Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Jungs und Mädels
Wie ich schon angekündigt habe, werde ich in diesem Jahr an einem Wettkampf teilnehmen. Ich habe mir bewusst die FitnessKlasse oder besser gesagt Classic Bodybuilding Klasse ausgesucht, da ich kein Massemonster bin und wohl auch nie eins werde. In meiner Offseason war ich 85kg. Ende des letzten Jahres habe ich mir Gedanken gemacht und entschieden an einem Wettkampf teilzunehmen. Dies habe ich mir wohl überlegt und auch wenn ich ab und zu noch Zweifel habe, bin ich doch zuversichtlich!
Ich trainiere 5x die Woche und mache mindestens einmal täglich Cardio. Wenn es klappt sogar 2x pro Tag. Dann verteilt auf den Morgen und Abend. Ich trainiere während meiner Mittagspause. Kumpels und Arbeitskollegen wissen und haben mir gestattet 2 Stunden Mittagspause zu machen. Was natürlich sehr erfreulich ist.
Mein Training sieht folgendermassen aus:
- Brust (alles was mit Flachbank zu tun hat) / Rücken (mittlerer und unterer Bereich)
- Beine
- Bizeps / Trizeps
- Schultern / Trapez
- Brust (alles was mit Schrägbank zu tun hat) / Rücken (Latissimus)
Bauch trainiere ich fast täglich. Jedoch im Wechsel von unteren, oberen und seitlichen Bauchmuskeln. Ich versuche meine Trainingseinheiten kurz und hart zu halten. Weiter traininere ich immer noch so schwer wie möglich. Jedoch habe ich ein kleines Problem mit meiner linken Schulter, welches nicht zulässt, dass ich absolut ans Limit gehen kann. Deshalb wird meistens ein leichteres Gewicht gewählt und dafür mehr Sätze absolviert.
Meine Cardioeinheiten varieren stark, da ich nicht will, dass sich mein Körper an die Einheiten gewöhnt. Aus diesem Grund wird ständig Cardiogerät und Technik (HIIT etc.) gewechselt.
Nun einen kurzen Link zu meiner Ernährung.
Gesamtkalorien von ca. 1800 davon 36 - 48g Fett, 147 - 192g Carbs und 198 - 215g Protein.
Nach dem Aufstehen nehme ich ca. 20% der täglichen Carbs zu mir. Vor dem Training 35% Carbs. Wenn ich jedoch erwache und direkt zum Training fahre, dann esse ich 50% der täglichen Carbs. Den Rest verteile ich auf nach dem Training und eine weitere kleine Mahlzeit.
Eigentlich ist jeden 6. ein Refeed geplant. Naja, da ich aber so motiviert bin, ziehe ich es meistens 12 Tage so durch.
Bei den Refeeds schaue ich darauf dass meine Fettaufnahme sehr gering ist, ich keine Fructose zu mir nehme, 1g Protein pro kg Körpergewicht aufgenommen wird und meine KH Zufuhr um 100% gesteigert wird.
Wie ich auf diese Infos komme? Ich habe einen Artikel von Layne Norton gelesen zu diesem Thema. Er ist ein Natural Athlet welcher sehr erfolgreich ist.
So das war einmal fürs Erste.
Grüsse Hava