Vendetta`s Mega TP

Zitat von Vendetta

So hab mal meinen EP gepostet. Aber noch etwas zum TP... Aber weisst du, ich trainiere die Arme so gerne und darum mache ich recht viel dort. Trainiere ich sie dann so über?

Du wirst sie übertrainiern, du belastest sie ja auch beim Training von Brust und Rücken indirekt mit.

Zitat von Vendetta

Montag[

Brust
Bankdrücken schräg mit KH Wdh: 15, 10, 6 => Kannst eine Druckübung auch mit der LH ausführen
Bankdrücken gerade mit KH Wdh: 15, 10, 6
Cablecross 2 x 10 - 12
Buterlfy 2 x 8 - 10 => Raus, oder bei CableCross und Butterfly je nur 1 Satz

Schultern
Schulterdrücken am Gerät Wdh: 15, 10, 6
Seitenheben am Seilzug Wdh: 15, 10, 6 => Danach L-Flys

Trizeps
Armstrecken über Kopf 2 x 10 - 12
Frenshpress 2 x 10 - 12 => Im Liegen ausführen, als 1. Trizepsübung

Bauch => am Ende der Bein-TE
Crunshes mit Gerät / Beinheben / Seitliche Crunshes => Bauch nur frei trainieren, Maschinen sind schlecht für die Wirbelsäule

Dienstag
Beine
Beinpresse Wdh: 15, 10, 6
Beinbeugen am Gerät 2 x 10 - 12
Beinstrecken am Gerät 2 x 10 - 12
Wadenheben, stehend 2 x 10 - 12

Rücken + hintere Schulter[
Klimmzüge, weiter Obergriff Wdh: 15, 10, 6
Rudern an Kabel 2 x 10 - 12
Hyperextensions Wdh: 15, 10, 6 => am Ende des Trainings
Upper Backs 2 x 10 - 12

Bizeps
Armcurls mit gesütztem Ellbogen auf der Schräge 2 x 10 - 12
Hammercurls 2 x 10 - 12

Bauch
Crunshes mit Gerät / Beinheben / Seitliche Crunshes => siehe oben

Donnerstag
Brust
Bankdrücken Langhantel (LH) Wdh: 15, 10, 6 => Hier ruhig eine Übung mit KH ausführen
Schägbank, LH Wdh: 15. 10. 6
Flys oder Butterfly 2 x 10 - 12 => Flys!

Schultern
Schulterdrücken mit KH Wdh: 15, 10, 6
Seitheben am Gerät 2 x 6 - 8 => Warum nicht mal frei?

Trizeps
Shrugs 2 x 10 - 12 => Postition im TP passt, ist aber keine Trizepsübung
Trizepsstrecken über Kopf am Kabel 2 x 10 -12
Dips 2 x 10 - 12 => 1. Trizepsübung

Bauch => Bauch nur am Di und Fr!
Crunshes mit Gerät / Beinheben / Seitliche Crunshes => siehe oben

Freitag
Beine

Kniebeugen von daher: 3 x 10 - 15
Kreuzheben von daher: 3 x 10 - 15 => gestreckte, 2 Sätze + 1-2 Sätze Beinbeuger
Beinstrecken 2 x 10 - 12 => nach Kniebeugen
Wadenheben, Sitzend 2 x 10 - 12

Rücken + hintere Schulter
Klimzüge mit Parallelgriff Wdh: 15, 10, 6
Langhantelrudern, vorgebeugt, Obergriff 2 x 10 - 12
Latziehen zur Brust, V-Griff Wdh: 15, 10, 6 => Raus, machst doch schon enge Klimmis, oder?
Upper Backs 2 x 10 - 12 => Warum nicht vorgebeugtes Seitheben?

Bizeps
Curls auf der Schräge 2 x 10 - 12
Armcurls mit Langhantel im Obergriff 2 x 10 - 12

Bauch
Crunshes mit Gerät / Beinheben / Seitliche Crunshes

Alles anzeigen

Ob dir der TP Erfolge bringt, kannst nur du herausfinden....

Zitat von Eggi

Ob dir der TP Erfolge bringt, kannst nur du herausfinden....

Exakt

Dennoch...

Zitat von Vendetta

Ok dann kann ich glaube ich diesen Plan für mein Ziel (Masseaufbau) so benützen?!

...empfinde ich Sets mit 10, 12 GAR 15 Wh. nicht als sonderlich hypertrophisch... dat grenzt nahezu am KA Bereich :lach: für Masse würde ich mit weit weniger WH worken! :nixweiss:

Zitat von Lamb of God

6- 15 ist doch Hypertrophiebereich

Das stimmt so NICHT! 6-12 ist hypertrohie... 15-20 ist KA