Manice's Trainingslog - Update 2.0

Zitat von Eggi

Was mir aufgefallen ist:

• Beim Schrägbankdrücken das Gewicht weiter absenken - unten arbeitet die Brust weit mehr als oben!
• Werd ich beim nächsten mal probieren, ist mir aber auch aufgefallen wo ich das Video fertig angeschaut habe
• Bei Brustpresse scheint auch noch Luft nach unten (vom ROM her) zu sein....wenn dann aber nur paar cm.....
• das wäre mir jetzt nicht so stark aufgefallen, werd ich nochmal überdenken
• Fliegende. Viel Stärker in die Dehnung gehen, hat immense Vorteile für den Muskelaufbau. Keine Bewegung im Ellenbogen, du scheinst das Gewicht zu drücken! Die Ellenbögen bleiben aber (fast, komplett ist nicht wirklich möglich...jedenfalls bei hohem Gewicht) starr. Mit SPK bei der Übung zu Arbeiten bringt im Übrigen nix, da am Ende der positiven keine Spannung mehr auf dem Muskel ist.
• Hmm, wo du recht hast. Dann würde es THEORETISCH was bringen, wenn ich die Wdh nicht ganz ausführe sondern diese nur bis zur hälfte ausführe und dann mit SPK arbeiten? Wobei ja dann nicht der ganze ROM gegeben wäre.
• Cable Cross: Nix zu meckern...Tut mir leid ;)....Nur nen Tipp: Hier würde ich mit SPK arbeiten!
• Hehe, muss ja immerhin auch etwas passen Werd hier mal SPK beim nächsten mal testen
• Sz-Curls: Passt so, nur lass das nächste Mal das Gerät stehen ;).
• :lach: :lach: Ja das scheiß Gerät, hab gedacht das ist schwerer
• Hammercurls: Sehen sauber aus
• Danke dir

Sorry, immer muss einer meckern....:(
Dafür sind die Videos ja auch da :zustimm:

Zitat von Eggi

Zu den Flys: Obere Drittel auslassen und, wie schon geschrieben, mehr Wert auf die Dehnung legen.
SPK kann man hier auch machen, indem man die Hanteln am Ende zusammendrückt und die Brust anspannt.
Bringt bei Kabelübungen aber weit mehr, weil mehr Spannung auf den Muskel als beim Fliegen.

werde ich so testen :zustimm:

DAnke dir MaT

Zitat von JordiRieger

Also wat soll ich noch sagen? :gruebel: Eggi hat die gewichtigsten Punkte schon genannt!

Etwas NEIDISCH bin ich auf die B-Presse mit den 3 versch. hohen Griffn :ja: .... will Jordi auch haben .... I machines!
Ich find die Maschinen, in unserem Studio alle ziemlich gut. Kann man auf jeden Fall damit sehr gut arbeiten :zustimm:

was ich unoptimal finde ist die Plat-Loaded SB .... denn dort scheint kein Fußhebel vorhanden zu sein, wenn Du bis zur optimalen Senkung (wie von Eggi richtig angemerkt) gehst, liegt das Gewicht auf.... so wirst Du auf halben ROM beginnen müssen... Eine Überlegung wäre es wert, es evtl. an ner freien SB zu absolvieren oder an ner MP.... sonst die Trainier anhauen, ob man das Gerät nicht anders einstellen kann, denn so wie ich dat sehe, ist es hier unmöglich bis zur vollständigen Dehnung zu gehen!
Ja so wie ich das gesehen hab, kann man sie sogar noch etwas nach unten kurbeln. Also das die Wdh von ganz unten beginnt. Werde mir das das nächste mal genauer anschauen :ja:

Bei den Curls curlst Du für meinen pers. Geschmack zu weit.... finde pers. eine Beuge bis max. 90° idealer!
Kann ich mal testen, habe aber so, ein sehr gutes Feeling

Noch n kleiner Tip oder ne klitzekleine Meckerrei bzgl. der Hammercurls.... wenn die Dinger VOLL sind, sind sie voll..... Du gehst bei den letzen Reps teilw. zu sehr mit dem Rücken nach hinten, um sie noch hochzuzwingen, kann böse ins Kreuz gehen! Mach den ROM, bis wohin er possible ist, irgendwann ist der Pump derart brutal, dass man nicht weiter hochkommt, dann würde es empfehlenswert sein (wumpe ob bei 90° oder auch drunter) die Kontraktion zu halten 1-2 Sekunden.... bringt Dir imho mehr!
Auch das ist mir aufgefallen, wollte halt die Wiederholung unbedingt noch beenden Werde es die nächsten male so machen wie du gesagt hast, bzw. ab dann sollte mein Trainingspartner auch wieder dabei sein.

kleine Anregung noch zum Brustplan.... würde nicht nur Cablecross machen, sondern auch die Flys am Cablecross. Du hast so über den gesamten ROM eine konstante Belastung - Spannung :ja: ist aber oftmals Geschmackssache
Komme eigentlich mit den Flys, so wie ich sie jetzt ausgeführt habe, gut zurecht. Gerade mit Kurzahnteln. Ein Training nur an Maschinen wäre nix für mich. Werde dsa nächste mal mehr in die Dehnung gehen

Alles anzeigen

Nabend Leute

Komm gerade vom Beintraining. Hat gut geschlaucht heute das Training, konnte alles so ziemlich wie geplant durchziehen. Feeling wieder extrem gut, die nächsten Tage wird wohl nix mit Treppenlaufen etc... :lach: :lach:
Was ich jedoch ändern werde, ist die Einteilung, das ich KH am Beintag mache. Das ist mir einfach nach Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecker nicht mehr möglich. Erstens von den Beinen her die Schlapp machen, und zweitens vom HKS. Werde mir da noch eine option einfallen lassen. vllt das ich KH am Schultertag dazu nehme. Wird aber die Tage noch entschieden.

14.01.09 Beine

Kniebeugen 5x130kg / 7x110kg (-1Wdh, bin etwas tiefer gegangen als letztes mal, wahrscheinlich daher)
Beinpresse HIT 6x280kg / 5x280kg (+15kg im ersten Satz und um 2Wdh im zweiten Satz)
Beinstrecker SPK 7x108kg / 5x108kg (+9kg)
Beinbeuger HIT 6x97kg / 4x97kg (+1Wdh, +9kg im zweiten Satz)

Soweit ich weiß habe ich dies schonmal erwähnt hier im Thread, bin mir aber nicht sicher :nixweiss:

Das Kreuzheben führe ich in Teilwiederholungen aus, auch etwas unterhalb der Knie beginnend. Aber der main part macht mir das HKS zu schaffen. Glaub würde herkot**n