Milk DC Log

1A
Schrägbank MP 15-20 rp
Nackendrücken 15-20 rp
Reverses Bankdrücken 15-20 rp
Latzug eng 15-20 rp
T-Bar Rudern 1x6-8, 1x10-12


2A
SZ-Curl sitzend 20-30rp
Hammer-Curl 1x15 normal
Wadenheben sitzend 1x12
Beincurl sitzend 20-30 rp
Kniebeugen 1x4-6 1x20er


1B
Negativbank MP (weiter Griff) 15-20 rp
Reverse KH-Drücken (Scott) 20-30 rp
Frenchpress SZ 15-20 rp
Latzug weit (Nacken) 15-20 rp
Kabelrudern 15-20rp


2B
Kabelcurl 20-30 rp
einarmiger Reverse-Kabelcurl 1x15 normal
Wadenheben stehend MP 1x12
Beincurl liegend einbeinig 20-30rp
Beinpresse 45° 1x8-10, 1x20er


1C
Brustpresse 11-15 rp
KH-Drücken 15-20 rp
Frenchpress KH Negativbank 20-30 rp
Latzugmaschine weit 15-20 rp
Rackdeads 1x4-6, 1x8-10 normal


2C
LH-Curls 20-30 rp
Pinwheel-Curls 1x15 normal
Wadenheben stehend 1x12
gestrecktes Kreuzheben 1x12 normal
Hack-Squat 1x8-10, 1x20er

nächste session am Dienstag. dann erfahrt ihr mehr. videos gibts bei mir immer.

bin jetzt im 3. blast und die sache läuft verdammt gut.

lg milk

Zitat von Mr_Pink

Freut mich zu lesen, vor allem überhaupt mal einen Member mit DC-Log on board zu haben

Viel Erfolg weiterhin und alles Gute

Gruß
Mr Pink

danke, Mr. Pink. bin aber kein 105kg brecher, kommt erst alles

Zitat von Eggi

Die Zahl der DCler hier an Board ist heute exponential gestiegen

jop. und wir machen vor niemanden halt!

danke phoenix

1B
Negativbank MP 15-20rp-----30kg ps x27///32,5kg ps x 29///33,75kg ps x23///35kg ps x29
Reverse KH-Drücken 20-30rp-----7,5kg ps x29
Frenchpress SZ 11-15rp-----12,5kg ps x19///13,75kg ps x19///14,25kg ps x16///14,25kg ps x17///14,25kg ps x21///15kg ps x18///15kg ps x19///15kg ps x20
Latzug weit (Nacken) 15-20rp-----70kgx19///70kgx22///72,5kgx21///73kgx22///75kgx24///76,25kg x21///77,5kgx21///80kgx24
Kabelrudern 15-20rp-----90kgx21///90kgx23

1. sieht man wieder mal was es ausmacht die richtige position einzunehmen. senke jetzt nicht mehr so weit unten ab - viel besser.
2. neue übung, frontdrücken ist raus. scott ist ein genie. was für ne übung. konnte 5min NICHTS machen - bin nur da dagesessen, lol.
3. hier gehts nicht voran. 1 chance geb ich mir noch.
4. rückenweite läuft und läuft. :fight:
5. hatte im ersten mini 92,5kg drauf, wurde mir aber zu unsauber, für die restlichen 2 runter auf 90kg. ich glaube ich werde mit dem gewicht aber runtergehen, finde ich lehen mich zuweit zurück.

cam akku war leer, wenigstens von der negativbank hab ich den ersten mini. nächstes mal gibts mehr.

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