Hohlkreuz "reparieren" ???

Zitat

Original von coldmanix

kommt mir aber bitte nicht mit ner guten bauchmuskulatur und nem starken unteren Rücken..

Doch, das ist nämlich die erste Vorraussetzung :ja:

Ich kenne das...habe selber ein starkes Hohlkreuz....außerdem einen Rundrücken....

Vielleicht kennt jemand noch ein paar gute Übungen, ich muss mal schauen....hatte da auch mal ein paar gute Links irgendwo....

Ich weiß es auch nicht.... bei mir liegt es an jahrelanger verkehrter haltung wahrscheinlich.... Ich merke allerdings selber, je mehr Bauch ich trainiere, jed besser "stehe" ich.
Und je mehr oberen Rücken / hintere Schulter / Rotatoren ich trainiere, je einfacher fällt es mir nicht mit Rundrücken da zu stehen.....
Lustig ist immer das die Leute meinen wenn ich gerade stehe, mit den Schultern nach hinten wie es sich gehört, ich würde prollig sein, weil die Brust halt soweit nach vorne steht... in Wirklichkeit steht man aber nur vernünftig :lach:

Du musst dich am besten immer selbst korrigieren, achte öfter auf deine Haltung wenn du irgendwo stehst und schiebe das Becken nach vorne und versuche die Stellung so zu halten.

wie pink es schon richtig sagte, auf richtige haltung achten

rücken gerade, brust nach vorne und auf einen proll hinausspielen

Das habe ich auch. Kommt noch von meiner Jugendzeit.

Ich denke wenn der Rücken immer besser trainiert wird, verschwindet das mit der Zeit von alleine. Voraussgesezt man behält im Alltag die meiste Zeit eine aufrechte Haltung bei.

Bei mir ist es mittlerweile schon fast vollkommen weg. Leider noch nicht ganz.

Zitat

Original von coldmanix

soviele Leutz haben Probs damit, wie kommst? kann doch nicht alles durch verkehrte Haltung kommen...

ungewöhnlich

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"Der Körper ist die Bühne der Seele" (Pierre Daco, Psychologe)

Was ist die Fehlhaltung angeht:
Innere und äussere Haltung hängen stark miteinander zusammen. Zum Beispiel sind Minderwertigkeitgefühle die wohl weitverbreiteste psychische Störung. Noch mehr verbreitet als Depressionen.
Ich weiss zwar nicht wie viel Einfluss diese Probleme haben, aber ich denke sie haben schon einige Rückenprobleme verursacht (vermutlich saumässig viele).

Die gerade Haltung kann man besser halten, wenn man den inneren Zustand nicht die äussere Haltung diktieren lässt. Zum Beispiel wenn ich mal innerlich niedergeschlagen bin, probiere ich trotzdem eine aufrechte Haltung zu bewahren. Auch ein Angstzustand muss kein Grund sein, eine krumme Haltung einzunehmen usw. Auch wenn man sofort versucht ist, den seelischen Zustand auf den Körper zu übertragen. Manchmal ists saumässig schwierig. Versuchs aber trotzdem immer zu verhindern.

Ausserdem ists auch hilfreich sich immer sofort zu korrigieren, wenn man anfängt eine schlechte Haltung einzunehmen. Am Schluss klappts dann ganz von alleine. Genau so wie es eben einem zur (unbewussten) Gewohnheit wird, wenn man anfängt eine krumme Haltung einzunehmen.

In dem Sinne: Be proud! (oder lassts wenigstens so aussehen)

Ach, ja: Andere Ursachen für son Hohlkreuz können auch sein:

-muskuläre Dysbalancen
-genetisch bedingte Wirbelsäulenverkrümmung

Aber es ist wohl eher selten, dass das Hohlkreuz genetisch bedingt ist. Und muskuläre Dysbalancen werden wohl beim Training früher oder später von allein wettgemacht (es sei denn man trainiere nur eine Seite des Oberkörpers).

Ich zitiere dazu mal den Sportstudenten deat0r:

Zitat

Ursächlich für ein Hohlkreuz ist meistens eine Dysbalance von Bauch -und Rückenmuskulatur (vorallem Lumbarbereich). Häufig verstärkend wirken eine verminderte Dehnfähigkeit der rückwärtigen Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und auch eine mehr oder weniger stark ausgeprägter Hüftbeuger, der, wenn seine Dehnfähigkeit ebenfalls eingeschränkt ist, den Rücken in die Lordose zieht.
Wichtig neben einer Kräftigung von Bauch und Rückenmuskulatur sind also auch eine Dehnung der genannten rückwärtigen Oberschenkelseite (Beinbizeps,Semimembranosus- und tendinosus, welche bei der Dehnung der Beinbizeps miteinbegzogen werden), Gesäß, Rückenstrecker und Hüftbeuger.
Meiden solltest du allerdings Übungen wie Beinheben, obwohl auch dies immer wieder mal kontrovers diskutiert wird, da diese Übung vorallem den Hüftbeuger sehr stark mittrainiert, was dein Problem versärken könnte. Für den Bauch würde ich dann lieber einfache Crunches empfehlen.

Aber es ist besonders wichtig jedes Problem individuell zu behandeln, was über das Internet sehr schwierig ist. Deshalb solltest du aufjeden Fall zu einem Orthopäden gehen.

Übungen: Good Moornings, Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen, BWS Rotationen stehend und liegend, Beineheben auf Bauchlage oder Ball usw.
Viel Dehnen und Stretchen im Rumpf- und Beinbereich.