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Hallo zusammen!!!
Habe mir gadacht, auch mal nen Blog zu erstellen, da ich ja nun auch endlich einen vernünftigen Trainingsplan habe.
Habe vorher nur nach einem GK-Plan traininert
Noch ein paar Daten von mir
w 26
1,61m
49-50kg (besitze keine Waage)
Kfa: ~11%
Montag:
Beine:
3 Sätze Beinpresse …. H.I.T. (3-1-3) 4-5 Wh.
3 Sätze Beinstrecker… S.P.K. (1-3-1) 6-8 Wh.
3 Sätze Beinbeuger….. Volumen (1-1) 6-8 Wh.
3 Sätze Abduktoren…. S.P.K. 6-8 Wh.
3 Sätze Wadenheben… H.I.T.
Schultern:
3 Sätze Invert Butterfly…. H.I.T. 4-5 Wh.
4 Sätze Schulterpresse….. Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Seitheben mit KH.. S.P.K. 6-8 Wh.
3 Sätze Shrugs …………... S.P.K. 8-12 Wh.
Bauch:
3 Sätze Situps …
Volumen 12-18 Wh.
3 Sätze Beinheben Volumen 12-18 Wh.
Mittwoch:
Rücken:
3 Sätze Latzug eng zur Brust……………. Volumen 6-8 Wh.
4 Sätze Rudern eng……………………… H.I.T. 4-5 Wh.
4 Sätze bi-lat.Latziehen am Cablecross…. S.P.K. 6-8 Wh.
3 Sätze Überzüge………………………… Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Hyperextensionen……………….. S.P.K. 8-10 Wh.
Trizeps:
2 Sätze Trizepsstrecker mit OBER-Griff.... Volumen 6-8 Wh.
2 Sätze Trizepsstrecker mit Tau………….. H.I.T. 4-5 Wh.
2 Sätze Trizepsstrecker mit UNTER-Griff.. S.P.K. 6-8 Wh.
Freitag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken an der MP…….. Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Brustpresse Maschine………. H.I.T. 4-5 Wh.
2 Sätze Butterfly…………………….. S.P.K. 6-8 Wh
2 Sätze Cablecross…………………… Volumen 8-12 Wh.
Bizeps:
3 Sätze Curlmaschine……………….. H.I.T. 4-5 Wh
3 Sätze Hammercurls………………… Volumen 6-8 Wh.
Bauch:
3 Sätze Situps … Volumen 12-18 Wh.
3 Sätze Beinheben Volumen 12-18 Wh.