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Alles anzeigenDann wäre das die Endfassung:
Brust:
Flachbankdrücken LH 2x8-10
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Fliegende flach 2x8-10
Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10 also doch?
Pushdowns 2x8-10
Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 2x8-10
Gestreckes Kreuzheben 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Breites Latziehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
KH-Rudern Ellenbogen nach hinten einarmig 2x8-10
KH-Rudern Ellenbogen nach außen beidarmig 1x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Schrägbank Hammercurls sitzend 2x8-10
doch keine Übung in der kontrahierten Pos.?
- Bauch in TE1 rein
- Waden in TE2 rein
-Wiederholungszahlen wären mir zu monoton, variire (zb. Hatfield)
- Arme ggf nochmals überdenken, Bizeps ggf nur 3 Sets denn die TE2 wird brutal hart, imo bald etwas viel gesamt...