Beiträge von Vendetta

Hi Leute,

"viele Wege führen nach Rom" Aber hänge anbei mal meinen aktuellen EP inkl. Supp Auflistung an sodass ihr vielleicht die ein oder andere Idee übernehmen könnt.

Im Verlauf des Tages:
(ZMA/Multivitamin)

7:00 - Nach dem Aufstehen
- 40g Whey
- Haferflocken 100g mit etwas Honig
- 1 Banane

9:30 - ZMZ1
- Fischöl 5g
- Hüttenkäse 150g
- Vollkorn Brötchen
- 2 Tomaten

12:00 - Mittag
- Nudeln / Reis / Kartoffel
- Pute / Lamm / Thunfisch / Mozarella
- Salat

15:00 - ZMZ2
- Magerquark 250g
- Frucht
- Haferflocken

17:00 - 45 min vor Training
- 40g Whey
- 10g Gluta
- (Trainbooster)

18:00 - Während des Trainings:
- 10g BCAAs

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey
- 60g Malto
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

19:30 - Abend
- 5g Fischöl
- Nudeln / Reis / Kartoffel / Milchreis
- Pute / Lamm / Thunfisch / Ei / Käse
- Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- Magerquark 250g
- Frucht

PS: Plan ist abolsut auf Masse ausgelegt...

Grüsse

@ Infra:
Ja gegen ein Glas spricht nichts, aber wenn es in grössenen Mengen gebraucht wird würde ich mir umorientieren

kraftsport:
Es gibt auch andere Möglichkeiten den Magerquark schmackhaft zu gestalten Aber meiner Meinung nach schaden ein wenig KH`s am Abend auch nicht

Grüsse

Weil die Milch vergleichsweise schnell verdaut wird und dazu kommt noch das viele Menschen Probleme mit der Verdauung von Milch haben...

Daher würde ich dir Magerquark empfehlen, wird zwar auch aus Milch hergestellt aber der Körper hat länger was davon.

Das wären so meine Argumente, bitte korrigieren wenn ich falsch liege

Grüsse

Vor dem Schlafen gehen würde ich dir keine Milch empfehlen...

Aber versuch erst einmal die angesprochenen Punkte von Phoenix zu verbessern, danach können wir uns noch den Feinschliff vornehmen.

Grüsse

Hat sonst noch jemand ein Feedback über das Powerpyramiden System das ich zur Zeit anwende, oder gibt es andere Pläne die ihr mir hier druch Erfahrung empfehlen könntet?

Jo, es ist nicht absolut notwendig in einem derartigen intervall zu trainieren, aber es ist förderlich dein Trainingsplan von Zeit zu Zeit abzuändern. Wie gesagt, probier mal andere Trainingsysteme, oder evtl. auch nur mal andere übungen oder WHs... Ich z.B werde in nächster Zeit den Powerpyramiden Trainingsplan ausprobieren

Jo das wäre eine Möglichkeit

@Jolly
Ich würde sogar einen festen Intervall einplanen indem du die Whs und vorallem hin und wieder auch die Übungen auswechselst...

Mhm also ich würd auf jedenfall die Whs ändern da es sicher nicht schaden wird nach einer gewissen Zeit ma andere Fasertypen mehr zu beanspuchen... Ich denke das sollte dir im Aufbau auch zu gute kommen...

Hi Leute,

sorry das ich hier noch kurz mit ner anderen Frage bezüglich Kreatin reinplatze...
Hab vor kurzem nen kleinen Vergleich zwischen Kreatin in Kapsel- und Pulverform gelesen. Laut diesem Buch sei es extrem ineffizient Kreatin in Kapselform zu konsumieren da sich die Kaspeln ja langsam auflösen und ihr Kreatin so nur langsam abgeben was die Aufnahme erschwert. Andere Quellen hingegen berichten von Vorteilen der Kaseln gegenüber normalem Pulver da sich diese ja erst verzögert auflösen und das Kreatin so den magen besser überstehen kann.

Was meint ihr dazu?

Gruss
Vendetta