Vendetta`s Mega TP

Zitat von Vendetta

Und nach jedem Training ein 15-20 Minütiges Hit Training um die Fettverbrennung zu erreichen.

Was meinst Du damit? Du trainiert zuerst Volumen und dann nochmlas HIT

Also zwei Trainingseinheiten hintereinander Das ist ja mal Krass. Deine Ziele erreichst Du damit nicht.

Oder lass mich raten. Du meinst wohl eher Cardio.

Also,

1. Keine angaben über Satz- bzw Wdhzahlen deshalb nur bedingt komplett der Plan.

2. Meiner Meinung nach schon jetzt zu erkennen das für kleine Muskelgruppen wie Arme, Schultern zuviel und für Beine zu wenig gemacht wird.

3. Hiit Cardio also High Intensity Interval Training ist keine gute Möglichkeit Fett zu verstoffwechseln. Eher kommst du hier durch überlastung in ein Übertraining. siehe auch http://www.musclehell.com/boar…ereitung/.html#post114401

Was willst du bei deinen Gewicht an Fett verbrennen???

Hohoho, hab auch gerade mal in sein profil geschaut. Hab das total übersehen. Stimmt. Bei der Größe das Gewicht. Da muss ja eher drauf statt runter ...

Zitat von Vendetta

Name: Vendetta`s Mega TP
Ziel: Starker Muskelaufbau und Fettverbrennung

Die 2 Zeilen reichen schon um Dir sagen zu können, dass Du mit egal welchem TP Dir die eierlegende Wollmilchsau abschminken kannst. Muskelaufbau und Fettabbauch sind zwei Faktoren die sich nur unter Kompromissen vereinen lassen. War so, ist so und wir auch immer so sein. Hatte wir schon mal und kahm auch nichts anderes dabei raus.

Ist m.M.n. ohnehin eher ein Thema der Ernährung & der Cardiostrategie und hat mit dem TP - sofern er gut ist - recht wenig zu tun.

Was den TP angeht gibt es bestimmt schlechtere aber die Proportionen stimmen auf keinen Fall.

Hab wenig Zeit aber warum auch das Rad neu erfinden. Stell Dir hier einfach mal meinen neuen 2er rein der m.M.n. dank Eggi sehr gut gelungen ist und den Du Dir ja zumindest zum vergleich anschauen kannst:

Zitat

Trainingseinheit A - Brust, mittlere und vordere Schultern, Nacken, Trizeps, Bauch - 12S. + 3SS.
Trainingszeit ca. 45Min. / Gesamtzeit ca. 85Min.

Aufwärmen auf dem Crosstrainer, 10Min., 110-120bpm
Bankdrücken Maschine (Brustpresse), 2 AWS (12WH á 30% & 10WH á 60% des AG), 2S. á 6-8WH
Flys á la Jordi (SS freie Flys, direkt im Anschluß FBD KH), 2SS. á 8-10WH
Schulterdrücken Maschine (frei stehend), 2S. á 6-8WH
Seitheben (KH, gleichzeitig, frei stehend), 2S. á 8-10WH
L-Flys (KH, liegend auf FB), 2S. á 12-15WH
Shrugs (Doppel-X, als 1+1/3WH=1WH), 2S. á 8-10WH
Trizepsdrücken (stehend mit V-Griff), 2S. á 8-10WH
Bauch (SS aus Crunches, Beinheben, Cruches, Beinheben), 1SS. á max. 4x30WH
Cardio auf dem Crosstrainer, 30Min., 110-120bpm

Trainingseinheit B - Beine, Unterer Rücken, Waden, Rücken, hintere Schultern, Bizeps - 20S.
Trainingszeit ca. 65Min. / Gesamtzeit ca. 85Min.

Aufwärmen auf dem Crosstrainer, 10Min., 110-120bpm
Kniebeugen (schulterbreiter Stand, tief), 2 AWS (12WH á 30% & 10WH á 60% des AG), 2S. á 6-8WH
Ausfallschritte (nach hinten ausgeführt), 2S. á 8-10WH
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (SZ-Stange), 2S. á 8-10WH
Beinbeuger (Maschine, einbeinig), 2S. (je Bein) á 10-12WH
Wadenwippen (abwechselnd sitzend & stehend), 2S. á 12-15WH
Latziehen (weit, OG), 2 AWS (12WH á 30% & 10WH á 60% des AG), 2S. á 6-8WH
Klimmzüge (eng, UG), 2S., 8-10WH
Rudern (Maschine, neutraler Griff), 2S., 10-12WH
Reverse-Flys (Schrägbank, KH), 2S., 12-15WH
Hammer-Curles (liegend mit Tau), 2S., 8-10WH
Cool-Down auf dem Crosstrainer, 10Min., 110-120bpm

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Gruß PhoeniX

Zitat von Halbblut

1. Keine angaben über Satz- bzw Wdhzahlen deshalb nur bedingt komplett der Plan.
2. Meiner Meinung nach schon jetzt zu erkennen das für kleine Muskelgruppen wie Arme, Schultern zuviel und für Beine zu wenig gemacht wird.
3. Hiit Cardio also High Intensity Interval Training ist keine gute Möglichkeit Fett zu verstoffwechseln. Eher kommst du hier durch überlastung in ein Übertraining. siehe auch http://www.musclehell.com/board/p114401-…html#post114401

Kann mich da Halbblut nur anschließen. :zustimm: Über das HIT-Cardio wurde in dem angegebenen Log von T-Rex ja genug geschrieben. Kann das auch bei dir nicht befürworten. Neben der Änderung deines TP würde ich mich eher auf die Ernährung konzentrieren.

Sorry für OT

Zitat von PhoeniX

War so, ist so und wir auch immer so sein.

Phoenix, bist du es? Hört sich so nach Bomber an :lach: (Bomber, ist nicht böse gemeint - aber das war echt meine erste Assoziation bei dem Satz)

Ohne Satz und Wiederholungszahlen ist es schwierig zu beurteilen.

Unbrauchbar sicher nicht - aber zu viel Fokus auf die Arme. Ein User beí Andro schrieb mal so treffend: Je mehr du die Arme tranierst, desto weniger werden sie wachsen :yau: