Neuer GK-Plan zum Masseaufbau

Zitat von Mex1

@ Fighter:

Ich meinte mit "ist es in meinen Augen ne gute Idee" die Umsetzung von dir - also Beinpressen & Beinbeuger zu machen, von ganz weglassen war nicht die Rede...
>>>ok

Und was heißt "gar nicht gefallen" ich habe eben nur gesagt, dass es mir nicht besonders gefällt, das heißt ja nicht, dass ich es für völligen Mist halte, aber ich sehe Optimierungsbedarf...
>>> okay aber dafür gabs nur einen wirklichen verbesserungsvorschlag(sbd)

Zum Butterfly Reverse werd ich mich nicht mehr weiterdiskutieren, ich glaub da werden wir hier nicht glücklich
Ich finde es zu wenig, als Ergänzung zum Flachbankdrücken, aber ich will mich da jetzt nicht dran aufhängen.

>>>deshalb ist das eig auch kein flachbankdrücken... was aber nur leute wissen die im mc fit trainieren:)--- es ist für einsteiger gedacht... man sitzt aufrech wie in einem stuhl:)... aber wenn der plan allgemingülig sein sollte (was wohl am besten wäre)
dann zum aus dem "bankdrücken" ein schrägbankdrücken zu machen ist eine gute idee

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Zitat von Mex1

Was mir auf die Schnelle auffällt:

- Reihenfolge ändern -> große Muskelgruppen vor kleineren, also Beine, Rücken, Brust.. usw.
- warum keine Kniebeugen sondern nur Beinpresse?
- warum Beine mit 15 Wh.?
- zusätzlich zur Beinpresse noch was für die Beinbizeps (rumänisches Kreuzheben oder Sumo-Beinpresse find ich sehr geil)
- Butterfly lieber durch Schrägbankfliegende ersetzen.
- Reverse Butterfly ist i.d.R. Blödsinn im GK.
- Schulterübung fehlt mir
- Satzzahlen fehlen mir
-Griffweite etc. beim Latziehen?

Würde es also eher so machen:

Beinpresse / Kniebeugen 3 Sätze
rumänisches KH / Sumo Beinpresse 3 Sätze (2 wenn vorher KB)
Latziehen (besser Klimmzüge), würde vorschlagen breiter Untergriff 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbank-Fliegende 1-2 Sätze
Schulterübung (Frontdrücken, Military Press) 3 Sätze
später vielleicht noch 1 oder 2 Sätze LH-Curls & French-Press o.ä. hinzufügen, FALLS DIE ARME SO NICHT WACHSEN!

Wenn du rumän. KH gewählt hast, denke ich kannste dir auch das Rückenstreckertraining sparen, vielleicht noch ein Satz Hyperextensions, den ich aber auch streichen würde, wenn du statt der Beinpresse Kniebeugen machst.
Bauchtraining würde ich ähnlich machen, vielleicht noch nen Satz Beinheben oder sogar zwei, aber bin kein Freund vom Bauchmuskeltraining, also würd ich dir raten, übertreib es hier nicht.

Das fürs Erste,

Mex.

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Also ich sehe da so einige konkrete Tipps bzw. Nachfragen um weitere Tipps geben zu können...
Das war mein erster Post in dem Thread, einfach mal zitiert, manches davon haben wir ja schon durchgekaut, manches ist aber noch offen.

Die Maschine die du meinst kenne ich glaub ich, ist so eine duale wa?
War auch mal bei McFit, gibt da zwei verschiedene meines Wissens nach, eine wo man mehr "nach vorne" drückt, die geht stärker auf den unteren Brustbereich wie ich merkte (und nimmt die Schultern ganz gut raus) und eine, wo man eher "nach oben" drückt, die soll für den oberen Brustbereich sein, hab sie nie genutzt, gefiel mir nicht sonderlich gut, erinnerte ein wenig an reverses Schulterdrücken oder wie das heißt...
Aufrecht sitzt man bei beiden, die ich kenne.

