also:
--- 1.) Ich habe mal 3 x 10 trainiert (Gewicht verringert, sodass ich immer 10 geschafft habe) und mal so, dass ich ein Gewicht über 3 Sätze beibehalten habe und ich zwangsläufig immer weniger Wiederholungen geschafft habe. Welches von diesen beiden Systemen (ist für was) besser? Ich habe von 5 x 5 und 8 x 8 gehört. Sind das auch Trainingsprogramme für den Normalo oder sind das „nur“ Intensitätstechniken/-systeme für Profis?---
also das mit dem gewicht veringern versteh ich nicht. den normales volumen training hat man entweder (wie bei 8x8) das gleiche gewicht auf intensivere arrt, oder hohes gewicht, auf längere übungsabläufe und pausen.
bin jetzt gerade am 8x8 training drann. ist aber wirklich nur was für solche bbler die richtig hartes trainig auch aushalten. den das geht nicht nur an die muskeln sodern auch an die konzentration. aber es ist nicht gerade einfach, auf andro haste infos dazu, wie man damit umgeht.
---2.) Ich trainiere immer bis zum MV! Ist das gut? Oder lieber ohne MV? Gibts dazu Studien? Ich frage deshalb, da ich immer was von 12, 10, 8, 6 höre! Zwar weniger Wiederholungen, aber mehr Gewicht! Bei 12, 10, 8 aufhören, obwohl ich mit dem Gewicht noch deutlich mehr Wiederholungen geschafft hätte und dann im letzten die 6 bis zum MV! Wieso das Gewicht nicht weiterdrücken, obwohl ichs nicht noch schaffen würde (glaube, nach der Devise trainiert auch Markus Rühl!?)? Ein Kollege trainiert im Studio so! Wenn sein Trainingspartner trainiert, macht er Pause und er legt dann sofort los, wenn der Partner fertig ist. Das sind ca. „nur“ 45 Sekunden! Ists dann nicht besser, mehr Pause zu machen und mehr Gewichte aufzulegen für Muskelaufbau? Kürzere Pausen sind doch eher für Kraftausdauer, also zu Lasten des Gewichts?! (siehe auch Frage 3.)! ---
MV? das kommt drauf an. Muskelversagen ist nicht immer was gutes. es hat trainingsarten da ist es gearde das ziel zum MV zu kommen, aber normal sollte man bis kurz davor trainieren.
grundsätzlich sollte man dazu sagen, mach so viele übungsabläufe (10 8 6 4 hab ich mal gemacht, ist ne gailes voumentraining, geht aber beim letzten auch zum MV, soll es auch) das man immer einen korekten übungsablauf hat, dass soll heisen, immer korrekte übungen, nicht mit zittern usw. korrekt eben.
also zu den pausen: grundsätzlich wenn du nicht auf «stoff» bist, gelten sicherlich so 3min.
---3.) Ich mache bei Hypertrophie immer ca. 2,5 Minuten Satzpause bei den großen Muskelgruppen und bei den kleinen Muskelgruppen mache ich 1,5 Minuten. Manche machen bei HT 1,5 Minuten bei den großen Muskelgruppen! Auf meinen Körper zu hören, fällt mir schwer! Kann man sagen, dass wenn ich wieder normal atme, ich bereit für den nächsten Satz bin? Wie haltet ihr das mit den Pausen? Ich versuche halt den Körper immer zu gleichen Bedingungen ans Training zu bringen. D. h., wenn ich vor dem 2. Satz ---
also ich habe immer so zwischen (also natural) 3-4min pause gemacht, bei einem nirmalen volumen training, aber wie zum beispiel bei 8x8 da macht man 15sec. pause, da geht es aber auch um was aderes.
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sorry hab bis hier her gelesen, und muss sagen, das kannst du dir alles sehr gut auch selbst beantworten, wenn du mal lesen würdest. geh mal auf http://www.bbszene.de/board oder auf andro. und such dir infos, denn wenn du eigentlich so viele fragen hast, dann hast du noch viel zu wenig recherschiert.
gruss päda
) vor und nach dem training whey nehme, aber bin sonst ja schon auf 320g proteine am tag. 