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Hi Leute,
stelle euch nun mal mein neuen TP vor, den ich vor ca. 2 Wochen angefangen habe.
Meine Daten:
Alter: 21
Trainingserfahrung(Jahre): 2
Körpergröße: 178cm
Gewicht: 81
KfA: -
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): vorher HIT
Eigene Ziele: Muskelaufbau bei KFA Erhalt
Zeitaufwand: 24h/Tag
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Keine
Ernährungsplan(ja/nein): ja, 2200-2400kcal/Tag, BB-gerecht
Nun zum TP:
Alle Übungen beinhalten 4 Sätze bei steigendem Gewicht. 5 min Fahrradfahren vor dem Training, 5-10min dannach zum Abwärmen mit anschließendem Dehnen
Satz 1: 20 Wdh
Satz 2: 12 Wdh
Satz 3: 6-8 Wdh
Satz 4: 4-6 Wdh
1 Tag
Brust/Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Fliegende mit KH
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken mit KH
Trizepscurl nach Aussen einhändig (Nur 2 Sätze)
Trizepscurl nach Innen einhändig (Nur 2 Sätze)
Tag 2
Beine/Bauch
Beinpresse
Beinstrecker
Waden an Beinpresse
Situps Machine
Situps Matte
Beinheben
Situp an Seilzug
Rumpfseitheben mit KH stehend
Tag 3
Kein Training (Allgemein Sport, Ausdauertraining)
Tag 4
Schulter/Rücken/Bizeps/Unterarme
Latzug Breit
Rudern Kabelzug
Nackendrücken Langhantel
Rudern KH
Curls am Kabelzug
Kurzhantel Curl sitzend
Conzentrated Curls sitzend
Unterarmcurls am Seilzug
Unterarmcurls hinterm Rücken
Rückenstrecker Maschine
Rückenstrecker
Tag 5
Kein Training (Allgemein Sport, Ausdauertraining)
dannach wieder wie Tag 1
Bitte um konstruktive Kritik bezüglich der Aufteilung.
Gefühl: Bis jetzt keine Schmerzen, Müdigkeit etc. Fühle mich klasse.