Haha shitttt:))
Also als ich regelmäßig gecheated habe, konntest mich nach 1 Tag auf die Waage stellen ,
und ich hatte Sage und schreibe 3kg Wasser gezogen:))
Meine Jungs aus dem Studio haben mir dass nie geglaubt, und haben mich aufgezogen;))
Nachdem wir mich davor und danach auf die Waage gestellt haben,
wird mir dieses Pussy Gehabe nicht mehr unterstellt xD
Beiträge von clara20
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Ich bereite mir immer einen Hüttenkäse mit Zimt und etwas flüssig Süßstoff zu:))
Oder Götterspeise von Ruf und anstatt dem Zucker Süßstoff zugeben ;))
Kalorien als auch Kh's gleich Null;)) -
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Also ich hatte wo ich mit shake und eiweiß reich ernähren angefangen habe auch akne auf brust wie verrückt bekommen habe daher zink zu mir genommen und danach war es nicht mehr so schlimm vielleicht hilft auch jeden tag mal ein peeling
Also ich hatte wo ich mit shake und eiweiß reich ernähren angefangen habe auch akne auf brust wie verrückt bekommen habe daher zink zu mir genommen und danach war es nicht mehr so schlimm vielleicht hilft auch jeden tag mal ein peeling
Da bin ich ja mal froh,das es hier auch einen Menschen gibt,der diesbezüglich auch meiner Meinung ist.
Also ich hab das jetzt wieder getestet, von Peak über BBN über Energybody(Aknealarm hoch100) über The Force,über Olymp, und zu guter letzt das gute alte Allstars!Und Allstars ist nach wie vor das einzigste Protein,Hypro Deluxe als auch die Riegel davon, von denen ich nichts an der Haut am Rücken bekomme.
Und seitdem ich alle anderen weggelassen habe,siehe da, mein Rücken ist wieder fast normal.
Hat aber auch ca. 2 Monate nun gedauert-.- -
muskeln wachsen nur wegen dem reiz.
supps dienen lediglich dem zweck, dass sie, bedingt durch den reiz, wachsen können.
und genau hier sind 90% der dinge für 90% der leute quatsch.
es sollte eher 100% der energie die in 90% der unnützen dinge gesteckt wird zusätzlich dem reiz zu gute kommen um erfolg zu haben.
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cardio ist bei einer kf-reduktion nicht zwingend ...
gruss
infraspinatus
Natürlich ist das Kaloriendefizit erforderlich,aber gibt es denn aussagekräftige Argumente die gegen Cardio im Kraftsportbereich sprechen? Moderates Cardiotraining?Hatte erst gestern die Diskussion mit meinem Freund der nen Stoffwechsel wie ne Rakete hat,super aufbaut,dafür grottenschlechte Cholesterinwerte hat,die genetisch bedingt sind,und nicht an der Ernährung liegen,weil Monsieur sehr fettarm isst,als auch Butter Eier Schwein allgemein Fett bis auf Nüsse,mageres Fleisch etc pp mag...ja,nun bring mal nen Pumper der seit 20jahren am Eisen stämmen ist dazu,wie der Arzt empfohlen hat 4 mal die Woche pro 1 Std Crosstrainer,zu seinem Kraft dazu.haha,das erste was ich hören musste:"Zeig mir einen Bodybuilder auf dem Crosstrainer"
:wacko: -
Applaus Applaus
Megaaaaa erst gestern musste ich mir die schreienden Deppen im Studio reinziehn,die aber mehr n Massen-Fett-Klops sind als etwas anderes,und dann diese ganzen Hämpflinge die sich die ganze Zeit irgendwelche Supps reinhaun,weil die schreienden Möchtegernmaster gesagt haben das man ca.20 verschiedene Supps am Tag fressen muss und nur bestimmtes Whey-Iso von Marke X, um Muskeln aufzubaun und natürlich gleichzeitig Fettabbauen, und dazu natürlich KEIN CARDIO nur KRAFT haha Killerrrrrbeitrag!!!!! -
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Hallo Jungs und Mädels
Wie ich schon angekündigt habe, werde ich in diesem Jahr an einem Wettkampf teilnehmen. Ich habe mir bewusst die FitnessKlasse oder besser gesagt Classic Bodybuilding Klasse ausgesucht, da ich kein Massemonster bin und wohl auch nie eins werde. In meiner Offseason war ich 85kg. Ende des letzten Jahres habe ich mir Gedanken gemacht und entschieden an einem Wettkampf teilzunehmen. Dies habe ich mir wohl überlegt und auch wenn ich ab und zu noch Zweifel habe, bin ich doch zuversichtlich!
