Gym Tasse Fitness Motivation
1A
Schrägbank MP 15-20 rp
Nackendrücken 15-20 rp
Reverses Bankdrücken 15-20 rp
Latzug eng 15-20 rp
T-Bar Rudern 1x6-8, 1x10-12
2A
SZ-Curl sitzend 20-30rp
Hammer-Curl 1x15 normal
Wadenheben sitzend 1x12
Beincurl sitzend 20-30 rp
Kniebeugen 1x4-6 1x20er
1B
Negativbank MP (weiter Griff) 15-20 rp
Reverse KH-Drücken (Scott) 20-30 rp
Frenchpress SZ 15-20 rp
Latzug weit (Nacken) 15-20 rp
Kabelrudern 15-20rp
2B
Kabelcurl 20-30 rp
einarmiger Reverse-Kabelcurl 1x15 normal
Wadenheben stehend MP 1x12
Beincurl liegend einbeinig 20-30rp
Beinpresse 45° 1x8-10, 1x20er
1C
Brustpresse 11-15 rp
KH-Drücken 15-20 rp
Frenchpress KH Negativbank 20-30 rp
Latzugmaschine weit 15-20 rp
Rackdeads 1x4-6, 1x8-10 normal
2C
LH-Curls 20-30 rp
Pinwheel-Curls 1x15 normal
Wadenheben stehend 1x12
gestrecktes Kreuzheben 1x12 normal
Hack-Squat 1x8-10, 1x20er