Manice's Trainingslog - Update 2.0

Nabend Leute!

Ja wie ihr schon sehen, bzw. euch denken könnt, starte ich eine neue Version von meinem Trainingslog.
Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten wieder im Training und fühle mich einfach wohl. Natürlich hat meine Form durch die lange Pause von 6 -8 Monaten deutliche negative Spuren hinterlassen, was aber auch an der schlechten Ernährung lag.

Möchte jetzt auf jeden Fall wieder voll durchstarten und meine Form deutlich zu damals verbessern. Und euch natürlich dabei teil haben lassen

Mein neuer Plan ist ein Mix aus Volumen, HIT und SPK, aber seht selbst:

Tag 1: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3x 6-8 Wdh
Brustpresse oder Schrägbankdrücken HIT 3x 4-6 Wdh
KH-Flys SPK 2x 6-8 Wdh
Cable Cross 2x 8-12 Wdh

SZ-Curls 2x 6-8Wdh
Hammercurls Kabelzug HIT 2x 4-6 Wdh
Curls am Seilzug im liegen SPK 2x 8-12 Wdh

Tag 2: Haxen/Waden
Kniebeugen 2x6-8Wdh
Beinpresse HIT 2x4-6Wdh
Beinstrecker SPK 3x6-8Wdh
Kreuzheben Teilwiederholungen 2x 6-10Wdh
Beinbeuger HIT 2x4-6Wdh

Waden stizend und stehend

Tag 4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge Volumen 3x
Latzug eng zur Brust HIT 3x4-6Wdh
Rudern SPK 3x6-8Wdh
Bi-Laterales Latziehen SPK 2x8-10Wdh
Tau-Rudern HIT 2x4-6Wdh
Überzüge 2x8-12Wdh

Trizepsstrecken am Turm Obergriff 2x8-12Wdh
Dips SPK 2x6-8Wdh
Trizepsstrecken Untergriff HIT 2x 4-6 Wdh

Tag 6: Schultern
vorgebeugtes Seitheben 3x6-8Wdh
Upper Backs HIT 2x5-6Wdh
Schulterpresse seitlicher Griff HIT 2x4-6Wdh
Schulterpresse front Griff 2x8-12Wdh
Seitheben 2x8-10Wdh
Shoulderflys HIT 1-2x4-6Wdh
Shrugs SPK 3x6-10Wdh

So das is erstmal der Plan für die nächste Zeit. Anfang nächstes Jahr wird dann ein neuer Kur-Plan dazukommen, lasst euch überraschen.

So jetzt gehts dann erstmal los

Viele Grüße

Manice

Ersten Log könnt ihr hier betrachten: Manice's Trainingslog

05.12.08 Rücken

Klimmzüge Schulterbreit 8x , 6x , 4x
Latzug zur Brust eng HIT 5x6, 5x6, 3x7
Rudern SPK SPK 7x7, 5x7, 7x6
Bi-Laterales Latziehen SPK 6x75kg, 7x70kg
Taurudern HIT 7x115kg, 5x130kg
Überzüge 7x90kg, 8x80kg

Angaben wie z.B. 5x6 Bei Latzug heißt 5Wdh mit 6 Platten (ich weiß leider nicht wie viel eine Platte wiegt, weil alle irgendwie unterschiedlich Groß sind und nix drauf steht).

09.12.08 Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken 4x110kg, 7x90kg
Brustpresse HIT 5x12, 4x11, 6x10
KH-Flys SPK 6x32,5kg, 5x30kg
Cable Cross 7x80kg, 10x70kg

SZ-Curls 8x30kg, 8x30kg (an Maschine mit Seilzug)
Hammercurls HIT 4x14, 6x11

10.12.08 Beine

Beinpresse 90° 9x140kg, 8x160kg (eng und tief)
Beinpresse 45° 6x260kg, 6x200kg HIT
Beinstrecker SPK 7x72kg, 7x90kg
Beinbeuger 11x90kg, 10x85kg

12.12 Rücken

Klimmzüge Schulterbreit 9x (+1Wdh), 6x, 5x (+1Wdh)
Latzug eng HIT 5x7, 6x7, 4x8
Rudern SPK 5x8, 8x7, 4x7
Bi-Laterales Latziehen 7x75kg, 8x70kg

Resultat: Klimmzüge ging etwas voran, Latzug war leider n anderer Turm, mit anderen Platten, Rudern ging eine Platte mehr und eine Wdh mehr, beim Bi-Lateralen Latziehen gingen bei beiden Sätzen 1Wdh mehr

Zitat von Eggi

Neues Studio?! Der Plan sieht nicht schlecht aus. Sehr volumenlasstig, aber das muss ja nicht schlecht sein, und es scheint bei dir ja gut zu laufen Aber ne Frage zum Kreuzheben: Im welchen Bereich arbeitest du, also wo findet die Teilbewegung statt?

Ja, neues Studio. Hab mich schon FAST eingewöhnt, dauert aber immer n bisschen.
Jo, komme mit dem Plan sehr gut zurecht, und freu mich auf jeden Fall schon wenn wieder alles noch besser läuft.
Beim Kreuzheben findet die Teilbewegung knapp unter den Knien an, ist beim Beintraining nicht so beinlastig (habe eh relativ gute OS) und habe irgendwie ein besseres Feeling.

13.12.08

vorgebeugtes Seitheben 10x17.5kg, 8x22,5kg, 8x20kg
upper Backs HIT 8x106kg, 5x115kg
Schulterpresse seitlicher Griff HIT 6x15, 3x15+10kg Scheibe
Schulterpresse front Griff 6x15, 7x12
Seitheben Maschine 6x50, 8x45
Shoulderflys HIT 4x65kg, 5x55kg

ist auf jeden Fall ne Überlegung, werde ich das nächste Training mal einbeziehen

Hab mich mittlerweile fast schon an alles neues gewöhnt und dann kanns richtig losgehen. Bin auf jeden Fall sehr zufrieden in dem Studio. :ja: