Neuer GK-Plan zum Masseaufbau

Zitat von infraspinatus

gruss
infraspinatus

Zitat von infraspinatus

natürlich hast du recht dass es keinen perfekten TP gibt... aber individuell kann er ja gar nicht sein da es um den einstieg geht... erst danach machen sich schwächen und stärken bemerkbar.... und beim focusieren auf dieselben wird dann im normalfall auch gesplittet...

gruss
infraspinatus

kadenz: wir gehen von einsteigern aus also.... konzentrisch recht zügig exzentrisch langsamer statisches halten kannmMn vernachlässigt werden ca 1/2... hauptsaceh oredentliche übungsausführun... darauf besonders achten

pause: ganz klar nach eigenem ermessen(wer nimmt da ne stoppuhr?^^)....
aber am besten nicht zuviel zwischendrin reden

> übrungen, dynamisch, statisch auf instabilen unterlagen:
das dachte ich mir mit den übungen... diese sind leider viel zu selten möglich.... da viele studios um billger zu sein so was nicht haben... (mc fit hat gar nix^^)
also leicht problematisch... aber viele mache ja auch sonst noch sport... oder einfach berge hoch runter joggen waldlauf.... wird schon irgendiwe gehen
aber klar dass es wichtig ist

> es reicht völlig nach dem krafttraining die pwn en globe zu supplementieren
okay da es um einsteiger geht hast du wohl recht

> eben, das habe ich geschrieben------war ergänzend...
kadenzen passen auch hauptsache saubere ausführung!

pausenzeiten... liegt an der eigenen intensität... und bei beinen länger als beim rest

gibt es noch was zu ergänzen?
sonst haben wir ja ca unsren plan:)

:danke:

fighter

Zitat von stuev

Hi, also mein TP sah heute so aus!

beinpresse
butterfly
Bankdrücken
rudern
latziehen,front,eng
schulterpresse
rückenstrecker
Trizeps
Bizeps

trizeps und bizeps in supersätzen am Kabelzug, muss für mich einfach dabei sein weil es meine lieblingsübungen sind.
wenn du den trainingsplan so machst wie unserer letzter war dann wird dein bizeps total kaputt sein
also nicht mehr nötig.. und wenn du unbedingt so was machen willst dann splitte doch!!!

Wie ihr merkt hab ich Bauch weggelassen und durch Bizeps+Trizeps ersetzt, da mein Oberkörper nach vornen neigt, sprich ich habe stärkere bauch als rückenmuskeln. Darum halte ich es für sinnvoller erstmal den Rücken zu stärken.wo willst du (zu viel)bauchmuskeln haben^^ aber im ernst bauch drin lassen!!!
Was sind die Vorteile beim sbd gegenüber zum bd? Ich habe mich heute nicht ans sbd rangewagt hab also normales bd gemacht. sbd trainiert in erster Linie die obere Brust und dazu den Trizeps, die Brust und die vorderen Schultern !

Reicht Beinpresse aus für die Beinmuskulatur oder sollte ich noch Beinbizeps miteinbringen, oder wird das zu viel?s.o.

Insgesamt war ich mit dem Plan ganz zufrieden, weiß nur noch nicht was beim Latzug sinnvoller ist (breiter/enger griff).mach beides wie oben im tp angegeben!

mfg StuEv

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soooooooooooo für dich

beinpresse 3 sätze wdh 8-15

(beinbizeps 2 sätze wdh 8-15
beinquadrizeps ebenso am besten als supersatz)

butterfly 3 sätze wdh 8-12

sbd (kh/lh) 3 sätze wdh 8-12

rudern 3 sätze wdh 8-12

lat,front,eng 2 sätze wdh 8-12

lat,front,weit 2 sätze wdh 8-12

schulterpresse 3 sätze wdh 8-12

rückenstrecker 3 sätze wdh beliebig ebenso ob zusatzgewicht oder nicht

bauch------------komplett individuell (tausend variationene)

fighter

Beinbizeps 2 Sätze und Butterfly 3? ...
Und dann auch noch Supersätze für die Arme im GK?...

Warum willst du es nicht verstehen?

Und was genau meinst du mit Beinquadrizeps? Willste auch noch Beinstrecker machen?
Ich finde, Beinpressen reicht dann hier.

Aber naja, weißt ja jetzt im Großen und Ganzen Bescheid, wenn du unbedingt deine Arme noch dran hängen willst, dann tus eben...
Ist jedenfalls schon ein schöner Plan geworden, auch wenn ich wie oben angeführt 2 Sachen ändern würde.
Letzten Endes bleibt es deine Entscheidung.

Viel Erfolg mit dem Plan!

Mex.

Zitat von Mex1

Beinbizeps 2 Sätze und Butterfly 3? ...JA!
Und dann auch noch Supersätze für die Arme im GK?... sein wille

Warum willst du es nicht verstehen? hab ich ihn auch gefragt (er muss^^)

Und was genau meinst du mit Beinquadrizeps? supersatz dehalb-- Willste auch noch Beinstrecker machen? -->jaaaaaa
Ich finde, Beinpressen reicht dann hier.

Aber naja, weißt ja jetzt im Großen und Ganzen Bescheid, wenn du unbedingt deine Arme noch dran hängen willst, dann tus eben...ja sollte er wissen und arme ist sinnlos da hast du recht aber wenns "sein muss"
Ist jedenfalls schon ein schöner Plan geworden, auch wenn ich wie oben angeführt 2 Sachen ändern würde.
Letzten Endes bleibt es deine Entscheidung. und ich fand ihn so am besten wie wir in direkt vor stuefs komischen verschlechterungen hatten gut^^ aber danke dass du den plan nun akzeptierst:)

Viel Erfolg mit dem Plan!

Mex.

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Tja, was soll ich sagen, mir war der alte Plan auch lieber.

Aber letzten Endes muss eben jeder für sich selbst entscheiden.
Ich denke, wir haben ihm jedenfalls einen Plan mit auf den Weg gegeben, der deutlich sinniger ist als z.B. ein McFit-Plan für den Einstieg

Also, gutes Gelingen, hat Spaß gemacht

Mex.