Gym Tasse Fitness Motivation
Hi Jungs,
bin noch ein bischen zweigeteilt. Einerseits hab ich mit meinem jetzigen 3er gute Erfolge erzielt und er macht noch immer fun, andererseits fehlt mir am Ende des Workouts öffters der Saft für die letzten paar Übungen. Zudem habe ich das Gefühl als mal nicht ganz ans Limit zu gehen, um noch bischen Kraft für den Rest zu horten :rolleyes:. Nach dem Motto, muss ja noch bischen Power für die Ärmchen über sein ...
Aus diesem Grund die Idee, in Anlehnung an meinen 3er einen 4er zu erstellen um besagte Übungen in eine separate Einheit zu packen. So kann ich die Haupt-Muskelgruppen mit 100% beackern, den "Rest" dann aber auch in der neuen Einheit.
So in etwa stell ich mir den Plan vor (alles in blau ist wie gehabt und sollte eigentlich bleiben):
TE1 - Brust/vordere & seitliche Schultern - 12 Sätze + 2 Supersatz
3 Sätze Brustpresse
2 Sätze KH Schrägbankdrücken
2 Supersätze Flys mit anschließenden Drückenden
2 Sätze Schulterpresse im Stehen
2 Sätze Seitheben
2 Sätze L-Flys
1 Pumpsatz freies Bankdrücken zum Wiedereinstieg (um die Technik wieder rein zu bekommen)
TE2 - Haxen/U-Rücken/Bauch - 10-11 Sätze + 1 Supersatz
3 Sätze Kniebeugen
1 Satz Ausfallschritte
2 Sätze Beinstecker
2 Sätze Beinbeuger
2-3 Sätze Kreuzheben (statt wie bisher KH mit gestr. Beinen)
1 Supersatz Bauch
TE3 - Rücken/hintere Schultern/Nacken - 14 Sätze
3 Sätze Latziehen breit im OG
2 Sätze Latziehen breit im UG
1 Satz Überzüge am Tau
2 Sätze Rudern breit
2 Sätze Rudern am Kabelzug mit Parallellgriff
2 Sätze Reverse-Flys
2 Sätze Shrugs
TE4 - Arme/Waden - 13-14 Sätze
2 Sätze ggf. Dips mit Focus auf Trizeps oder Engbankdrücken ?
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug V-Griff
1 Sätze Trizepsdrücken über Kopf am Tau
2 Sätze Scott-Cules
2 Sätze Hammercurles am Kabelzug liegend mit Tau
( ggf. 1 Satz Konzentrationscurles)
2 Sätze Donkey-Wadenheben oder stehend
2 Sätze Wadenheben sitzend
So und jetzt bitte eure Kommentare und Kritiken.
Gruß PoeniX