Neuer GK-Plan zum Masseaufbau

Zitat von FIGHTER111

und ich bin der meinung das beim gk training nicht jeder muskel voll ausgereizt werden kann... deshalb splittraining...

1. Doch, das geht sehr wohl. Einfach auf die Grundübungen setzen. (BD, KH, KB + ggf. MP und Klimmis)
2. Unterschiede bzgl. der Regeneration beachten.

- Kniebeugen
- enge Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Bankdrücken auf Schrägbank mit KH oder vorgebeute Dips
- Military Press
- Kreuzheben

Rudern kann ggf. raus, da Kreuzheben im Plan.

Ich hatte schon TPs, in denen ich in einer TE KB und gestrecktes KH hatte und am nächsten Tag normales KH. KB und KH je mit 8,6 und 4 Wdh (steigendes Gewicht)....es geht alles....aber du kannst KB und KH auch im ständigen (z.B. von TE zu TE) Wechsel ausführen.

Zitat von Eggi

- Kniebeugen------ kniebeugen sind am anfang zu hart erstmal die muskulatur aufbauen (denn da ist nix^^)
- enge Klimmzüge---- geht leider nicht da bei der maschiene freigegriffen wird... (freie sind noch zu schwer)
- vorgebeugtes Rudern---- der grund fürs vorgebeugte im gegensatz zum normalen ist welcher?
- Bankdrücken auf Schrägbank mit KH oder vorgebeute Dips (einsteiger...sb+kh wird schwierig)
- Military Press--- wenn dan nauch an ner maschiene
- Kreuzheben---
da bin ich auch der meinung dass es zu schwierig bzw verletzungsanfällig es gibt noch keine stabilisierende rückenmuskulatur also zuerst rückenstrecker

Rudern kann ggf. raus, da Kreuzheben im Plan.

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wenn du als erfahrener athlet mit ihm ins studio gehen würdest okay(trainingspartner).... aber ohne erfahrung... meiner meinung nach viel zu verletzungsgefährlich... erst an die übungen herantasten (vorallem im sinne von gewicht ausprobieren)
übrigens bitte butterfly drinlassen ist ne super ergänzung zu schrägbank
direkt davor zwecks vorerschöpfung
ich sehe jeden tag den ich im studio bin... leute die egal ob jetzt 1woche oder 3 jahre trainineren... übungen sogar an den einfache maschienen nicht ordentlich ausführen
sorry aber der trainingsplan ist mMn für anfänger gar nicht geeignet.... und du hast auf deine TPs angesprochen die du vllt als coach oder freund jemanden gemacht hast..... dann warst du ja wohl auch dabei... aber die trainier in seinem studio sind nicht sonderlich fähig.... und sein trainingspartner ist genau so unerfahren
also mM: ers vorsichtig herantasten....

p.s.: bei den paar übungen wird trotzdem noch einiges vernachlässigt... gerade am anfang sollte man einfache übungen mit PERFEKTER ausführung machen.... denn so kommt dann erst die erfahrung

fighter

Zitat von FIGHTER111

übrigens bitte butterfly drinlassen ist ne super ergänzung zu schrägbank => Besser Flys oder Fliegende am Kabeltzug. Die Dehnung ist weit wichtiger als Übugen mit Spitzenkontraktion. Stichwort: Myostatsischer Effekt.
direkt davor zwecks vorerschöpfung => Kann man drüber streiten. Sehe Intensitätstechniken als nicht nötig für Beginner an!
ich sehe jeden tag den ich im studio bin... leute die egal ob jetzt 1woche oder 3 jahre trainineren... übungen sogar an den einfache maschienen nicht ordentlich ausführen => Korrekt, aber er kann sich ja vorher informieren, z.B: bei uns und Videos drehen und diese korriegeren lassen....
sorry aber der trainingsplan ist mMn für anfänger gar nicht geeignet.... => Bedingt, vom Körper und bisherigen sportlichen Aktivitäten abhängig. Alternativen zu den Übungen nannte ich. Ich kann auch nen Tp basteln, der rein aus Maschinen besteht:
- Beinpresse
- ggf. Beinbeuger
- engen Latzug
- Rudermaschine
- Brustpresse
- Schulterpresse
- Rumpf (Hyperext. , Crunches)
und du hast auf deine TPs angesprochen die du vllt als coach oder freund jemanden gemacht hast..... dann warst du ja wohl auch dabei... aber die trainier in seinem studio sind nicht sonderlich fähig.... und sein trainingspartner ist genau so unerfahren
also mM: ers vorsichtig herantasten....

p.s.: bei den paar übungen wird trotzdem noch einiges vernachlässigt... => Was genau? gerade am anfang sollte man einfache übungen mit PERFEKTER ausführung machen.... denn so kommt dann erst die erfahrung

fighter

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Zitat von Eggi

- Kniebeugen
- enge Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Bankdrücken auf Schrägbank mit KH oder vorgebeute Dips
- Military Press
- Kreuzheben

Rudern kann ggf. raus, da Kreuzheben im Plan.

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Zitat von Eggi

sooooooooooooooooooo

dass wir nicht noch mehr zitieren

beinpresse
butterfly
schrägbankdrücken(kh/lh)----für diese eine übung wird irgend ein andrer studiogast helfen können
rudern
latziehen,front,eng
schulterpresse
rückenstrecker
bauch

einverstanden?