hallo

den post hab ich ja da schon kommentiert....
die übungen kniebeugen sowie kreuzheben sind zu verletzungsanfällig als einstieg

zur bankdrückübung... ich denke du meinst die beiden dual übungen (im gelben bereich) beides mal sind es schrägbänke bei der die ich meine (grüner bereich erste übung) sitzt man im 90° winkel

und das latziehen weit in den nacken halte ich auch für besser als frontlatziehen egal ob weit oder eng(wie bei klimmzügen)
es geht immer um den einstige... damit verbunden schnellere krafzuwächse und erlernen der sauberen ausführung jeder übung
klimmzüge sind sehr effektiv allerdins braucht man dafür mehr intramuskuläre koordination sowie eine exakte ausführung (ohne schwung/schwinge/kippbewegung)

fighter

hallo

infraspinatus

es ist ja schon länger bekannt dass man nur bis zum kopf bzw auf diese höhe ziehen soll und nicht ganz bis zum nacken... zusätzlich haben wir da eine dual-gerät was mir besonderst gefällt
und beim frontziehen sind es ja auch nicht genau die gleichen muskeln die angesprochen werde bzw unterscheidlich stark... und dazu kommt dass es den bizeps mehr beansprucht
und wie sollte man dabei dann greufen.. eng oder weit?
mMn liegt vieles an der ausführung... und diese ist beim frontlasziehen weit recht unterschiedlich zu handhaben... manche bleiben in einer position andere gehen mit (hoch und runter) es sind varianten wobei beide okay sind... aber mMn der bizeps zu viel arbeitet....
dass die rotorenmanschetten mehr beansprucht werden ist mir klar.... nur kenne ich die nachteile nicht und schwierigkeiten hatte ich auch noch nie....(vllt liegts an der ausführung)

gruß

Zitat von FIGHTER111

hallo

den post hab ich ja da schon kommentiert....
die übungen kniebeugen sowie kreuzheben sind zu verletzungsanfällig als einstieg
Dann würde ich aber sagen, soll er sie nach dem Training mit der leeren Stange üben, weil es wird ja kaum einfacher mit der Zeit (klar, ein bisschen wegen der verbesserten Muskelkoordination, aber bei ewigem Maschinentraining wird die ja auch nicht unglaublich gefördert )

zur bankdrückübung... ich denke du meinst die beiden dual übungen (im gelben bereich) beides mal sind es schrägbänke bei der die ich meine (grüner bereich erste übung) sitzt man im 90° winkel
Achso, die meinst du, diese Brustpresse. Ja istn guter Ersatz, falls man keinen Spotter für die Bank hat.
Aber ich denke am Anfang trainiert er eh größtenteils ohne MV oder? Da würd ich ihn lieber gleich das Bankdrücken richtig lernen lassen
Ja stimmt, die beiden dualen im gelben Bereich meinte ich

und das latziehen weit in den nacken halte ich auch für besser als frontlatziehen egal ob weit oder eng(wie bei klimmzügen)
es geht immer um den einstige... damit verbunden schnellere krafzuwächse und erlernen der sauberen ausführung jeder übung
klimmzüge sind sehr effektiv allerdins braucht man dafür mehr intramuskuläre koordination sowie eine exakte ausführung (ohne schwung/schwinge/kippbewegung)

fighter

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Zum Latziehen halte ich mich mal raus, aber was die Klimmzüge anbetrifft, find ich es nicht schlimm, die gleich am Anfang zu machen, so wird ja seine intramuskuläre Koordination auf jeden Fall gefördert, nur durch Beanspruchung kann sie ja auch folgen
Ist eher die Frage, ob man als Anfänger mindestens 4-6, besser mehr Klimmzüge schafft...
Und das Latziehen ist ja nicht übel, glaube ich weiß welche Maschine du meinst, diese duale, die gefällt mir auch gut.
Vielleicht ein guter Einstieg um an die Klimmzüge heranzuführen

Achja, wenigstens Beincurls würde ich aber immer noch mit reinnehmen

Mex.

zu a) ein latzug bei dem man beide hände unterschielich bewegen kann

http://images.google.de/imgres…46DE247%26sa%3DN%26um%3D1

so ähnlich iwe diese hier....

zu b) klar... aber wie im gk plan also welche ist dMn die beste?

zu c) ist das individuell? ich mach eng front und weit(dual) nacken das diese mir am meisten liegen...

zu d) nicht (zu) erhöht.... aber definitiv höher als bei der "richung nacken bewegung"

gruß

hi

a)einverstanden
b)okay
c)richtig allerdings zu hohes volumen (deshalb splits)
d)klar

danke für deine antworten
ein paar verbesserungsvorschläge hat er....
allerdins finde ich das deutlich geworden ist dass ein GK plan zuwenig übungen beeinhaltet--->splitten
dann kann er auch seine lieblingsübungen für bizeps und trizeps reinbringen:)

gruß (schreibt man doch immernoch mit ß und nicht mit ss oder?^^)
fighter