Milk DC Log

1A
Schrägbank MP 15-20 rp-----30kg ps x14///31,25x16///32,5kg ps x19///35kg ps x17///36,25kg ps x15///36,25kg ps x14///36,25kg ps x17///36,75kgx14
Nackendrücken 15-20 rp-----15kg ps x15///15,5kgx28///17,5kg ps x22///18,75kg ps x20///20kg ps x21///21,25kg ps x20///21,75kg ps x21///22,5kg ps x20
Reverses Bankdrücken 15-20rp-----20kg ps x22///21,25kg ps x30///22,5kg ps x30
Latzug eng 15-20 rp-----72kgx19///73,75kgx21///75kgx21///76,25kgx22///77,5kgx21///78,75kgx22///80kgx24///82,5kgx23
T-Bar Rudern 1x6-8, 1x10-12-----75kgx10, 60kgx13///90kgx10, 75kgx13///95kgx9, 80kgx15

1. war abzusehen, fliegt! KH BD rein - yessss!
2. gut.
3. nie ans limit gegangen. sah ich erst im video. offensichtlich zuwenig gewicht.
4. läuft, allerdings werd ich die übung so bald kicken. nur eine schlechte dehnung möglich.
5. besserer stand als beim letzten mal, härter gearbeitet - gut.

2A
SZ-Curl sitzend 20-30rp-----11,25kg ps x40///13,75kg ps x33///15kg ps x28
Hammer Curl 1x15 normal-----17,5kgx15///20kgx15///20,5kgx15
Wadenheben sitzend 1x12-----25kgx12///30kgx12///32,5kgx12///35kgx12///36,25kgx12///37,5kgx11///37,5kgx12///38,75kgx12
Beincurl sitzend 20-30 rp-----55kgx35///60kgx32///65kgx32///70kgx34///75kgx30///77,5kgx30
Kniebeugen 1x4-6 1x20er-----100kgx5, 80kgx10///110kgx5, 82,5kgx20///112,5kgx5, 85kgx15///115kgx5, 85kgx20///115kgx6, 87,5kgx20///115kgx7, 90kgx20///117,5kgx6, 92,5kgx20///120kgx8, 95kgx20

1. richtig abgelegt, die übung wird dadurch sauber knackig. kann ich nur empfehlen.
2. unterarme brennen da fast ab, lol.
3. jo.
4. die maschine ist kacke aber ich hab keine alternativen mehr.
5. nachdem ich beim letzten mal ein wirklich starkes ziehen im unteren rücken hatte hab ich heute mit der high-bar variante gebeugt und es lief sehr gut. werde in zukunft noch ein paar sachen ausprobieren.

Nachtrag von gestern:

1B
Negativbank MP 15-20rp-----30kg ps x27///32,5kg ps x 29///33,75kg ps x23///35kg ps x29///36,25kg ps x21
Reverse KH-Drücken 20-30rp-----7,5kg ps x29///8kg ps x29
Frenchpress SZ 11-15rp-----12,5kg ps x19///13,75kg ps x19///14,25kg ps x16///14,25kg ps x17///14,25kg ps x21///15kg ps x18///15kg ps x19///15kg ps x20///15,5kg ps x21
Latzug weit (Nacken) 15-20rp-----70kgx19///70kgx22///72,5kgx21///73kgx22///75kgx24///76,25kg x21///77,5kgx21///80kgx24///82,5kgx22
Kabelrudern 15-20rp-----85kgx19

1. schlecht gelegen, negative verbessert - dann kommen solche wdh-zahlen raus.
2. zuwenig die schultern nach hinten gedrückt.
3. überraschung - die übung bleibt doch noch.
4. beste latübung in meinen augen.
5. gewicht runter, nicht mehr so viel gerissen und nach hinten gelehnt. war ganz sauber.

2B
Kabelcurls 15-20 rp-----60kgx28///62,5kgx29///65kgx23///65kgx26///66,25kgx33///68,75kgx25
einarmiger Reverse-Kabelcurl 1x15 normal-----17,5kgx15///18,75kgx15///20kgx15///22,5kgx15///23kgx15///23,5kgx15///23,5kgx15///23,75kgx15///24,25kgx15
Wadenheben stehend MP 1x12-----40kgx12///21,25kg ps x12///22,5kg ps x12///25kg ps x12///26,25kg ps x12///27,5kg ps x12///27,5kg ps x12///30kg ps x12///35kg ps x8
Beincurl liegend 20-30rp-----35kgx25
Beinpresse 45° 1x4-6, 1x20er-----240kgx5, 180kgx20///242,5kgx6, 182,5kgx20///245kgx5, 185kgx20///247,5kgx6, 187,5kgx20///250kgx6, 190kgx20///252,5kgx7, 192,5kgx20///260kgx8, 200kgx23///270kgx10, 210kgx20///280kgx8, 230x20

1. 2-3wdh mehr wären mir lieber gewesen, passt aber.
2. passt.
3. hatte die falschen schuhe für die übung an - abgebrochen.
4. @kai: top!
5. kraftsatz: ok. geht noch tiefer. 20er: 20kg erhöht und wieder durchgereppt. gibts ja nicht.

Nachtrag von gestern:

1C
Brustpresse 11-15 rp-----85kgx17///87,5kgx13///88,75kgx15///90kgx16///91,25kgx14///92,5kgx16///93,75kgx15///95kgx14///95kgx13
KH-Drücken sitzend 15-20 rp-----20kgx21///22,5kgx17///22,5kgx20///23,5kgx20///24,25kgx20///25kgx17///25kgx20///26kg ps x22///27,5kg ps x20
Frenchpress KH Negativbank 20-30rp-----11,25kgx25///11,25kg ps x30///11,75kg ps x27
Latzugmaschine weit 15-20 rp-----90kgx23 (Heimatort)///120kgx24///125kgx22///127,5kgx21///128,75kgx19///130kgx24///132,5kgx31///137,5kgx25///140kgx22
Rackdeads 1x4-6 1x8-10 normal-----155kgx5, 140kgx10///160kgx6, 145kgx10///170kgx5, 150kgx9///172,5kgx6, 152,5kgx8///175kgx5, 155kgx8///177,5kgx7, 157,5kgx10///180kgx6, 160kgx10///182,5kgx6, 162,5kgx9///185kgx6, 165kgx10

bin um 5 Uhr aufgestanden und um 6 ins studio, da ich übers wochenende nach hause gefahren bin.

1. negative verbessert, aber trotzdem kacke. werde bei sämtlichen brustübungen um 5kg runtergehen und die negative auf das niveau bringen wo ich sie haben will.

2. mutige erhöhung, knallt!

3. gut.

4. auch gut.

5. kraftsatz: unsauber. normaler: war gut, wären aber 2wdh mehr gegangen.

update zu meinem gewicht: vor ca. 3 1/2 monaten hatte ich 79kg. jetzt 88kg, kfa rauf, aber halb so schlimm. DC! videos kommen später.

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ok, wird in zukunft gemacht.