Schlumpfine´s Trainingsblog

Klar, sollst du deine eigenen Erfahrungen machen, will dir auch nix aus- oder einreden. Da du aber fragst, worin die schlechten Erfahrungen bestanden, will ich sie dir nennen:

• Keine Kraft fürs Schultertraining. Durch das Beintraining, das sehr kraftraubend ist, fehlte Kraft, um die Schultern ausreichend zu trainieren und zu reizen.
• Zu wenig Pause für die Schultern: Trotz des eher mittelmäßigen Schultertrainings wurden die Schultern überbelastet, da sie vom Brusttraining noch nicht wirklich erholt waren und die Pause vom Schulter- bis zum Rückentraining nicht ausreichte. Mittlerweile regeneriere ich schneller und besser, aber zur Zeit, als ich diesen Plan fuhr, war es ne Katastrophe.
• Zu wenig Pause für den Trizeps: Dieser Muskel kam auch nie wirklich zur Ruhe, weil er jede Trainingseinheit ran musste

Aber wie gesagt alles pers. Erfahrungen, die jedoch auch mit anderen geteilt werden. Dennoch würde ich sagen: Give it a try. Änderungen kannst du immer noch vornehmen. Solltest du die gleichen Probleme bekommen,wie ich sie hatte, dann einfach nur die Schultern auf einen der anderen Tage legen und das Problem ist gelöst. Ansonst: Lass es rocken und viel Erfolg mit Jordis Hirngespinsten

Zitat

Ausserdem reagiert ja auch jeder anders auf div. Muskelreize...
von daher passt das schon so, wie´s jetzt ist.

Naja, ganz so einfach ist es dann leider doch nicht :nein:

Uuups, sehe Eggi war schneller und hat schon....

Nur eins von mir noch:
Nach Beinen kann ich keine Schulter mehr beackern. No chance. Es geht nur noch Bauch.

Das mit der Regeneration der Muskeln und der Power nach dem Beintraining, also ob man danach noch eine Muskelgruppe voller Kraft trainieren kann, ist auch immer eine Frage der Ernährung, Supplementierung und Intensität des Trainings.

Zitat von Eggi

Das mit der Regeneration der Muskeln und der Power nach dem Beintraining, also ob man danach noch eine Muskelgruppe voller Kraft trainieren kann, ist auch immer eine Frage der Ernährung, Supplementierung und Intensität des Trainings.

Keine Frage Eggi. Da gibt es nichts zu diskutieren.

Ernährung:
Unaufgeladen ins Bein WO und schon die erste KB im Aufwärmsatz wird zur Qual.

Supplementierung:
Da werden sich die Geister streiten und dies ist auch der einzige Punkt bei dem ich ein klitzekleines Veto einlege.

Intensität:
Die sollte doch hoch sein. Ich meine, dass ein Beintraining, bei dem im Anschluß noch ein ordentliches intensives Schulter WO drin ist, kein intensives Bein Training war. Gerade das Bein WO verlangt dem Körper dermaßen viel ab.
Das ist meine Meinung, die ich mir bezogen auf meine Intensität und Erfahrung gebildet habe. Bei anderen Musklegruppen lass ich mit mir reden, nicht aber bei den Beinen.

Hallo Freunde des langanhaltenden Pumps,

zunächst habe ich keinerlei Problem damit, den TP zu erläutern muss dazu aber zunächst ein paar Background-Infos geben! Schlumpfine ist, AUCH wenn es leider im Profil nicht richtig angegeben hat, kein Rookie, sondern hat bereits vorher schon mal gepumpt und entsprechend besitzt sie eine recht stabile Struktur. Ich habe sie letzte Woche EINMAL durch mein Lat-WO, sowie beim Posing gequält und von Müdigkeit oder evtl. Schlafheit ist bei der Lady keine Rede .... im Gegenteil. Sie besitzt zum einen einen Methabolismus, wo die meisten von Euch träumen.... ne absolute HARDGAINERIN somit ist ein HOCH intensives Training das einzige, was auch für ihr Ziel (2009 in der Frauenfigur + Paare) noch zusätzlich unterstützt, der einzige mir bekannte Weg, um sie schnell aufbauen zu lassen!

Die größte körperliche Schwachstelle sind leider ihre Beinchen... da muss der Fokus VERSTÄRKT gesetzt werden... klar haben einige von Euch zu Recht bedenken, dass das darauffolgene Schultertraining ein Problem darstellen könnte! Ist es aber nicht, denn der Schultergürtel, wie Brust, Lat und Rückenstrecker sind extrem gut ausgebildet :ja:

Was noch wünschenswert von der Proportionierung wäre, wäre der vordere Delta (der ist leider etwas mau), die V-Form des Lat! Daher habe ich das Brust + Lat WO mehr focuciert, um so einen schnelleren proportionelle Ausgleich zu ermöglichen!

KEIN Mensch sagt, das sie bei dem TP mit hohen Gewichten arbeiten muss (wobei die kleine Lady schon ne extreme Kraft besitzt, aber eine STABILE Power) ich habe HIER bewußt Kadenzen gesetzt, um so mit weniger Gewichten nen guten Pump zu erzielen, die Muskeln durch Volumen + HIT + SPK auf 3 verschiedene Wege zu reizen!!

Schlumpfine und meine elfenartige Wenigkeit stehen im täglichen pers. Kontakt, so dass ich SOFORT, sollten Probleme auftauchen, diese berücksichtigen werde. Ich denke, ihr solltet mich so gut kennen um zu wissen, das WENN ich schon jemanden pers. coache auf die genetische, wie menschliche Individualität achte.... daher Jungs keine Sorge die Lady wird es packen :ja:

Eggi hat viel Erfahrung ist aber kein Hardgainer, weiß aber sehr wohl aufgrund seines tiefgehenden KnowHows, das Hardgainer weit anders arbeiten müssen, um reelle Fortschritte zu erzielen... Mak, ohne Dich angreifen zu wollen, Du schließt hier von Deinen Erfahrungen auf andere... ist aber nicht possible,weil die Lady sich von Dir in allen individuellen Punkten unterscheidet!

Was die Zellregeneration, insbes. der Nutrition betrifft, so werde ich noch diese Woche für sie einen ziel- und genetischgerechten EP erstellen. An Supps wird es hier nicht viel geben... bzw. gar nix.... das EINZIGE, aber das ist kein Supp, sondern ein Makro-NS wird Protein sein, was noch zusätzlich mit einfliessen wird. Sie will natural bis spätestens zum Herbst 3-4 kg Masse aufstocken und ich weiß, dass es für sie kein großes Problem werden wird

so, dat waren meine 2 Wörter, die ich hier noch erörtern wollte

Schön zu lesen ,das eine potentielle Wettkämpferin unter uns ist

Zitat von JordiRieger

so, dat waren meine 2 Wörter, die ich hier noch erörtern wollte

Sparsam mit den Worten...so kennen wir dich
Aber danke, für deine Erläuterungen.

Zitat von Eggi

Sparsam mit den Worten...so kennen wir dich
Aber danke, für deine Erläuterungen.

Jordi hat wohl eher 2000 Wörter gemeint