder 7. Armzug atmen.

3 x 25m ohne atmen, 1min Pause

Und dann noch Flossentraining... Einfach 'n paar Längen mit der Monoflosse geschwommen, muss mich immer noch an sie gewöhnen.

So yeah... That's it for this month! Onto the next one!

Statisch-Training

Nach knapp 3 Monaten Trainingspause bei [lexicon]Statisch[/lexicon] (Luft anhalten), habe ich heute das erste Mal wieder seit dieser Zeit ein Training absolviert. War toll!

Details:

warm-up:

5 Minuten Yoga-Atmung
danach kurze Pause, noch 'n bisschen geredet
Danach Statisch-warmup:

1 Minute atmen, 55sek Luft anhalten
5 sek atmen, 55 sek Luft anhalten
5 sek atmen, 55 sek Luft anhalten
5 sek atmen, 55 sek Luftanhalten
5 sek atmen, 1:10 Luft anhalten

Danach kurze Pinkelpause (beim Statisch-Training muss man so oft pissen gehn)

Training:

1min Atmen, 1:30 Luft anhalten
2:30 atmen, 2min Luft anhalten
2min atmen, 2min Luft anhalten
1:30 atmen, 2min Luft anhalten
1min atmen, 2min Luft anhalten
30sek atmen, 2min Luft anhalten
15sek atmen, 2min Luft anhalten
15sek atmen, 2min Luft anhalten

2min atmen, 2min Luft anhalten, während dem Luftanhalten langsam ausatmen
1min atmen, 2min Luft anhalten, während dem Luftanhalten langsam ausatmen
und noch mal 1min atmen und 2min ausatmend Luft anhalten.

Maximalversuch:

5min Vorbereitung (Yoga-Atmung), danach die Performance. Bin ein zweites Mal auf 4:04 gekommen. Also mein bisheriges Personal Best wiederholt. Bin aber zufrieden, weil wie gesagt... 3 Monate kein [lexicon]Statisch[/lexicon] mehr trainiert.. Ausserdem habe ich den letzten Atemzug voll versaut.

War ein gutes Training!

Statisch-Training

Wollte heute nochmal einen Maximalversuch machen, dabei aber ein paar Sachen ausprobieren.
Sicherheitszeichen (einfaches Anstupsen auf die Schulter, auf welches der Tauchende mit einem Handzeichen antworten muss) sollte nicht bei einer bestimmten Zeit kommen (gibt Taucher, die z.B. bei 3min das erste Zeichen wollen), sondern einfach irgendwann, wenn der Tauchbuddy das Gefühl hat, er sollte mal fragen (Ich habe somit keine Ahnung von der Zeit und das finde ich gut so... ich will NICHTS von der Zeit wissen, bis ich meine Hände zum Beckenrand führe)
Wenn ich gegen Ende der Kampfphase komme und meine Hände an den Beckenrand lege, soll er mir die Zeit durchgeben. Und dann immer in regelmässigen Abständen wieder. Auch, wenn ich 4Minuten erreiche, falls ich so weit komme... So weit so gut. Zum Training:

Warm-up:

2 x Luft anhalten bis zur ersten Zwerchfellkontraktion. Dazwischen 1 Minute atmen... War bei meinem ersten Tauchgang bei 1:40 und bei meinem zweiten bei 1:53.

Training:

2:30 atmen, 2min Luft anhalten
2min atmen, 2min Luft anhalten
1:30 atmen, 2min Luft anhalten
1min atmen, 2min Luft anhalten
40sek atmen, 2min Luft anhalten
20sek atmen, so lange wie möglich Luft anhalten... Bei mir: 2:40

Maximalversuch:

5min Vorbereitung mit Yoga-Atmung.
Performance: 4:39 neues Personal Best!
Erste Zwerchfellkontraktion: Um 2:10 rum
Beginn der harten Kampfphase (Hände zum Beckenrand geführt): 3:35 danach die Hände wieder kurz losgelassen. Um 4Minuten rum dann wieder die Hände hochgezogen. Bei ungefähr 4:12 sagte mein Partner, ich habe 4 Minuten erreicht (Absicht, zur Verwirrung) und bei 4:39 kam ich hoch. Hatte einen kleinen Samba (Freediving-Jargon für: LMC, Loss of motor Controll. Samba, weil man unkoordinierte Bewegungen dabei macht und das wie ein "Tanz" aussieht) kam aber sehr schnell wieder zu mir. Surface Protocol sauber ausgeführt innerhalb von 9 Sekunden (Surface Protocol: Alle Gesichts-"dekorationen" (Schwimmbrille, Nasenklammer usw.) entfernen, OK-Zeichen mit Finger zeigen und dann sagen "I'm OK"). Altes Personal Best um 35 Sekunden verbessert!

Nächster Maximalversuch erst wieder im nächsten Monat, bis dahin werde ich fleissig trainieren!

War ein super Training.

Damit hast Du nicht unrecht, das stimmt. Denn bei einem LMC steht das Gehirn kurz vor der Entscheidung, die letzte Verteidigungsmassnahme einzuführen: Blackout. Bei einem Blackout sterben Hirnzellen in grossen Massen ab. Bei einem LMC kommt es auf die Intensität drauf an. Ich hatte einen sehr leichten LMC, hat mich einmal ganz leicht geschüttelt, habe ich sogar selber gespürt. Muss mir jetzt darüber keine grossen Sorgen machen. Einfach, dass ich beim nächsten Mal nicht so weit ans Limit gehe, wie dieses Mal

Aber ich glaube sowieso, dass für WIRKLICH SPÜRBARE Schäden bei fast jeder Performance in ein Blackout kommen müsste... Der Schweizer Rekordhalter (mit 8:03) kommt auch bei fast 60% seiner Performances in ein Blackout und der erscheint jetzt nicht irgendwie balla balla oder gar dumm.

Danke Aber ich bin davon überzeugt, dass jedermann (und jede Frau, höhöhöhöhö) nach 2 Stunden richtigem Training es auf mindestens 1:40-2:00 bringen kann

Gruss
Patrick