Eure Rezepte !!

BB - RIEGEL

Man nehme:

100 g Müsli
20 g Mehl
150 g fettarmen Yoghurt
30 g Proteinpulver
20 g "Zuschlag" (z.B. Trockenobst, Kokosflocken, etc.)

Alle Zutaten vermengen, auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech glatt streichen und im Backofen bei 180 C° 20 min. backen. Sofort nach dem herausnehmen mit einem Messer in "Riegelgröße" schneiden und abkühlen lassen.

(Der Yoghurt sorgt dafür das die Riegel nicht zu trocken werden.)
(ps. die nährwerte warieren von müsli, yoghurt usw. am besten kann man das selbst bestimmen, ob und wieviele kh's man will )

Viel spass beim Backen
gruss päda

BB - Thon-Salat

Man nehme:

300g Thon (konserve, ohne öl)
250g Cottage Cheese (natur)
25ml Olivenöl (3 Esslöffel)
25ml Essig (3 Esslöffel)
1/4 oder 1/2 Kopfsalat (oder einfach einen grünen Salat)

Salatsauce mit dem Öl und Essig und ein wenig gewürze (salz und pfeffer) in einer grossen Schüssel anrühren. In die schüssel, den gewaschenen Salat in kleine happen zerkleinert hineingeben. Die Konserve Thon und den Cottage Cheese in die Schüssel. Alles gut umrühren…
…guten appetit

Nährwert:
E 100g
K 16g
F 33g

BB - «Guten-Morgen-Shake»

Man nehme:

250g Magerquark
100g Haferflocken
20g Ovomaltine (Pulver)

Haferflocken am idealsten mit einem Zerkleinerer bearbeiten. In den Standmixer ein wenig Wasser und dann den Magerquark mit den Haferflocken und dem Pulver gut Mixen. Trinken… ev. ein wenig kauen

Nährwert:
E 50g
K 80g
F 8g

Chuffz Special (Putenbrust+Bratkartoffeln und Gemüse)

Zutaten:

ich gebe bei den meißten Zutaten einen Spielraum ein, muss ja jeder selber Wissen wie viel er verdrückt :ja:

125-250 g Putenfleisch
4-7 Kartoffeln (je nach Größe)
1 Zwiebel
Gemüse 50-150g (Karöttchen und Erbsen, ich hab Tiefkost genommen, geht schneller, aber ohne Sahnesoße gelle :lach:)
Mais (kann man je nach Geschmack in das Gemüse zu geben)
1 Zwiebel
30-60g geräucherter Schinken (gibt es auch Fettarm und schon in Würfel geschnitten)
Milch
Gewürze
Butter
2 Pfannen + 1 kleiner Topf

Man schäle die Kartoffeln, wasche diese und schneide die dann in dünne Scheiben, ich bevorzuge ca 0,2-0,3569 :lach: cm
Danach nehme man das Fleisch und schneide es in schöne kleine Stücke, dann die Zwiebeln....
Die Kartoffeln in die schon erhitzte Pfanne (natrürlich ein wenig Öl vorher rein)
und schön verteilen ein wenig Würzen (wenig Salz, Pfeffer und Paprika Pulver)
Währendessen macht man das Gemüse, steht ja ne Anleitung drauf.
Die Kartoffeln ca auf jeder Seite 5min scharf anbraten, so das Sie schon braun werden.
Dann auf mittlere Hitze schalten und bissl ziehen lassen. Aufpassen das die nich verbrennen, also immer wieder umdrehen
Wenn die Kartoffeln und das Gemüse fast fertig sind, haut man die Zwiebeln und den Schinken(Öl nich vergessen =)) in die Pfanne, schön anschmelzen lassen, Fleisch rein, wieder Würzen (nur Pfeffer, durch den Schinken ist schon genug Salz dran) und scharf anbraten! Ca 2min
Dann das ganze mit einem guten Schluck Milch ablöschen und noch kurz nachziehen lassen (Pfanne aus).
Bis dahin sollte auch das Gemüse und die Kartoffeln fertig sein.
Dann Kann man noch ein wenig Mais in das Gemüse machen, wer es mag und mit Butter verfeinern.

Durch die Milch und die Zwiebeln entsteht eine leicht bräunliche Soße :ja:

ich sag nur, ade Zeiten des trockenen Putenfleischs, schmeckt ultra geil also versucht es mal

30g prot (schoko), 5 eßlöffel milch und gut rühren, perfekter protein schokopudding
mfg

Ein Pack Reis kochen,danach sechs Rühreier in die Pfanne hauen und den Reis reinmischen,lecker und kaum zu schaffen

wie barbarisch einfach xD

najo mein rezept fürn füller shake

Haferdlocken (menge nach geschmack aber soll schon dickflüssig sein)
2 x eiklar
evtl bissel pulverproti oder wg
banane
1-2 esslöffel leinsamen öl
traunbenzucker

das ganze natürlich mit nem kräftigen mixer 8-) und ab gehts

eier omlett a la dee

4 eier
2 scheiben fettarme putenbrust
1 handvoll fettarmer streu käse
1 el tabasco

man nimmt die 4 eier, macht sie in ne schüssel, macht die putenbrust klein in kleine streiffen, streut denn käse dazu, dann denn el tabasco rein, und nach belibigkeit würzen, ich nehme immer noch ne briese paprika dazu, kräftig durchrühren, und dann in rapsöl anbraten

zeitaufwand 7-10 min

sehr lecker