killing´s TP

Um den eigentlichen Plan kümmer ich mich nachher in Ruhe.... muss gleich erstmal fressen :fastfood: Vorab eine Frage:

Zitat von killing4u

zum Abwärmen mit anschließendem Dehnen

Thema "Dehnung" hatten wir schon oft gehabt. Hab gelesen, Du willst aufbauen, oder? Wozu dient das Dehnen? Wissenschaftlich gesehen hat es KEINERLEI Einfluss auf die Hypertrophie und kann sogar für den Aufbau kontraproduktiv werden!

Zitat von JordiRieger

Um den eigentlichen Plan kümmer ich mich nachher in Ruhe.... muss gleich erstmal fressen :fastfood: Vorab eine Frage:

Thema "Dehnung" hatten wir schon oft gehabt. Hab gelesen, Du willst aufbauen, oder? Wozu dient das Dehnen? Wissenschaftlich gesehen hat es KEINERLEI Einfluss auf die Hypertrophie und kann sogar für den Aufbau kontraproduktiv werden!

Nicht, wenn man im Sinne von bzw. nach Doggcrapp dehnt. Hier wird der Muskel ja 45-60 Sekunden gedehnt (extreme strechting):
Zitat von Natural: (bin zu faul des selbst zu tippen :D)

Zitat

es geht hier um die fascia! das ist die hülle um eure muskulatur. es geht darum diese zu erweitern und somit den muskelfasern mehr platz zu verschaffen. es entsteht sozusagen ein leerraum zwischen muskelfasern und fascia, die der körper mit mehr muskulatur füllen kann, bzw. die muskulatur mehr platz hat sich auszudehnen. das ist jetzt alles allerdings sehr vereinfacht ausgedrückt;) vergleicht es mal mit einem athleten, der 5 jahre schwer trainiert hat und dann für 1 jahr aussetzen muss. wenn dieser nach diesem jahr wieder anfängt zu trainieren, hat er extrem schnell wiede sein altes niveau erreicht, bzw. baut sehr schnell auf. warum??? richtig, die fascia war ja bereits schon mal erweitert und die muskulatur kann sich sozusagen extrem schnell wieder breit machen. der sogenannte memory-effekt. diesen versucht man mit dem extreme strertching permanent nachzuahmen.

Weiterhin, so meine subjektive Meinung, hat sich durch das Dehnen meine Reg-Zeit verkürzt. Weiterer Vorteil des Dehnens: Verbesserung der Beweglichkeit. Bin im Grund aber auch gegen das Dehnen. Außer wenns im DC-Style ist. Davon bin ich nämlich mittlerweile überzeugt.

Nein, gedehnt wird nach Abschluss des Trainings einer Muskelgruppe.

Meine Äuglein sind zwar noch nicht ganz auf so früh am Morgen , aber was mir sofort ins Auge sticht, ist das ungleiche Verhältnis zwischen grossen und kleinen Muskelgruppen.Dieses Verhältnis ist ziemlich unausgewogen.Du machst etwa 12 Sätze für den Trizeps im Anschluss ans Brust WO, aber auch 12 Sätze Bizeps im Anschluss ans Rücken WO.Beide kleinen Muskelgruppen sind durchs Training der grossen Gruppe schon vorermüdet und bedürfen dann keine so hohen Satzzahl mehr. Ich denke 2 Übungen a 2-3 Sätze reichen hier allemal aus.

Desweitern fällt mir auf , das dein Beintraining dagegen sehr mickrig ausfällt und auch keinen Übung für den hinteren Teil des Oberschenkels beinhaltet. :gruebel:

Grobe Grundregel:
- große Muskelgruppen = 9-12 Sätze (bei 4 Sätzen pro Übung also 2-3 Übungen)
- kleine Muskelgruppen = 4-7 Sätze (bei 4 Sätzen pro Übung also 1-2 Übungen)