training auf stoff

servus, wollte mal wissen was ihr besser findet bzw wie ihr das vielleicht handhabt mit dem training während ihr am kabeln seit. habe bisher eigentlich mit nem 4er splitt (jeden muskel alle 6 tage) ganz gute erfolge gehabt. momentan 5er splitt (jeden muskel alle 7 tage auser beine alle 3-4 tage) fahr ich zwar auch ganz gut, denke aber wenn ich häufiger trainiere kann ich mich auch häufiger steigern. bin jedenfalls am überlegen wieder auf nen 3er splitt 2 x die woche umzusteigen. natürlich kann ich dann nicht mehr die selbe intensität an den tag legen wie mit dem 5er aber eben häufiger trainieren...

so ist jedenfalls zur zeit mein gedanken gang und überlege wie ich mein training optimieren kann. läuft zwar gut aber besser gehts immer.^^

was meint ihr?

kabeln heisst so viel wie stoffen^^

ok, werde es denke einfach mal ausprobieren und wieder auf nen 3er umsteiogen den dann zweimal die woche durch brezeln.^^

also wie schon gesagt würd ich einen 3er bevorzugen und einmal "leichtere" und einmal schwerere trainingseinheiten absolvieren. das ganze hab ich mir ca so vor gestellt:

mo: brust/schultern/trizeps (leicht)
di: beine/bauch (leicht)
mi: rücken/nacken/bizeps (leicht)
do: brust/schultern/trizeps (schwer)
fr: beine/bauch (schwer)
sa: rücken/nacken/bizeps (schwer)

montag:
bankdrücken KH 3 x 8wdh
schrägbankdrücken LH 3 x 6-10wdh
flys schräg 2 x 12wdh
schulterdrücken KH 3 x 8wdh
seitheben 2 x 12wdh
arnold-dips 3 x 12wdh
frenchpress 2 x 12wdh

dienstag:
frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
4 sätze bauch

mittwoch:
latziehen 3 x 8-12wdh
KH rudern 3 x 8wdh
shrugs am seil 3 x 8-12wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
hammercurls 2 x 8wdh

donnerstag:
bankdrücken LH 4 x 6-12
schrägbankdrücken 4 x 6-12wdh
schulterdrücken LH 4 x 6-12wdh
aufrechtes rudern 2 x 10-12wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh

freitag:
kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh

samstag:
Klimmzüge 4 x max.
rudern am seil 4 x 6-12
LH shrugs 3 x 8-12wdh
KH curls 3 x 10wdh
scottcurls einarmig 3 x 12wdh

wie findest du/ihr den plan?

Zitat von Variante_6b

wie meinst das den jetzad genau
hau einfach rein und trainier was das Zeug hält mit immer der höchsten Intensität die du geben kannst
wenn du schon am kabeln bist leichtes Trainig hat hier nichts verloren
2mal die Woche kann man auf jeden Fall mal ne Zeitlang machen habe ich auch früher
aber würde dann spätesten alle 9 Wochen mal eine REGIwoche einlegen
finds aber ehrlich gesagt schon krass du trainierst seit 2006 uns stoffst schon naja muss jeder selber wissen

Grüße

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ja rein glotzen tu ich eh schon wie sau, geh in so ziemlich JEDEM satz ans versagen und häng dann noch paar intensivwdh dran oder so. find trotzdem ne woche reg eben bissl viel bzw bin einfach nur noch geil auf training.^^
hab mir den plan aber nochmal durchdacht und hab lieber meinen aktuellen bissl umgebastelt.
und zwar so das ich jeden muskel trotz 5er splitt einmal richtig heftig und einmal locker ran nehme, um einfach den muskel bisschen zu reitzen.
plan sieht jetzt also so aus, und werd den auch einfach mal so testen. volumen wirkt vielleicht bissl heftig vor allem weil ich eben auch ne krasse intensität an den tag lege, aber wenns zu viel wird kann ich die zusätzlichen übungen wie seitheben und so immer noch kicken.
plan sieht so aus:

beine/bizeps
brust/schultern/trizeps/bauch
pause
beine/unterer rücken/nacken
schultern/trizeps/brust
rücken/hintere schultern/bizeps

frontkniebeuge 3 x 6-10wdh
beinstrecken 3 x 15wdh
curls am seil 3 x 8-12wdh
einarmige scottcurls 3 x 12wdh
hammercurls 2 x 8wdh

bankdrücken lh 4 x 6-12wdh
schrägbank kh 3 x 6-10
bankdrücken kh 3 x 6-10
flys schräg 2 x 12wdh
seitheben 3 x 12wdh
pushdowns 3 x 12wdh

pause

kniebeuge 5 x 5wdh
rumänisches kreuzheben 3 x 8-12wdh
shrugs 4 x 8-15wdh

schulterdrücken stehend lh 4 x 6-12wdh
seitheben 2 x 12wdh
rudern aufrecht 2 x 10-12wdh
frontheben 2 x 15wdh
dips 4 x 6-12wdh
pushdowns 2 x 10wdh
arnold-dips 2 x 12wdh
flys flach 3 x 12wdh

klimmzüge 4 x max.
kabel rudern 4 x 6-12wdh
latziehen paralellgriff 3 x 8-12wdh
kh rudern 3 x 8wdh
seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
sz curls 3 x 12wdh

pause