Mahlzeit vor dem Schlafen gehen

Richtig, es wäre vorab wichtig zu wissen wann du schlafen gehst. Außerdem deine Zielsetzung. (Muskelaufbau, Fettabbau, ...)

Gruß
Mr Pink

Schließ mich da vollkommen an .

Als PWN zu so später Stunde würde ich Whey und Malto empfehlen. Banane und Müsliriegel sind da eher kontraproduktiv.

Geh mal dovon aus, du gehst nicht viel Später ins Bett als 24:00 Uhr. Wenn Du nicht grad jemand bist der essen kann was er will ohne Fett zu werden würde ich vorm Bett gehen auf zu nem langsamen Protein und ein par MUFs raten, KHs eher meiden.

Proteinquellen z.B.: Casein-Pulver, magerer Käse (z.B. Harzer Roller) oder der wohl meist verwendete Magerquark ...
Als zusätzliche Fettquelle in Maßen: div. Nüsse, Leinsamen oder Fischölkapseln ...

Bei mir sieht die Trainingszeit ähnlich aus (bis 22:00-22:30Uhr) und handhabe es genau so.

Gruß PhoeniX

Protein oder noch Besser Fett/Protein auf Carbs eher verzichten wenn du gut Schlafen willst

Vom Prinzip her gebe ich euch recht....
trotzdem sollte man für MUskel-/Masseaufbau die Wichtigkeit der Carbs in den Stunden nach dem Training nicht ausser Acht lassen.

Daher meine Rckfragen im ersten Posting

Gruß
Mr Pink

Vorm Schlafen ist die Proteinmenge nicht allein entscheidend. Wichtig ist auch, dass eine Proteinquelle dabei ist, die vom Körper langsam aufgenommen wird, um die Proteinversorgung über die lange Nachtruhe zu gewährleisten. Da ist eben meines Wissens nach Casein (Quark, usw...) und Soja am prädestiniertesten dafür.

Denke Tunfisch ist eher eine schnellere Proteinquelle, weiß ich aber ehrlich gesagt nicht genau.

Mal gucken was die Anderen noch dazu sagen ...

Gruß PhoeniX

Zum Thema Fischprotein/Thunfisch hab ich auf die Schnelle leider nichts gefunden. Aber hier nochmal die Bestätigung meiner Aussage:

Zitat

Ähnliches gilt für die letzte Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen. Hier sollte bedacht werden, daß der Körper in der Schlafphase etwa 8 Stunden ohne erneute Nahrungszufuhr auskommen muß. Es wäre also falsch, nun ein extrem schnell verdauliches Protein zuzuführen. Vielmehr sollte man, wie nach dem Training, eine langsam verdauliche Proteinquelle nutzen. Hierdurch wird während der
Schlafphase einem Stickstoffverlust und einer damit verbundenen Aminosäurenverbrennung vorgebeugt und somit die Muskulatur geschützt. Nicht wenige Bodybuilder essen vor dem Schlafen eine Portion Magerquark oder Hüttenkäse, die diese Lebensmittel die vielleicht besten Lieferanten für Casein sind und damit eine langsame Resorption sichergestellt wird.

Hier der ganze Text zum Thema Protein im Bodybuilding

Gruß PhoeniX