Schlumpfine´s Trainingsblog

Hallo zusammen!!!
Habe mir gadacht, auch mal nen Blog zu erstellen, da ich ja nun auch endlich einen vernünftigen Trainingsplan habe.
Habe vorher nur nach einem GK-Plan traininert
Noch ein paar Daten von mir
w 26
1,61m
49-50kg (besitze keine Waage)
Kfa: ~11%

Montag:

Beine:
3 Sätze Beinpresse …. H.I.T. (3-1-3) 4-5 Wh.
3 Sätze Beinstrecker… S.P.K. (1-3-1) 6-8 Wh.
3 Sätze Beinbeuger….. Volumen (1-1) 6-8 Wh.
3 Sätze Abduktoren…. S.P.K. 6-8 Wh.

3 Sätze Wadenheben… H.I.T.

Schultern:
3 Sätze Invert Butterfly…. H.I.T. 4-5 Wh.
4 Sätze Schulterpresse….. Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Seitheben mit KH.. S.P.K. 6-8 Wh.
3 Sätze Shrugs …………... S.P.K. 8-12 Wh.

Bauch:
3 Sätze Situps …
Volumen 12-18 Wh.
3 Sätze Beinheben Volumen 12-18 Wh.

Mittwoch:
Rücken:
3 Sätze Latzug eng zur Brust……………. Volumen 6-8 Wh.
4 Sätze Rudern eng……………………… H.I.T. 4-5 Wh.
4 Sätze bi-lat.Latziehen am Cablecross…. S.P.K. 6-8 Wh.
3 Sätze Überzüge………………………… Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Hyperextensionen……………….. S.P.K. 8-10 Wh.

Trizeps:
2 Sätze Trizepsstrecker mit OBER-Griff.... Volumen 6-8 Wh.
2 Sätze Trizepsstrecker mit Tau………….. H.I.T. 4-5 Wh.
2 Sätze Trizepsstrecker mit UNTER-Griff.. S.P.K. 6-8 Wh.

Freitag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken an der MP…….. Volumen 6-8 Wh.
3 Sätze Brustpresse Maschine………. H.I.T. 4-5 Wh.
2 Sätze Butterfly…………………….. S.P.K. 6-8 Wh
2 Sätze Cablecross…………………… Volumen 8-12 Wh.

Bizeps:
3 Sätze Curlmaschine……………….. H.I.T. 4-5 Wh
3 Sätze Hammercurls………………… Volumen 6-8 Wh.

Bauch:
3 Sätze Situps … Volumen 12-18 Wh.
3 Sätze Beinheben Volumen 12-18 Wh.

Ja, danke

bei den wenigen weiblichen Usern hier, muss ja mal jemand den Anfang machen!!!!!
Mal schauen wie´s mit dem Plan läuft. erste Woche damit gefahren und find ihn super
bin mal auf die steigerungen bzw ERgebnisse gespannt, die ich damit erziele

Zitat von JordiRieger

gute Einstellung :ja: über Deinen Body müssen wir ja nicht reden, ich denke Du weißt mittlerweile selber, dass Du schon sehr weit bist kannst Dich beim Herrgott für Deine Genetik bedanken, denn DAS ist ein Gechenk

Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen, denke mal Du merkst selbst seit dem neuen Plan, dass es bei Dir anders intensiver läuft :kuss: daher entspann Dich und genieße das Training, wie die kommenden Muckies

Danke!!!
Ja, das weiß ich.
da gibt es nämlich jemanden, der mir das stämdig vor Augen hält.
Die Genetik liebt bei uns (mir + zwillingsbruder) im Blut
nur, ich bin diejenige, die was daraus macht

komme gerade vom Training :mukkies:
absoluter pump!!!!!!! was für ein feeling!!!!! :sport:
Muss sagen, bin ganz zufrieden

Mittwoch:

Rücken:

3 Sätze Latzug eng zur Brust……………. Volumen 6-8 Wh. (60kg)

4 Sätze Rudern eng……………………… H.I.T. 4-5 Wh. (82,5kg)

4 Sätze bi-lat.Latziehen am Cablecross…. S.P.K. 6-8 Wh. (42,5kg)

3 Sätze Überzüge………………………… Volumen 6-8 Wh. (52,5kg)

3 Sätze Hyperextensionen……………….. S.P.K. 8-10 Wh. (30kg)

Trizeps:

2 Sätze Trizepsstrecker mit OBER-Griff.... Volumen 6-8 Wh. (32,5kg)

2 Sätze Trizepsstrecker mit Tau………….. H.I.T. 4-5 Wh. (32,5kg)

2 Sätze Trizepsstrecker mit UNTER-Griff.. S.P.K. 6-8 Wh. (22,5kg)

Ja, das habe ich ja nun gemerkt, das es genug Spinner im WWW gibt
:sport: ein PLan NUR FÜR MICH
nur der Anfang????
aber sogar der hat´s ja schon in sich