Ich trainiere 5x die Woche und mache mindestens einmal täglich Cardio. Wenn es klappt sogar 2x pro Tag. Dann verteilt auf den Morgen und Abend. Ich trainiere während meiner Mittagspause. Kumpels und Arbeitskollegen wissen und haben mir gestattet 2 Stunden Mittagspause zu machen. Was natürlich sehr erfreulich ist.
Mein Training sieht folgendermassen aus:
- Brust (alles was mit Flachbank zu tun hat) / Rücken (mittlerer und unterer Bereich)
- Beine
- Bizeps / Trizeps
- Schultern / Trapez
- Brust (alles was mit Schrägbank zu tun hat) / Rücken (Latissimus)Bauch trainiere ich fast täglich. Jedoch im Wechsel von unteren, oberen und seitlichen Bauchmuskeln. Ich versuche meine Trainingseinheiten kurz und hart zu halten. Weiter traininere ich immer noch so schwer wie möglich. Jedoch habe ich ein kleines Problem mit meiner linken Schulter, welches nicht zulässt, dass ich absolut ans Limit gehen kann. Deshalb wird meistens ein leichteres Gewicht gewählt und dafür mehr Sätze absolviert.
Meine Cardioeinheiten varieren stark, da ich nicht will, dass sich mein Körper an die Einheiten gewöhnt. Aus diesem Grund wird ständig Cardiogerät und Technik (HIIT etc.) gewechselt.
Nun einen kurzen Link zu meiner Ernährung.
Gesamtkalorien von ca. 1800 davon 36 - 48g Fett, 147 - 192g Carbs und 198 - 215g Protein.
Nach dem Aufstehen nehme ich ca. 20% der täglichen Carbs zu mir. Vor dem Training 35% Carbs. Wenn ich jedoch erwache und direkt zum Training fahre, dann esse ich 50% der täglichen Carbs. Den Rest verteile ich auf nach dem Training und eine weitere kleine Mahlzeit.
Eigentlich ist jeden 6. ein Refeed geplant. Naja, da ich aber so motiviert bin, ziehe ich es meistens 12 Tage so durch.
Bei den Refeeds schaue ich darauf dass meine Fettaufnahme sehr gering ist, ich keine Fructose zu mir nehme, 1g Protein pro kg Körpergewicht aufgenommen wird und meine KH Zufuhr um 100% gesteigert wird.
Wie ich auf diese Infos komme? Ich habe einen Artikel von Layne Norton gelesen zu diesem Thema. Er ist ein Natural Athlet welcher sehr erfolgreich ist.
So das war einmal fürs Erste.
Grüsse Hava
Good Luck!!! Das wird bestimmt richtig hart aber du packst das:)))))))werde immer mitlesen;) -
It´s Refeed-Time
Heute morgen 94kg. Macht ein halbes Kilo weniger als letzte Woche und somit voll im Plan
GOOOOOOOOOOOD LUCK!!! werde auch täglich mitlesen!!! -
Die drecksdinger will ich trotzdem irgendwann mal besser haben
Ausserdem Leben damit ist kein problem aber nervig sind sie schon und das was du mir egschrieben hast ist mir auch bekannt aber ich bekomm durhc Proteinpulver Pickel durch Milch aber nciht.Wie gesagt hab auch All-Stars benutzt seitdem ich es unterlasse ist meine Haut ziemlich besser geworden komishcerweise :D...
Japp so seh ich das auch,denn als ich noch Allstarsprodukte eingenommen habe,
hatt ich nie Probleme mit der Haut.
Am schlimmsten war es bei Energy Body, da sah mein Rücken aus wie ein Streuselkuchen,
und wie gesagt,ich hatte nicht mal in der Pubertät nen Pickel^^
