Milk DC Log

damit meine ich die spezialübung die du uns mal gezeigt hast kai. stirn an der lehne, mit KH und babygewichten.

eggi hat die übung schon des öfteren verflucht, lol.

2B
Kabelcurls 15-20 rp-----60kgx28///62,5kgx29///65kgx23///65kgx26///66,25kgx33
einarmiger Reverse-Kabelcurl 1x15 normal-----17,5kgx15///18,75kgx15///20kgx15///22,5kgx15///23kgx15///23,5kgx15///23,5kgx15///23,75kgx15
Wadenheben stehend MP 1x12-----40kgx12///21,25kg ps x12///22,5kg ps x12///25kg ps x12///26,25kg ps x12///27,5kg ps x12///27,5kg ps x12///30kg ps x12
Beincurl liegend einbeinig 20-30rp-----7,5kgx26,27///7,5kgx31
Beinpresse 45° 1x4-6, 1x20er-----240kgx5, 180kgx20///242,5kgx6, 182,5kgx20///245kgx5, 185kgx20///247,5kgx6, 187,5kgx20///250kgx6, 190kgx20///252,5kgx7, 192,5kgx20///260kgx8, 200kgx23///270kgx10, 210kgx20

1. bizeps läuft.
2. unterarme auch.
3. noch immer zuwenig gewicht.
4. besser wie beim letzten mal. aber beinbizeps ist einfach ein problem.
5. kraftsatz: lief gut, noch immer nicht voll am limit. bei der intensität hat sich in den paar monaten soviel getan. 20er: wieder fast durchgereppt. nächstes mal 20kg drauf - so geht das nicht weiter. :stupid: beim 20er hab ich dann fast soviel gewicht drauf wie beim kraftsatz vor 4 monaten

1C
Brustpresse 11-15 rp-----85kgx17///87,5kgx13///88,75kgx15///90kgx16///91,25kgx14///92,5kgx16///93,75kgx15///95kgx14
KH-Drücken sitzend 15-20 rp-----20kgx21///22,5kgx17///22,5kgx20///23,5kgx20///24,25kgx20///25kgx17///25kgx20///26kg ps x22
Frenchpress KH Negativbank 20-30rp-----11,25kgx25///11,25kg ps x30
Latzugmaschine weit 15-20 rp-----90kgx23 (Heimatort)///120kgx24///125kgx22///127,5kgx21///128,75kgx19///130kgx24///132,5kgx31///137,5kgx25
Rackdeads 1x4-6 1x8-10 normal-----155kgx5, 140kgx10///160kgx6, 145kgx10///170kgx5, 150kgx9///172,5kgx6, 152,5kgx8///175kgx5, 155kgx8///177,5kgx7, 157,5kgx10///180kgx6, 160kgx10///182,5kgx6, 162,5kgx9

1. 15wdh war fast drinnen, schade. rp-bereich wird auf 15-20 erhöht.
2. geil.
3. beschissenes tape dabei gehabt. nächstes mal 500g mehr, lol.
4. war gut.
5. kraftsatz: oberer rücken rundet leicht ein, werd ich fixen. fühlte sich insgesamt nicht so heftig schwer an wie das letzte mal. normaler satz: fühlte sich sehr gut an.

sehr gute einheit, schade das beim KH-Drücken die kamera nicht wollte, schöner kampf.

videos kommen sofort...

2A
LH-Curls 20-30rp-----37,5kgx24///entfallen (Ellbogen)///38,5kgx24///39,5kgx24///40kgx23///40kgx28///41kgx28
Pinwheel-Curls 1x15 normal-----15kgx15///15kgx15///15,5kgx18///17,5kgx15
Wadenheben stehend 1x12-----60kgx12///61kgx12///62,5kgx12///65kgx12///66,25kgx12///67,5kgx12///68,75kgx11///68,75kgx12///70kgx12
gestr. Kreuzheben 1x12 normal-----100kgx15
Hack-Squat 1x4-6, 1x20e-----80kgx5, 60kgx20///Kniebeugen 110kgx4, 80kgx20///82,5kgx6, 62,5kgx20///87,5kgx6, 70kgx20///92,5kgx6, 75kgx20///120kgx6, 90kgx20///125kgx9, 92,5kgx20///140kgx7, 95kgx20///145kgx10, 97,5kgx20

1. schlecht aufgewärmt, sehr unsauber gearbeitet.
2. läuft.
3. läuft.
4. nächstes mal weniger gewicht, konnte mich nicht richtig auf die dehnung konzentrieren.
5. kraftsatz: negative beschissen. 20er: ok. werde in zukunft versuchen die pausen kürzer zu gestalten.