Philipp Rauscher in Vorbereitung auf die GNBF-Saison 2010

Wie der Thread-Titel schon sagt, in Vorbereitung auf die Deutsche Meisterschaft

Kein Problem

Mein derzeitiger Trainingsplan steht ja ein paar Posts weiter oben beschrieben.
Zeit hab ich jetzt noch 15 Wochen. Termin ist am 16. Oktober 2010 in Brunsbüttel.

Mein derzeitiges Gewicht beträgt 94,5kg und mein Körperfettanteil iegt bei knapp 9%. Ziel wäre es, unter die 85kg zu kommen um im Mittelgewicht starten zu können. Ob mir das aber gelingt ist ne andere Frage. Werden wir dann sehen. Priorität hat definitiv die Form und die sollte so trocken wie möglich sein. Wenn ich aber mit 86kg fertig bin und gut aussehe, dann geh ich auch ins Schwergewicht. Das lass ich auf mich zukommen. Werde das mit Stefan Röckle, der mich dieses Jahr etwas coached, zur gegebenen Zeit besprechen.

Was die Ernährung angeht, so probier ich dieses Jahr auf Anraten von Stefan mal den etwas höheren Carb-Ansatz aus. Sonst war ich immer bei 150g Carbos täglich und erhöhtem Fettanteil. Jetzt versuchen wir mich möglichst lange mit den KHs oben zu behalten, um ein "Einfallen" zu vermeiden.
Mit 2750 kcal an Trainingstagen, dürfte ich so 500-700 kcal im Defizit sein, an Cardiotagen ist das Defizit etwas höher. Alle 2 Wochen führ ich einen Refeed durch mit möglichst "sauberen" Lebensmitteln.

So ist der Stand der Dinge im Moment.

Schwere Gewichte werden diese und nächste Woche wohl noch tabu sein. Macht aber gar nichts. Die Supersätze haben es in sich!!! Die rocken ohne Ende und selbst bei verhältnismäßig leichtem Training mit 12-15 Wiederholungen, ist die Intensität enorm hoch. Tut letztlich auch mal wieder gut. Ich denke, das mit meinem Rücken war auch einfach eine "Warn-Reaktion" meines Körpers!

So, gerade zurück vom Training. Das war mal wieder mehr als hardcore. Folgendes stand heute auf dem Proggi:

rum Kreuzheben <--> Beinpresse
Beinbeuger <--> Beinstrecker
Waden stehend <--> Waden sitzend
Schrägbankmaschine (dual) <--> T-Bar-Rudern breit
Latzug breit <--> Kabelziehen überkreuz
Bankdrücken <--> Rudern eng (dual)
Schulterpresse (dual) <--> Seiteheben (Maschine)
Bizepsmaschine <--> Dipmaschine
Bauch <--> unterer Rücken

jeweils 2 Durchgänge á 12 Wiederholungen. Bereits nach der Hälfte der Einheit kam die Übelkeit langsam schon durch und spätestens beim zweiten Durchgang Schultern hab ich mich gefragt, warum ich sowas mache. Wenn ich dann aber an die Meisterschaft und das Gefühl auf der Bühne denke, fällt es mir spontan wieder ein
Nichts desto trotz, war an Cardio nicht mehr zu denken, da mein Magen sonst wohl ordentlich rebelliert hätte und das muss auch nicht sein Dann lieber heute Abend noch mal locker ran und 30 Minuten aufs Fahrrad und/oder den Ruderergometer - wobei wohl eher Zweites. Jetzt freu ich mich jedenfalls auf meine Haferflocken-Pfannkuchen, die es in knapp 30 Minuten gibt

Höllen Wadenmuskelkater

Freut mich, einen weiteren Mitleser zu haben
Werd mein Bestes geben!!!